Фрукти - одна з основних складових здорового та раціонального харчування. Якщо ви їсте лише фрукти, і також тривалий час, фруктовий цукор може раптово перетворитися на жир. Проблема полягає в тому, що багато фруктів підтримують травлення, і через кілька хвилин після їх вживання викликає ще більший голод.

ваги

Завдяки своєму складу банани - це здоровий фрукт, який допомагає при схудненні.

§ Після яблук банани є найбільш споживаними фруктами у світі.

§ Хоча банани мають більше калорій, ніж інші фрукти та овочі, їх низький глікемічний індекс робить їх кращим вибором, ніж солодощі. для тих, хто хоче схуднути. Їжа з низьким глікемічним індексом має менше калорій на порцію порівняно з іншими продуктами.

§ Банани рясніють вітамінами та мінералами і майже не містять холестерину та натрію.

§ Банани середнього розміру мають близько 100 калорій, лише 0,40 г жиру, близько 27 г вуглеводів, з них 3 г клітковини і 14 г загальної кількості цукру.

§ Вони також містять 1,30 г білка. Через те, що банани містять більше швидко засвоюваних вуглеводів, ніж інші фрукти, їх споживання слід обмежити головним чином діабетикам через цукор.

§ Банан є багатим джерелом багатьох вітамінів і мінералів. Важлива частка вітамінів групи В, які благотворно впливають на нервову систему, частка вітаміну А також значна, він також містить вітамін С. Банан містить мінерали калій, залізо, фосфор, кальцій і магній. Не можна забувати і про триптофан. Цей білок перетворює наш організм на добре відомий серотонін, який викликає відчуття гарного настрою та задоволення.

§ Вміст клітковини стимулює діяльність кишечника і тим самим запобігає запорам. Включення бананів у звичайний раціон є здоровим, оскільки це фрукт з хорошим джерелом їжі калію та мінералів, необхідних для нормального функціонування організму та його електричної системи.

§ Як і будь-яка їжа, банани можуть мати зайву вагу, але лише якщо енергія, яку вони містять, перевищує добові потреби вашого організму. Один банан середнього розміру містить лише 0,4 жиру і 14 г вуглеводів, що приблизно в 80 разів менше середнього гамбургера.

§ Банани допомагають збалансувати кислотність організму, після них ми почуваємось фізично та психічно краще.

§ Мінерали, магній і калій містяться в них сприятливий вплив на артеріальний тиск.

§ Банани ефективні при тріщинах губ, ранковій втомі та випадінні волосся. Банани також допомагають поліпшити сон, вони позитивно впливають на наші емоції, підвищення стійкості до стресів. Банани постачають необхідну енергію втомленому тілу і можуть швидко започаткувати наш розум.

§ Банан підходить у складі масок для обличчя. Він живить шкіру і робить її шовковисто-м’якою.

§ Неправильне харчування та сидяча робота часто викликають запор. Видалити його можна, регулярно вживаючи банани. Якщо вам вранці нудно, потягніться за бананом.

§ Менше споживання калорій призводить до поступового схуднення. Банани багаті вуглеводами, які є джерелом енергії для організму, а також містять важливі вітаміни та поживні речовини, що підтримують підтримку здоров’я.

§ Крім бананів, що допомагають схуднути, може зменшити ризик діабету, інсульту, сечокам’яної хвороби, серцево-кісткових захворювань, а також раку.

§ Клітковина в бананах корисна для схуднення, оскільки залишає відчуття ситості надовго після їжі.

Склад бананів.

Вуглеводи є у складі бананів (21%) найбільш важливими. Недозрілі банани складаються в основному з крохмалю. Після дозрівання крохмаль перетворюється на цукру, такі як сахароза, глюкоза та фруктоза. У стиглих залишається близько 1% крохмалю, що не створює проблем, якщо банани добре їсти. Недозрілі або зелені банани містять велику кількість крохмалю, який важко перетравлюється і може спричинити метеоризм та розлад шлунку.
У бананах дуже мало білка (1%) і менше 0,5% жиру.

Банани перевершуються вмістом вітаміну В.. Близько трьох бананів середнього розміру забезпечать рекомендовану добову дозу цього вітаміну для дорослої людини, а також значну кількість вітамінів С, В1, В2, Е та фосфатів. Вони багаті мінералами, найціннішими з яких є калій, магній і залізо. Високий вміст калію робить їх третім найкращим джерелом цього мінералу, який міститься у свіжих фруктах після авокадо та фініків.
Обидва типи клітковини - розчинні та нерозчинні - присутні в бананах у значній кількості. Банани також містять невелику кількість серотоніну. Ця речовина виконує різні функції: розширення судин, полегшення болю в спинному мозку та заспокоєння нервів.

Використання бананів для здоров’я.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму