Однією з основних помилок, яку ми допускаємо при схудненні, є надто різка і незбалансована дієта. Той факт, що дієта зрештою не допоможе, є справді звичним явищем, і багато людей, які дотримуються дієти, переконалися в цьому. Виною тому не лише недоліки щоденників, але й самі люди в основному зазнають невдач. Яку б найвідомішу дієту ми не вибрали, ми худнемо. Принцип дії великого відсотка цих дієт досить простий: Ви хочете схуднути? Вам потрібно менше їсти! Важливо досягти дефіциту енергії, тобто споживати менше енергії, ніж тіло спалює за день. Однак, якщо людина звикла до щоденного споживання їжі і відбувається різке зниження енергії, це означає стрес для організму. Організм зазнає стресу, як і сам розум людини.
Дієти зазнають невдачі, якщо забороняють практично всі продукти, які сподобалися і яких завжди чекали. Натомість вони представляють і змушують їх їсти різну нецікаву і часто огидну їжу. Потрібно визнати, що надмірна вага в основному пов’язана з придбанням шкідливих харчових звичок.
Що насправді відбувається з необдуманою, нездоровою та різкою дієтою? Ваше тіло регулює свій метаболізм, налаштовуючи його на накопичення жиру і починає спалювати м’язовий білок у відповідь на раптове зниження споживання калорій у вашому раціоні. У міру втрати м’язів в організмі виробляється азот. Намагаючись очистити організм від азоту, клітини виділяють воду, і ви все одно можете відчувати, що худнете.
Незабаром організм уповільнить ваш метаболізм до такої міри, що ви не схуднете, незважаючи на голод, адже організм економить жир у дні, коли отримує мінімум калорій. Більшість бідних розчаровані, припиняють дієти і починають їсти, як і раніше. А потім трапляється, що вага повертається до початкової, і зазвичай організм із надповільним обміном речовин мстить помпою додаткові кілограми. В в довготривалій перспективі це чудовий рецепт для набору ваги. Ви деякий час голодуєте, тому ваш метаболізм сповільнюється, а потім ви їсте всю калорійну їжу, від якої так довго заперечували. Ви набираєте вагу!
Дієти - які недоречні, шкідливі для здоров'я і закінчуються ефектом йо-йо
Дієта Аткінса
Можливо, ви першими задумалися про дієту Аткінса. Він названий на честь його першовідкривача, доктора. Аткінса. Його теорія полягала в тому, що організм спочатку засвоював вуглеводи, а тому його потрібно було виключити з раціону. Тоді на їх місце потрапляє жир, який бідна людина хоче спалити першим. Це означає, що вам доведеться їсти багато білка - білка і жиру за смаком. Тому дієта забороняє цукор та всі вуглеводи. Це дієта з високим вмістом тваринного білка та жиру. Рекомендованою їжею є м’ясо, молоко, яйця, шоколад, оливкова олія та молочні продукти. Він забороняє споживання вуглеводів, таких як рис, випічка з білого борошна, картопля, цукор, мед, деякі фрукти та солодкі овочі. Дієта незбалансована. Перші тижні найсуворіші, дозволяючи вживати 20 г вуглеводів на день. Це означає, що слід обмежувати не тільки цукор, але й рафіновані борошняні вироби та консерви. Це не обмежує кількість отриманої енергії. Надмірно напружує нирки завдяки високому споживанню білка. Прийом переважно тваринних жирів збільшує ризик гіперліпідемії (високий вміст жиру в крові). За жодних обставин його не повинні спостерігати люди з серцево-судинними захворюваннями. Доцільно слідувати за ним протягом тривалого часу.
Дієта вибору життя
Можливо, ви її не так добре знаєте, але вона протилежна Аткінсу дієта . Він наполягає на низькому споживанні жиру, високому споживанні фруктів, овочів, цільного зерна, бобових та соєвих продуктів у чистому вигляді. Він виключає м’ясо, цукри та алкоголь. Він належить до дієт, які в односторонньому порядку обмежують один з поживних речовин, а також незбалансований. Існує ризик недостатнього споживання незамінних амінокислот та жирних кислот. У дієті відсутні так звані захисні жири 3-омега поліненасичених жирних кислот, які містяться в м’ясі морської риби. Надмірне споживання бобових культур може спричинити проблеми з травленням і надмірне споживання клітковини дефіцит мінеральних речовин. Не бажано дотримуватися його протягом тривалого часу.
Зонна дієта
Дієта базується на підрахунку балів, які присвоюються кожному прийому їжі або їжі. Кількість балів базується на кількості калорій, що містяться в їжі, а також кількості та співвідношенні жиру та клітковини. Під час дієта можна їсти в основному все, що вам подобається. Важливо не перевищувати встановлену кількість балів на день. Дієта зосереджена головним чином на контролі споживання енергії незалежно від харчової цінності дієти. Основним недоліком є те, що це не призводить до зміни харчових звичок і не вчить бідну людину розпізнавати харчові продукти.
Дієта доктора. Перрікон
Ця дієта суворо контролюється глікемічним індексом (ГІ). Він рекомендує вживати в основному продукти з низьким ГІ до 50. Він забороняє вживати вуглеводні продукти з вищими ГІ, такі як рис, макарони, хліб, рафінований цукор, картопля та фруктові соки. Водночас він наголошує на необхідності збільшити споживання антиоксидантів та жирів, таких як горіхи, оливкова олія та риба. Ця дієта є більш м’якою альтернативою Аткінсону дієта. Занадто низьке споживання вуглеводів може спричинити гіпоглікемію, яка може проявлятися головними болями, втомою, нервозністю, нездатністю зосередитися, холодом після цього, тремтінням рук, поганою фізичною працездатністю. Його негативні наслідки проявляються головним чином у фізичних навантаженнях і тому він не підходить людям, які виконують фізично вимогливу роботу або регулярно займаються спортом.
Дієта з сирою їжею
Він базується на припущенні, що термічна обробка їжі, така як варіння, тушкування, випікання, смаження на грилі та інші, руйнує її харчову цінність і погіршує ферменти, присутні в їжі. За своїми рекомендаціями ця дієта не дозволяє їсти м’ясо, яйця, молочні продукти та інші продукти, які потребують термічної обробки перед вживанням. У багатьох випадках для гарної засвоюваності їжі та мінімізації т. Зв антинутрітивні речовини у продуктах харчування потребують їх термічної обробки заздалегідь. Це, наприклад: злаки, бобові, гриби, гриби та інші.
Голлівудська дієта
Це належить до різких голодування. Її ще називають дієтою моделей, адже просто змарнілі «вішалки для одягу» можуть за три дні скинути три кіло. Цю дієту їдять лише двічі на день, а споживання становить максимум 1800 кДж. Основу раціону складають яйця, риба, курячі або яловичі стейки, приготовані без жиру, грейпфрут, апельсини, деякі овочі. Головний принцип полягає в тому, що фрукти вживаються в точному порядку та в комбінаціях. Перевагою цієї дієти є високий вміст вітаміну С та мінералів. Як тільки він підходить для підготовки метаболізму до подальшої втрати ваги.
Ризик: Різко зменшує вуглеводи та жири. Якщо ви почнете нормально харчуватися через три дні, незабаром з’явиться ефект йо-йо.
Дієта групи крові
Основа цього дієта є принципом різноманітності груп крові і твердженням, що для представників певної групи крові існують продукти, які приносять користь їхньому організму, і навпаки, ті, які шкодять йому та викликають ожиріння. Це означає, що якщо різні люди їдять одну і ту ж їжу, одні набирають вагу, а інші худнуть. Дієта не базується на точних наукових доказах. Зменшення ваги, яке люди досягають, дотримуючись його, засноване головним чином на контрольованому споживанні рекомендованих продуктів, що призводить до загального зменшення споживання енергії.
Кажуть, що група крові відіграє велику роль у тому, набираєте ви вагу чи худнете після певних продуктів. Кажуть, що група крові 0 є найстарішою групою крові у світі. Люди з цією групою крові люблять спорт і секс. Вони найкраще підходять для бідного білого м’яса та риби. Прісноводна та морська риба, крім копченого лосося та ікри, також корисна для них. Морепродукти, горіхи, крім волоських, мак та сочевиця заборонені. Вони повинні обмежити крупи, хліб, молоко, молочні продукти та бобові. Люди з групою крові А не переносять хижацтва і не люблять важких видів спорту. Для них особливо підходить вегетаріанська їжа. Вони повинні обмежувати м’ясо, яйця, молочні продукти та жири. Вони пошкоджують морепродукти. Вони набирають вагу переважно від стресу.
Група AB утворилася шляхом злиття A та B і налічує лише 2,5 відсотка населення. Для людей з цією групою найважливішими є морепродукти, молочні продукти та овочі. Вони повинні обмежити споживання м’яса, бобових та пшениці. Підходить м’ясо, за винятком баранини, кролика та індички. Цілісне молоко, морозиво, масло, сир, сир пармезан також непридатні. У вас група крові АВ і ви хочете схуднути? Їжте багато риби, листових овочів, ананасів, тофу та нежирних молочних продуктів. Оптимальним харчуванням для людей з групою крові В є овочі та м’ясо, особливо дичина, кролик та баранина. Вони добре вживають нежирні яйця та молочні продукти. Для них непридатні птиця, свинина, більшість морепродуктів та равлики.
Плюси: Вибір їжі зменшить загальний дохід.
Мінуси: Дієта не збалансована, з часом деяких поживних речовин не вистачає.
Ризик: Нестача вітамінів та ферментів. Наприклад, у людей з групою крові А за допомогою цієї дієти розвивається дефіцит кальцію та остеопороз.
Макробіотична дієта
Ця дієтична програма проголошує принцип прийому їжі лише тоді, коли людина голодна. Під час їжі потрібно жувати повільно, а їжу, яку споживаєте протягом дня, потрібно розділити на групи. Десять відсотків доходу повинні становити суп, 30 відсотків овочі, 10 відсотків бобових, риба та морепродукти та 50 відсотків цільного зерна.
Слід забути про м’ясо, молочні продукти, штучні інгредієнти та хімічно модифіковані продукти, а також про кофеїн. Якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, вам краще переїхати до Нью-Йорка, де ви зможете побалуватись декількома спеціалізованими ресторанами.
Дієти об’єднує одне - це одноразові події. Певним чином, вони насправді крайні. Ви не протримаєтеся довго.
Ви спробуєте дієту в надії, що протримаєтеся місяць-півтора і поліпшите свою фігуру. Бачення того, що ви повернетеся до норми після дієти - найгірша ідея, адже навіть якщо ви дійсно трохи схуднете, незабаром ви закінчите дієту, коли ви закінчите дієту. Переважно вище. Гарантована!
Коливання маси тіла шкідливі для здоров’я. Не експериментуйте - організм отримує користь від стабільності, а не частої зміни ваги.
Найменша перерва в дієтах полягає в тому, що ви просто витрачаєте час. Наприклад, ви страждаєте від місячної рисової дієти, ви будете насолоджуватися втраченими кілограмами протягом декількох днів, і ви повернете свою стару вагу за два місяці. Ви знову вгодовані і на півроку старші. А завдяки дієті у вас також дещо повільніший обмін речовин, тому ви худнете навіть швидше, ніж до дієти. Подальша втрата ваги завжди буде складнішою, ніж раніше. І ви наберете вагу швидше, ніж після останньої втрати ваги.
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)