Науково доведено, що сон допомагає підтримувати оптимальну вагу, і ми можемо позбутися кількох зайвих кілограмів.
Схуднення уві сні не схоже на прекрасний сон? Ми будемо задоволені, схуднення під час сну дійсно можливо.
Сон багато благотворно впливає на наше здоров’я, красу і, нарешті, але не менш важливо, на фігуру. Науково доведено, що сон сприяє підтримці оптимальної ваги, і ми можемо позбутися кількох зайвих кілограмів. Але потрібно знати, як це зробити.
Винні гормони
Можливо, ви вже на власному досвіді переконались, що після безсонної ночі або поганого сну наступного дня вас ніщо не може наситити, тому ви їли більше, ніж зазвичай. Це пов’язано з тим, що тривалість сну впливає на апетит, який зумовлений двома гормонами - лептином та греліном. Ці гормони контролюють рівень голоду та ситості, і якщо одна з цих станів трапляється в організмі, вони попередить нас про це. Однак вони працюють належним чином лише тоді, коли наше тіло достатньо регенерується сном. Коли організм відчуває дефіцит, рівень лептину знижується, а рівень греліну, що сприяє апетиту, зростає. З цієї причини жінки, які сплять менше 7 годин, як правило, набирають вагу. Ризик ожиріння зростає до 15%.
Відсутність сну може викликати, серед інших проблем, порушення природного біоритму, що призводить до повільного спалювання калорій. На втрату ваги також впливає гормон росту HGH, який перетворює жири в енергію, і гормон щитовидної залози тироксин.
Спіть до меншої ваги
Не слід спати менше 8 годин, щоб підтримувати оптимальну вагу. Однак якщо ви скористаєтеся процесами, що відбуваються в нашому організмі під час сну, ви можете навіть скинути зайві кілограми. На цьому принципі побудовано кілька дієт. Вони засновані на вживанні їжі з більшим вмістом вуглеводів лише вранці. На обід або вечерю слід їсти білкову їжу. Щоденне меню складається з трьох страв, між якими слід пити лише воду або несолодкий чай. Не їжте нічого між основними прийомами їжі, щоб уникнути непотрібної секреції інсуліну та посилити спалювання калорій.
Щоб допомогти схуднути, пийте детоксикаційні напої перед сном, які підвищують захисні сили організму, очищають організм і виводять токсини під час сну. Ви можете досягти такого ж ефекту, вживаючи пробіотичні напої.
Чого не можна робити перед сном
Якщо ви хочете схуднути, діє золоте правило - не обідати після шостої години. Звичайно, десь увечері він зголодніє. У цьому випадку радимо робити ставку на легкі та швидкозасвоювані страви. Голодування не має значення, оскільки викликає безсоння.
Увечері віддайте перевагу їжі, що викликає сон, яка містить прості цукри, вітаміни, кальцій і магній. Прикладами є молоко, трав'яний чай, риба, бобові, сухофрукти, горіхи та овочі.