18.7. 2012 8:00 Що і коли саме ви їсте в кінці дня, може мати великий вплив на вашу вагу. Якщо ви вживаєте правильну їжу в потрібний час, ви насправді можете схуднути під час сну. З’їсти щось погане не в той час, означає прокинутися з невеликою кількістю жиру в організмі.
Щоб успішно схуднути, потрібно припинити їсти за дві-три години до сну. Ви повинні почуватись трохи голодними. Якщо ви намагаєтеся схуднути, лягайте на ніч досить голодними. Ваше тіло говорить вам, що ви втрачаєте жир.
Коли ви їсте безпосередньо перед сном, тіло не потрапляє в глибоко вкладений жир, але, ймовірно, накопичуватиме ще більше жиру. Навіть при обміні речовин ваше тіло засинає повільно, воно не працює в режимі найвищої продуктивності.
Запам’ятайте:
• Вживання великої кількості їжі, особливо вуглеводів пізно ввечері, збільшує рівень жиру в організмі
• Їжа з високим глікемічним індексом (макарони, картопля, білий рис, цукор тощо) підвищує рівень інсуліну перед сном і перешкоджає виробленню необхідного людського гормону росту (СТГ)
• Це небажано, оскільки саме цей супергормон перетворює жир у м’язову масу і виділяється під час сну.
• Ваше тіло починає спалювати багато жиру близько 5 ранку, поки ви не прокинетесь.
• Їжте приблизно за 3 години до сну. У вас буде трохи часу, щоб спалити калорії, але ви, мабуть, не будете надто голодні перед сном
• Їжте часто протягом дня - маленькі, здорові страви та закуски розподіляються приблизно кожні 3 години, щоб мінімізувати голод та нічні апетити.
• Ваш останній прийом їжі повинен містити переважно бідні білки, такі як смажена куряча грудка та волокнисті вуглеводи (овочі та фрукти). Уникайте всіх крохмалистих вуглеводів перед сном (випічка, макарони, рис, картопля)
• Якщо ви займалися спортом перед сном, вам потрібен білок для нарощування м’язів. Ви можете споживати нежирний сир (містить повільно засвоюваний казеїн).
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар