Один кілограм на тиждень - це реалістична і здорова мета

Для схуднути без ризику та без надто великих заборон не слід підкорятися суворим режимам, якими б чудовими вони не були. Головне - змінити свої харчові звички та спосіб життя, пристосовуючи їх до свого смаку та свого ритму. Ось як дієтологи програми Manzanaroja пояснюють вашу персоналізовану дієту

один

Втратити кілограм на тиждень можливо

Втрата 1 кг на тиждень - це реальна і перш за все здорова мета. Щоб досягти цього, слід дотримуватися дієти на 1500 ккал з багатим різноманітним меню, наповненим корисними речовинами. Таким чином ви зможете схуднути без ризику для здоров’я. Однак, щоб знати, скільки калорій вам потрібно, важливо знати, яка потреба у вашому щоденному споживанні, і лише звідти ви можете скласти індивідуальний та ефективний план харчування. Ось кілька порад, яким може керуватися кожен втратити вагу здоровим способом.

+ Не думайте, що ви сидите на дієті

Якщо ви сприймаєте дієту як жертву, можливо, ви зможете досягти своєї мети, але через деякий час повернетеся до своїх старих звичок. Краще вибрати план, який найбільше відповідає вашим уподобанням та вашому ритму, шлях змін, який хоч і повільніший, але простий у підтримці в довгостроковій перспективі.

+ Ні заборонам їжі

дієти без вуглеводів або без жиру або що змушує вас це робити їжте тільки овочі або тільки фрукти протягом днів або тижнів вони не можуть зберігатися вічно, оскільки вони представляють жертву не тільки для тіла, але й для людини, яка ізольована від решти світу. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує, що від 50 до 60% калорій надходять з вуглеводів, 15-19% з білків і 22-30% з жирів. Чим різноманітніше і збалансованіше харчування, тим легше буде його підтримувати і не відновлювати вагу.

+ Так до примх

Час від часу пропускати дієту - це не трагедія, це не шкодить вашим зусиллям схуднути А невеликий бонус може допомогти вам залишатися мотивованими та залишатись більш оптимістичними та в доброму настрої. Очевидно, що це невеликі винятки в рамках здорового харчування та активного способу життя.

+ Їжте 5 або 6 разів на день

Якщо ви їсте кожні дві-три години, саме тоді, коли ваше тіло просить їжі, і якщо під рукою у вас є корисна їжа, така як фрукти, йогурти, батончики із злаками, овочі чи горіхи, ви не будете голодувати і не матимете спокус обробленої їжі, випічки або солодощів.

+ Організуйте своє щотижневе меню та придбайте

Якщо ви вже знаєте, що будете їсти протягом дня, і якщо будете робити покупки за тижневим меню, легше буде уникнути гіперкалорійної їжі. Якщо ви купуєте на голодний шлунок і не уявляєте, що ви їсте, ви ризикуєте наповнити візок шкідливою їжею і витратити більше, ніж потрібно.

+ Безперервні фізичні навантаження, не тільки в тренажерному залі

Активний спосіб життя не може бути обмежений двома годинами гімнастики на тиждень. Якщо ви сидите в офісі цілий день, подорожуєте на машині, а потім годину їсте, а дві дивитеся телевізор, дуже важко втратити вагу. Так, до тренажерного залу та до спорту, але рухайтеся якомога частіше: піднімайтеся сходами замість ліфта, припаркуйтеся трохи далі від місця призначення, або якщо ви їдете на автобусі, сідайте на одну зупинку раніше. Прогуляйтеся після їжі і робіть швидку 30-хвилинну ходьбу принаймні 4 дні на тиждень.

+ Знайте харчові цінності та калорії того, що ви приймаєте

Якщо ви знаєте калорійність та харчові властивості продуктів, ваш вибір буде більш усвідомленим. Наприклад Чи знали ви, що 3 столові ложки оливкової олії відповідають 1 страві з макаронів? Або що картопляні чіпси в мішках дають більше 500 ккал на 100 г, порівняно з 148 ккал для печеної картоплі? Крім того, важливо знати, чи те, що ви їсте, забезпечує вас поживними речовинами або просто порожніми калоріями. Булочка забезпечує близько 200 ккал, але вона швидко засвоює цукор і жир. Результат полягає в тому, що через годину ви знову зголодніли. Хоча бутерброд із цільнозернового хліба з листям салату, помідорами та шинкою забезпечить вас однаковими калоріями, але важливими поживними речовинами (мінералами, вітамінами) та, перш за все, повільно засвоюваними цукрами та клітковиною, завдяки яким ви почуватиметеся ситими довше.

+ Навчіться готувати

Обідня їжа або оброблена їжа з супермаркету, як правило, містить набагато більше жиру та солі, ніж рекомендується. Готуючи на антипригарних сковородах, приготованих на пару або запечених, з правильним вмістом жиру, ви навчитеся їсти смачні, корисні та легкі страви. Якщо ви любите солодощі, можете приготувати легкі торти і насолоджуйтесь ними одного дня замість сніданку чи перекусу.

+ Насолоджуйтесь їжею

Не поспішайте на обід і вечерю. Накрийте стіл, використовуйте фарфор, який вам подобається, вимкніть комп’ютер і мобільний телефон, подивіться на свою тарілку і повільно жуйте. Мозку потрібен час, щоб обробити те, що ви їсте. Вам сподобається більше і їжа буде легше засвоюватися.

+ Пийте багато води

Вода зволожує нас і допомагає добре засвоювати всі поживні речовини, а також служить для продовження відчуття ситості. Щодня випивайте не менше 1,5 літра води. Взимку, а тоді найлінивіше, звикайте приймати трав’яні чаї: вони зігріють вас і, водночас, протиставлять затримка рідини. За столом уникайте солодких або алкогольних напоїв.

+ Гарно відпочинь

Вам потрібно спати не менше 7-8 годин на ніч. Якщо ви добре відпочили, ви будете спалювати калорії краще протягом дня, а крім того, у вас буде менше нападів голоду.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Як скинути один кілограм на тиждень без заборон, у категорії схуднення у Жіночому щоденнику.