досвідчений

Більшість спортсменів впевнені, що їх сила та легка атлетика покращуються, оскільки вони проводять більше часу в грі. На жаль, це не повністю залежить від них. Батьківство має велике слово у своєму світлому майбутньому.

Незважаючи на це, існують можливі речі, які можуть це зірвати - речі, які "досвідчені" люди повинні визнати або прийняти для того, щоб навчання пройшло успішно, а не кошмар, пов’язаний з травмою.

1. Прийміть, що ваше життя змінилося

Якщо вам за 30, пора усвідомити, що ваше тіло вже не функціонує так, як це було тоді, коли вам було 19. Ви не можете їсти, що хочете, і перетворювати все на м’язи, і не можна використовувати потворну техніку, щоб встати і врятуватися без травм.

У цей момент вашого життя ̵

  • Підвищений рівень стресу або підвищена відповідальність.
  • Боріться за рівний або хороший сон.
  • Якась форма травми або хронічний біль.

Ці речі досить універсальні, але не потрібно сприймати їх легковажно. Враховуючи, що 50% фізичних вправ (крім тих, що були отримані під час підняття), складаються з відпочинку, сну та запобігання травм (і ще 50% дієти), важливо визнати, що ви розпочали наступний розділ у своєму житті як підйомник.

Щоб бути зрозумілим, 30 - це відповідно до календарного віку молодих. Можливості того, чим ти можеш займатися як атлет, і наскільки сильним ти можеш бути, все ще безмежні - але це не моя справа. Це не програма, яка дозволить вам послідовно і послідовно обмежувати своє навчання. Це показник, який допоможе вам розумніше тренуватися.

Єдиний спосіб зробити це - впоратися з тим, що ти вже не та дитина, якою був раніше. Ви можете зняти плакати "Звір" і вбити своїх імітацій Арнольда. У культурі вони мають коріння досить довго. І оскільки ваша робота займає більшу частину дня, настав час створити власну культуру підйому.

2. Важкий щоденний підйом залиште дітям

Треба важко тренуватися. А тренуватися доводиться важко. Однак є різниця між напруженою роботою, яка є частиною фази ваших сезонних тренувань, і кожним окремим тижнем.

Ваше тіло просто має більше кілометрів, ніж раніше. Для суглобів та сполучних тканин є великим викликом штовхати їх щодня, не звертаючи уваги на інші потреби. У найосновнішій формі це пояснює закон зниження врожайності.

Якщо ви тренувались на міцність у свої двадцять, а зараз вам тридцять і більше років, ви, мабуть, створили пекельно потужну силову базу. Тепер настав час переоцінити ризик щодо винагороди для вашого тіла на основі вашої історії фізичних вправ, травм, поточного способу життя та "пробігу".

Ви не вийдете з нього, як раніше. Це не означає, що вам доведеться повністю відмовитися від традиційних зміцнювальних робіт, але розумний підхід займе багато часу.

Знайдіть способи схуднення без збільшення абсолютної ваги. Прекрасний приклад? Темп і пауза. Якщо ви можете присідати 405 для максимальної кількості одиночних, ви побачите, наскільки важко ви можете ходити з присіданнями з 4-секундним ексцентричним/негативним і 2-секундним відпочинком. 405 цього точно не буде.

Чому б не зробити його своїм новим "Максом" і не побудувати звідти? Це не тільки зробить ваші підйомники більш чесними, але і збереже суглоби, напружуючи м’язи та нервову систему. Це може бути використано для різних вправ, таких як: Б. підвішений тиск на лаву або навіть підвісна тяга.

3. Надайте пріоритет навчанням мобільності

Той, хто стверджує, що робота з мобільністю не відіграє певної ролі - особливо коли вона пережила певний момент у їхньому житті - не буде про це думати. Це особливо актуально, коли її дні, включаючи роботу, не є тим, що хтось вважав би активним.

Багато сидіння, погана постава, додаткова м’язова маса, погане відновлення м’язів і, можливо, навіть менша фізична форма - все це сприяє тому, що тіло вже не може рухатися так добре, як раніше. Повсякденний розпорядок роботи з мобільності може здатися зайвим, але він важить на золото.

Хороша рухливість - це насправді продукт гарної міцності по обидва боки структурної ланки. Справа в тому, що технічно надійні силові тренування залежать від хорошої рухливості. Один харчується іншим, і жодного не можна пропустити.

Коротше кажучи, аргумент "силові тренування створюють рухливість" настільки ж хороший, як якість ваших повторень - і різноманітність ваших вправ. Ось декілька рухових рухів, які кожен піднімач повинен виконувати в рамках розминки або окремого щоденного заняття: