Крім того, грижі можуть бути наслідком хвороби, але найчастіше є проблемою всієї особистості.
Більшість рекомендацій щодо схуднення мають дуже простий характер. Все, що вам потрібно зробити, це обмежити споживання калорій, виключаючи жирну їжу, біле борошно та рафінований цукор, їсти здорову їжу меншими порціями та збільшувати витрати енергії за допомогою фізичних вправ.
Дотримуватися цих принципів не складно. То чому тоді більшість людей програють боротьбу із зайвою вагою? Деякі дослідження зі США навіть стверджують, що лише кожен із двохсот людей точно схудне.
Водночас ожиріння - це вже не просто естетична, а перш за все проблема здоров’я. Всесвітня організація охорони здоров’я порівнює це зі смертельною епідемією. Найбільша проблема полягає в тому, що людський організм накопичує жир не тільки під шкірою, але і всередині, навколо життєво важливих органів.
Крім того, жир змінює рівень гормонального вмісту в крові, сприяючи запальним процесам, що призводять до пошкодження судин, інсультів, інфарктів та діабету 2 типу. Жир вбиває буквально.
Коли хтось усвідомлює цей простий факт, це має бути достатньою мотивацією для схуднення. Але незважаючи на те, що більшість людей із зайвою вагою мають інформацію про ризики для здоров’я, з якими вони стикаються, мало хто справді може схуднути.
Надмірна вага як спосіб життя
Ожиріння - це не лише результат неправильного вибору їжі та відсутності фізичних вправ. Зазвичай це проявляється як довгостроковий наслідок складного способу життя, в якому закладено кілька звичок. Іншими словами, це проблема всієї особистості.
У той же час деякі приховані підводні камені, які призводять до збільшення споживання калорій, навіть не усвідомлюються. Вони були науково вивчені, наприклад, американським психологом Брайаном Вансінком з Корнельського університету в Ітаке.
У своєму дослідженні він виявив, серед іншого, що люди їдять більше, коли під час їжі не зосереджуються на їжі, але їхню увагу відволікають від перегляду телевізора чи комп’ютера.
Це явище проявляється також під час відвідування кінотеатрів, де кіномани можуть споживати велику кількість попкорну та солодких напоїв. Вансінк також виявив, що кількість калорій, що приймаються підсвідомо, впливає на розмір страв, що використовуються під час обіду.
Люди, які звикли їсти з менших тарілок і мисок, зазвичай їли менше, ніж ті, хто вживав більший посуд. У житті ожирілої людини може бути більше несвідомих шкідливих звичок, які призводять до збільшення споживання їжі.
Виявити їх іноді може бути настільки ж складно, як і розшифровка складного детективного сюжету. Їжа - це більше, ніж втамування голоду. Насправді більшість людей у розвинених індустріальних країнах сьогодні навіть не знають, що таке справжній голод.
Їжа виконує все більше і більше абсолютно різних функцій. Це для нас втіха, відволікання уваги, частина соціального контакту. Це багато в чому не лише питання харчування, а перш за все психіки.
Мозок вирішує
Чи не шлунок вирішує, чи тягнемось до плитки шоколаду в певній ситуації, а мозок. Повні люди часто тягнуться за калорійними делікатесами в періоди стресу.
Дослідники з Університету Любека, Німеччина, також вивчали це явище. Вони порівняли реакції мозку під впливом стресу у худорлявих і ожирілих людей. Вони навмисно піддавали їх ситуаціям, в яких вони відчували тиск. Намагаючись відновити мир, їх мозок реагував дуже по-різному.
Хоча у людей із зайвою вагою мозок виробляє гормони, що стимулюють почуття голоду, худі респонденти взагалі не відчували подібних реакцій. Дослідники дійшли висновку, що штучний голод походить від людей, які розвинули щось на зразок умовного рефлексу.
Раніше вони вгамовували реакції на стрес їжею, і їх мозок з часом пристосовувався до неї. Якби вони хотіли успішно схуднути, їм довелося б усвідомити, в яких ситуаціях вони компенсують стрес їжею, і замінити цю звичку іншими компенсаторними механізмами.
Це також стосується випадків, коли люди їдять не тільки стрес, але і відсутність любові, нудьги або компенсують будь-які інші негативні емоції їжею. Пошук механізмів компенсації заміщення дуже індивідуальний і вимогливий.
Деяким людям це допоможе дотягнутися до склянки води замість солодощів, інші можуть отримати користь від позитивних тверджень. Якщо людина хоче схуднути, їй слід наполегливо шукати, поки стара звичка не втратить сили і не заміниться новою, що не призведе до повторного набору ваги.
Питання мотивації
Ще одна дуже часта психологічна проблема, яка ускладнює шлях до мрійливої стрункої фігури, - це мотивація. Люди, які вирішили схуднути під тиском оточення, як правило, менш успішні, ніж ті, хто керується рішенням власної внутрішньої потреби.
Крім того, те, що чекаєш від схуднення, має великий вплив на кінцевий результат. Ви відчуваєте, що вам було б легше знайти кращу роботу, здобути більше любові та визнання з боку оточення або більше самооцінки за допомогою стрункої фігури.?
Досягнувши бажаної ваги, нічого з цього насправді не може бути виконано. І тоді замість задоволення приходить розчарування. Це явище досліджувала команда Сари Джексон з Лондонського університетського коледжу.
Дослідження розглядало 2000 людей із зайвою вагою з вищим рівнем ожиріння. Через чотири роки 278 з них зуміли схуднути - в середньому на шість кілограмів і вісімсот грамів. Парадоксально, проте, вони не виявили жодного покращення настрою.
Навпаки, вони навіть страждали від більш депресивних станів, ніж ті, хто взагалі не худнув. Дослідники підкреслювали, що ці результати жодним чином не покликані відбивати людей від схуднення, але попереджають їх, що зміна ваги може не мати автоматичного позитивного впливу на інші сфери їхнього життя, і що вони не повинні очікувати, що це буде розчаровано, коли вони втратити вагу.
Психологічні хитрощі для схуднення
Зменшення зайвої ваги - це, перш за все, питання внутрішнього регулювання. Налаштуйте своє меню, зверніть увагу на здоровий режим пиття, рухайтесь і дотримуйтесь наступних принципів:
- Перегляньте свої звички. Зверніть увагу, коли ви найчастіше тягнетеся до їжі протягом дня і чому. Ви справді голодні або просто їсте негативні емоції?
- Замініть нездорові механізми компенсації новими. Черпайте енергію з інших джерел, крім калорійної їжі - спорту, мистецтва, приємних релаксаційних занять, зустрічей з друзями. Знайдіть, що вам підходить і що вам підходить.
- Підтримуйте позитивну мотивацію. Ви худнете особливо для себе та для здоров’я свого тіла. Ви не караєте його схудненням, навпаки, краще доглядаєте за ним і шукаєте з ним більш любовних стосунків.
- Наберіться терпіння. Півкілограма схуднення на тиждень - великий успіх. Здорова втрата ваги є тривалим процесом і вимагає всебічної зміни способу життя.
- Не чекайте неможливого. Не думайте, що стрункіша фігура вирішить ваші стосунки або проблеми на роботі. Вони вимагають зовсім інших рішень.