Ви вирішили трохи поворухнутися? Це приємно, можливості у фітнес-центрах недоторкані. Заняття спортом позбавлять вас від напруги та стресу, зарядять новою енергією, і ви розподілите гарний настрій. Однак пам’ятайте, що недостатньо просто займатися фізичними вправами, необхідно також скорегувати дієту, щоб м’яз зростав або схуднув, а тіло було гарно сформоване.
Перед фізичними вправами
Вправи з повним шлунком - це погано. "Перед фізичними вправами не слід їсти важку їжу принаймні дві години, але не тренуйтеся навіть повністю розгладжено", - радить консультант з питань харчування Олга Червенкова. Їжа, яку ви їсте перед фізичними вправами, повинна містити багато вуглеводів і мало жиру. Вам слід вибирати з більш легких страв, особливо складних вуглеводів, які поступово виділяють енергію. Відмінний вибір - цільнозерновий соняшниковий або житній хліб з намазкою сиром, шматочком фруктів або овочів. "Якщо ви ходите в тренажерний зал відразу після роботи, побалуйте себе скибочкою цільнозернового хліба зі скибочкою пташиної шинки та кількома овочами на оловранті. Це адекватно насичує, але не навантажує шлунок перед фізичними вправами ", - додає О. Червенкова. Під час тренування у вас повинна бути при собі пляшка з водою без міхурів і регулярно додавати рідину.
Їжа, придатна перед вправою: цільнозерновий хліб, сир, крупи, варення, фруктовий йогурт із пластівцями, рисова каша з родзинками, пудинг, фрукти, склянка свіжого фруктового соку, фруктовий чай.
Після вправи:
Після фізичних вправ організму потрібно поповнювати енергію, але їсти до години. До цього часу додайте збагачені мінералами рідини. Тільки тоді побалуйте себе їжею, багатою білками і клітковиною - наприклад, смаженою куркою з овочами або овочевим салатом з шматочками вареної або смаженої курки та хлібними грінками з непросіяного борошна.
Їжа, придатна після тренування: м'ясо птиці, скоріше в поєднанні з овочами, ніж зі звичайним гарніром, птицею шинкою, рибою, овочами на грилі, рисом, сиром, бобовими, нежирним сиром, сиром.
Ми пропонуємо варіанти, щоб полегшити вам початок роботи!
Хліб з сирним намазком - перед вправою
Інгредієнти: цільнозерновий житній хліб, 250 г сиру, 100 г. куряча шинка, 5 ложки стерилізованої кукурудзи, шматочки помідорів чері, червоний перець і листя базиліка для гарніру.
Процедура: Приготуйте сирний спред із сиру, нарізаних скибочок помідорів чері, стерилізованої кукурудзи та дрібно нарізаної курячої шинки. Змішати, намазати на скибочки хліба і прикрасити червоним перцем і листям базиліка.
Свіжий салат з куркою - після тренування
Інгредієнти: 2 скибочки багатозернового хліба, масло, помідори черрі, 100 г смаженої курячої грудки або курячих ніжок без кісток, салат, цикорій, цибуля, 1/2 невеликої цибулини, 1 столова ложка винного оцту, оливкова олія, чорні оливки, листя свіжого базиліка, сіль, чорний мелений перець.
Порядок дій: Зірвіть салат і цикорій, наріжте помідори черрі та цибулю. Змішайте оливкову олію, оцет, сіль і перець і полийте салатом. Додайте шматочки курки, чорні оливки та базилік та цибулю. На завершення посипте грінками хліба, підсмаженого на вершковому маслі.