Ожиріння В даний час є однією з найбільш серйозних і поширених хвороб. Окрім дорослих, це багаторазово вражає і дітей. Це насправді надмірне накопичення енергії у вигляді жиру з різних причин, найчастіше поєднання велике споживання енергії, відсутність фізичних вправ, дієти, психіки та генетики. Рідко ожиріння буває викликано ендокринною хворобою - проблемами з залозами внутрішньої секреції. Тому це відбувається особливо тоді, коли споживання енергії більше, ніж витрата. Однак з цим можна боротися. Як?
Сенс схуднення, як правило, має бути спалюємо більше енергії, ніж отримуємо. Тож перший крок - здорове меню. Це не обов'язково повинна бути різка дієта відразу; навпаки, отримайте пораду від фахівця, як правильно збалансувати дієту для себе особисто. Є багато факторів, які впливають на те, як має виглядати ваш раціон. Це можна зробити, наприклад, на сайті farmacity.cz.
Крім того, ходить багато чуток про те, що є, а що не правильно щодо схуднення. Обов’язково слід уникати фруктози перед тренуванням, оскільки фруктовий цукор (що міститься не тільки у фруктах, але і в продуктах у вигляді глюкозо-фруктозного сиропу) уповільнює спалювання жиру не тільки під час фізичних вправ, але і після фізичних вправ. Навпаки, доцільним є споживання риб’ячого жиру або кофеїну і антиоксиданти у вигляді зеленого чаю. Речовини, які допомагають спалювати жир, називаються пальниками, вони, безумовно, включають L-карнітин, який пов'язує жирні кислоти, крім того зменшує ризик серцево-судинних захворювань і знижує рівень холестерину в крові. Ми можемо знайти його в яловичині, але також у птиці. У нашому організмі також природно міститься певна кількість L-карнітину - якщо його нам не вистачає, це проявляється, наприклад, надмірною втомою і навіть виснаженням. Багато таких спалювачів жиру використовуються спортсменами в професійних видах спорту.
Втрата ваги - одне з ключових слів глікемічний індекс. Що саме це? Це безрозмірна цифра, яка виражає, наскільки швидко цукор з їжею всмоктується в організм і як він впливає на рівень цукру в крові. Таким чином, ми можемо розділити продукти за шкалою від нуля до ста на ті, що мають низький, середній та високий глікемічний індекс. Продукти з високим глікемічним індексом, тобто ті, що мають понад 70 балів, - це ті, цукор яких швидко засвоюється, тому ми відчуваємо голод знову за дуже короткий проміжок часу. Продукти з низьким глікемічним індексом мають протилежний ефект, вони мають менше 55 балів. Вони є найбільш підходящими під час схуднення, оскільки рівень цукру в крові зростає повільно, і тому ми не відчуваємо голоду так скоро. Це насправді зменшує доступність м’язового глікогену та збільшує доступність жирів як палива, яке ми споживаємо, витрачаючи енергію. До продуктів, що мають низький глікемічний індекс, належать, зокрема, зелені овочі, біла кава, білий йогурт, гарячий шоколад, гриби, молоко або горіхи. Таким чином, загалом можна сказати, що ті продукти, які мають менш солодкий смак, мають низький глікемічний індекс.
Дотримуючись принципу - більше м’язів спалює більше жиру - Здорова регенерація м’язів потрібна після тренування всього тіла. Після кожної вправи не забувайте правильно розтягуватися і досить довго, щоб зняти м’язову лихоманку. Йога не тільки допомагає належному кровообігу, але й допомагає знайти втрачену душевну рівновагу. Але якщо у вас справді повні зуби після розтяжки, спробуйте мішки для сидінь, які дуже зручні. Ви можете відпочити з ними як під час читання вашої улюбленої книги, так і на телебаченні чи іншому відпочинку на ваш вибір.