Багато жінка кожен день, задаючись питанням, як схуднути і ніколи назад? Щоб схуднути, багато відвідують фітнес-клуби, курси масажу, хтось сидить на звичайній дієті і навіть наважується на радикальний крок - хірургічне втручання. Однак через деякий час багато хто знову почне набирати вагу, яка останнім часом так сильно втратила.
Дієтологи рекомендують дотримуватися деяких Методи, Якщо ви хочете схуднути і більше не набирати вагу. Ось які вони:
1 . Дотримуватися здорового харчування завжди. Гарчуванняназовсім здоровим не означає, що він повинен дотримуватися суворої дієти і регулярно голодувати. Просто завжди звертайте увагу на те, що ви кладете на тарілку і на губи. Сувора дієта та суворе обмеження калорій уповільнює обмін речовин. Під час бігу, щоб їсти, все ще може бути голод, організм швидко почне зберігати для подальшого використання через набір кілограмів. Щоб відновитись, потрібно зменшити споживання провокатором продукту: випічки, солодощів, жирного м’яса, напівковбас та інших висококалорійних продуктів. Звичайно, якщо вони повністю кинуть своє життя, це може здатися занадто свіжим.
Дієтологи Дозвольте 10% щоденної калорійної дієти їсти ваші улюблені страви. Але я захоплююся переїданням і організовую живіт на канікулах не частіше, ніж раз на 15 днів. Після цих днів у той день, який ви мали використовувати. Замініть смажену їжу, приготовлену або запечену в духовці. Картопля дуже здоровий, але це сприяє накопиченню смаженого жиру в організмі. Намагайтеся щодня їсти якомога більше зелених, свіжих фруктів та овочів, вживаючи приготоване нежирне м’ясо.
2. Регулярні фізичні вправи. Щоб освіжитися, вони займаються двічі на тиждень по 30-40 хвилин. Вправа метаболізм нарощування м’язів. Дієтологи рекомендують два місяці змінити програму тренувань, щоб м’язи не використовувались для вправ і не розслабляли. Вправа для економії ваги просто необхідна для повернення до сидячих кілограмів, щоб повернутися з бонусом від целюліту та нервового зриву.
3. Змініть свій спосіб життя. Якщо ви хочете отримати трохи, змініть свої звички та спосіб життя. Намагайтеся більше ходити, спати менше 7 годин на день і уникайте стресових ситуацій. Контролюйте кількість з’їдених калорій, купуйте ваги і зважуйтесь кожен день. Запишіть вагу блогу, коли ви накладете щонайменше 1 кг зайвої ваги, зменшіть калорії на 100 штук на день.
4. Спробуйте вижити у вазі 21 день. Баланс тіла не старше трьох тижнів використання. Тому вам не доведеться весь час розслаблятися, дотримуючись правильної дієти.
5. Ретельно плануйте свій раціон. На сніданок і вечерю слід приділяти близько 80% дієти протягом усього дня. Сніданок повинен бути густим, бажано зерновим. Наприклад, вівсяні пластівці та пшеничні висівки. Якщо ви дійсно хочете спробувати шоколад, найкраще з’їсти дві скибочки шоколаду вранці. З вечора з салатом з овочів можна їсти суп зі скибочкою хліба зі 100-120 гр. нежирне м’ясо, розміром приблизно з колоду карт.
Від Вечеря краще готувати варену рибу з овочами. На сніданок, обід і вечерю спробуйте десятий кефір, йогурт, фрукти та овочі. На роботі беріть із собою ці продукти, щоб уникнути спокуси легкого пирога під час перерви. Ні в якому разі не можна їсти з 02:00. Більше Їжте продукти, які полегшують боротьбу з калоріями. Ці продукти включають: екзотичний ананас дозволяє повністю перетравлювати білки; грейпфрут, який допомагає швидко спалювати жир; перцю, що прискорює обмін речовин.
6. Оновіть свій гардероб. Якщо вам вдалося схуднути, щоб досягти результатів багатьох людей, то ви - переможець. Незалежно від вашої мети - це хороший результат і відмінне здоров’я. Якщо ви хочете повернутися до початкового розміру, оновіть свій гардероб і нехай ці сукні завжди вас радують.