дефіцит калорій важливий для схуднення. Фізичні вправи швидше зміцнюють організм і до цього, і ми повинні мати сили. Люди з надмірною вагою зазвичай мало рухаються (я не маю на увазі вас, оскільки у вас, ймовірно, немає надмірної ваги, це залежить від вашого зростання).
під час фізичних вправ деякі калорії не спалюються, але основний обмін речовин спалив нас найбільше, можна схуднути навіть без освітлення.
@ emi_emi159 ви також можете займатися вдома, і це може бути набагато більшим навантаженням, ніж тренажерний зал, так що так, ви також можете схуднути вдома. схуднення насамперед стосується дефіциту калорій, тому ви не будете їсти більше, ніж раніше (більш калорійне), схуднути можна лише за допомогою фізичних вправ. якщо ви скорегуєте дієту, вона піде швидше, і це буде видніше. якщо ви хочете тренуватися із силою, наприклад, Джилліан Майклз, Хасфіт чи Хізер Робертсон, але Ева Ходаковська теж чудова (вона не сила, вона вправляється зі своєю вагою - у неї досить варіацій дощок. підходите або ви хочете щось для початківців і чи хочете ви чогось більше сил чи кардіотренування
Я тренувався вдома з квітня і викидав великі випадкові відходи 15 кг. основою є мої таблиці калорій, кожен день я їду, але бігаю, скандинавська ходьба (5 км) або вдома я практикую тае бо 20 хв.
@ rik01lulaka не обов’язково повинна бути таблицею калорій. достатньо базових знань про те, що підходить, а що ні. хоча я визнаю, що не всі це знають. Я не охороняв їжу, їв менше калорій і намагався, і їв би достатньо всіх поживних речовин, необхідних моєму організму.
@ emi_emi159 востаннє я нарешті публічно знайшов статтю тренера, який сказав те, що сказав мій тренер. Що у випадку великої надмірної ваги досить зменшити калорії + фізичні вправи, але з прагненням схуднути останні 5 кг - це вже ключові комбінації їжі та часу, коли з’їдене. Я повністю згоден, я є прикладом. Інтернет-тренінги, я перейшов на цю форму з березня. Піклуватися.
@majamat згоден. Зараз, але мені потрібна була певна стартова лінія, і я вирішив вибрати KT. інакше палео-їжа для мене спрацювала найкраще😍😁, тому я сподіваюся повернути її якнайшвидше 😊
Для мене також важливо, як ти їси зараз. За станом здоров'я мені довелося виключити цукор та випічку, приблизно місяць я їв супер здорово і майже нічого. Оскільки я їв лайно раніше, але, мабуть, не так багато, і здорове харчування добре впливало на моє тіло, але калорії у мене були приблизно такі ж, як і раніше.: D
Але я також рішучий, я знову здоровий. проблеми. Тим більше, що торт мені сподобався на сніданок. 😃
І я рекомендую програмі 30-денний фітнес-виклик. І. Я теж повинен розпочати.
Але через два тижні вдома не ставіть цілі як «нова людина». 🙂
@ emi_emi159, якщо ви бажаєте змінити свій раціон, я можу порадити. Звичайно, для здорового способу життя ви також можете займатися спортом та фізичними вправами, щоб не тільки втрачати жир, а й зміцнювати м’язи.
Але якщо мова йде лише про схуднення, то спробуйте періодичне голодування - справа в тому, що ви їсте лише протягом 8-годинного вікна на день, а решта 16 годин - просто чистою водою. Я схуд на 10 кг менше ніж за 2 місяці - і парадокс? У мене було більше енергії, я почувався здоровішим і перестав мати проблеми з травленням. Справа в тому, що тіло також потребує того періоду голоду, і тоді воно може використовувати всі запаси та надлишки речей у тілі.
І звичайно, найшвидший ефект, який він робить, поряд з усуненням солодощів, вживанням як чистої води, так і відсутністю малини, кави без цукру, нежирних молочних продуктів, зведення випічки та випічки до мінімуму, великої кількості овочів, а корисним є також поєднання з білковою дієтою - мається на увазі багато яєць, курячого м’яса, горіхів. лише коли ти переповнений, краще візьми меншу тарілку і менше завантажуй тимпадею;) і це лише тоді, коли ти голодний, щоб не з’їсти смак цих 8 годин. на початку важкого. Але через 2 тижні все те саме, і результати після першого тижня є додатковою мотивацією 🙂
@annaon не ідеально приймати менше калорій, і того, що потрібно для базального обміну і при такому типі дієти, калорій буде недостатньо.
Сам бачу, що це добре - не переїдати і робити перерви між прийомами їжі, щоб їжа, яку я з’їв, могла легше страждати. те, що ви пишете, полягає в тому, що щось все ще не відповідає дійсності. коли ми все-таки щось отримуємо, у нас все ще є повні органи травлення, і це їсть гірше. тому я не думаю, що ідеально відкладати цілоденну дієту до 8 години. це стане однією з двох можливостей - або вона буде невеликою, менше, ніж потрібно для базального обміну, і тому що вона ускладниться, а перетравлення їжі погіршиться. Я особисто переповнений під час такого раптового прийому їжі, моя вода застрягла, у мене є варення.
@majamat ми, мабуть, усі різні. для когось це влаштовує, для когось - ні. Я роками маю проблеми з травленням і пройшов різні обстеження. Коли я розпочав цю дієту (і не просто схуднення, це був просто бонус), все покращилося. але, можливо, це не для всіх. Я відчув оргазм, я не такий мафукана, залитий водою, і у мене енергія як ніколи раніше. Я ніколи не рахував калорій - я нічого про це не знаю, але я даю особистий досвід і те, як реагує моє тіло.
Тож удача дозволить вам знайти, що вам підійде 🙂
@annaon, але я знайшов, я не шукаю. Я харчуюся цілими днями, у мене є перерва між прийомами їжі, я уникаю продуктів, які є дуже жирними, або солодкими і такими бідними. Я теж не вирішую калорійних таблиць. Я знаю, що в шоколаді багато цукру та жиру, мені не потрібні калорійні таблетки.
Я якось не зміг насититися, але нарешті мені вдалося це зробити, зараз я їду цілі тижні і займаюся спортом і їжею, і мене справді спіймали. Я заплатив за тренувальний виклик, сфотографував спочатку і з нетерпінням чекаю, щоб сфотографуватись і виміряти себе в кінці, але чоловік приховав мою вагу, щоб я не напружувався без потреби 😀 😀
Зараз я до цього 🙂 Я займаюся вранці, а потім у мене є цілий день лише для себе і для маленької, я так пишаюся собою, що вирішив зробити щось із собою, бо після народження я -впевненість якимось чином впала, як у деяких з них залишилася кілечка:/в основному я стикаюся з тим, що вже було сказано тут, що глупо голодувати!
@annaon Це цілком нормальна річ, коли ми різні, і різні речі нам підходять, це дійсно допомагає комусь писати їжу, щоб мати контроль над нею, на мій погляд, важливо, принаймні, не отримувати ніяких деталей між нормальним прийомом їжі тому що це може зробити галібу:(
кістки, коли ви тренуєтеся протягом дня? Я хотів би робити вранці, хотів би злитися, а потім, ніби протягом дня я не знаю, як змусити себе встати і працювати відразу, мені потрібно трохи вранці, щоб почати переїзд?