Сніданок - це перший прийом їжі за день і по суті вирішує, чи схуднете ви, чи будете їсти солодку та жирну їжу протягом дня, чи набиратимете вагу. У будь-якому випадку, вам слід снідати, коли худнете і навіть якщо хочете підтримувати свою вагу. Сніданок повинен бути здоровим і пропорційним калоріям, оскільки джерело енергії та поживних речовин має підтримувати ваше тіло прохолодним до обіду.
Великі та важкі сніданки є серйозною дієтичною помилкою, що спричиняє переїдання протягом дня.
§ Великий сніданок вони заважатимуть вам отримати десять ранку, але вони не впливають на зменшення споживання калорій протягом дня.
§ Великий сніданок не змусить вас голодувати ввечері. Великі сніданки не зменшують кількість їжі, з’їденої в обід і вечерю, а навпаки, збільшують загальну добову норму калорій.
§ Якщо ви хочете схуднути, вам слід починати з розумних обмежень та вибору їжі з самого ранку. Але це не означає, що з ранку вам слід починати голод. І навпаки, протягом години після пробудження ви повинні з’їсти перший прийом їжі протягом дня, щоб розпочати обмін речовин і сприяти спалюванню калорій.
§ Ідеальний час для сніданку - від половини п’ятої до половини сьомої.
§ Сніданок повинен бути насиченим харчовим складом, але невеликим. Однозначно не жирні порції дієти з високим вмістом вуглеводів і жирів.
До чого слід снідати, а чого уникати.
§ Сніданок повинен охоплювати від 15 до 20% щоденного споживання енергії, а також повинен складатися з білків і складних вуглеводів.
§ Бекон або шинка зі смаженими яйцями або ковбаси - невдалий вибір. Навіть солодкої випічки. У першому випадку це велика кількість жиру, у другому - надлишок цукру.
§ Сніданок з вівсянкою теж помилка. Наприклад, пластівці для сніданків, наприклад, часто використовуються у відновлювальній дієті. Псоріаз та мюслі забезпечують велику кількість енергії у невеликій кількості. Зернові культури підходять для спортсменів та фізично активних людей.
§ Особам. які довго не снідають, ризикують не тільки хворобами, але й зайвою вагою. Сніданок - це перший прийом їжі після довгої ночі без їжі, і він почне нас цілий день, тому це дуже важливо.
§ Збалансований сніданок зовсім не повинен бути складним у приготуванні. Якщо ви знаєте, як це зробити, підготовка не займе у вас більше хвилини. Важливо знати правильні інгредієнти, які повинен містити збалансований сніданок.
§ Правильний сніданок повинен складати близько 16-20% щоденного споживання енергії і повинен містити крупи, білки, молочні продукти, йогурти, фрукти, овочі та велику кількість рідини. Такий сніданок можна приготувати за короткий час.
§ Не виходьте з дому без сніданку. Це не здорово, але іноді це просто неможливо. Навіть ті, хто дуже старається дотримуватися правильної дієти, просто бігають на роботу в останню хвилину і не встигають поснідати. У цьому випадку добре мати при собі якусь невелику резервну дозу енергії.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму