Ми продовжуємо зі своїм складання дієт для схуднення і сьогодні ми пропонуємо вам a Меню дієти на 1500 ккал щотижня, що, безсумнівно, є одним із найбільш затребуваних жіночою аудиторією. Це тому, що дієта на 1500 калорій - це гіпокалорійна дієта, яка дозволяє більшості жінок швидко схуднути, не піддаючи нашому здоров’ю ризик, хоча це потрібно було б перевірити, обчислюючи базальний рівень метаболізму. Також цікаво розрахувати відсоток жиру в організмі, існує кілька дуже простих методів.

Це Щоденний раціон 1500 ккал збалансований і це не виключає жодних макроелементів, тому, якщо після того, як обчислюється швидкість вашого метаболізму, ви відповідаєте вимогам дотримуватися цієї дієти, ви можете приймати її протягом довгих періодів часу без будь-яких проблем.

Майте на увазі, що ви повинні пити багато води щодня, допоможе вам залишатися зволоженим і зменшити апетит.

Зміст цієї статті

Дієта на 1500 ккал - тижневе меню

Меню 1500 калорій на 1 день

Сніданок: знежирене молоко, сік і тости з варенням.

  • Uht знежирене молоко (200 мл.)
  • Хліб (30 гр.)
  • Вершкове масло (10 гр.)
  • Варення (без цукру) (40 гр.)
  • Апельсиновий сік (250 мл.)

Середина ранку: Фрукти

  • Апельсин (200 гр.)

Фрукти зазвичай їдять як десерт, але оскільки вони так важливі в нашому раціоні, ми можемо приймати їх у будь-який час доби.

Їжа: Овочевий суп, запечений карат з картоплею та фруктами.

  • Овочевий суп (150 гр.)
  • Картоп, запечений (100 гр.)
  • Картопля (80 гр.)
  • Апельсин (200 гр.)
  • Хліб (30 гр.)

Овочевий суп - це страва, яка пропонує хороший запас вуглеводів, вітамінів, мінералів та клітковини. Прийміть овочевий суп, а як другий - запечений карат (з цибулею, петрушкою, маслом, сухарями та вином). У тушонку можна додати картоплю. Апельсин на десерт.

Перекус: Йогурт.

Фруктовий йогурт (знежирений) (125 мл.)

Молочна продукція має перевагу в тому, що вона забезпечує кальцій у дуже високих умовах поглинання. перевершує інші продукти.

Вечеря: кастильський суп, філе свинини з помідорами та фруктами.

  • Кастильський суп (150 гр.)
  • Свинина (нежирне м’ясо) (60 гр.)
  • Помідор (100 гр.)
  • Банан (150 гр.)
  • Хліб (30 гр.)

Кастильський суп - дуже типова зимова страва. Це становить принципово енергетичний внесок. Готуйте кастильський суп з хлібом (скибочками), часником, олією та шинкою. В якості другої страви приготуйте свинину на грилі зі скибочками помідорів. На десерт банан.

щоденна

Меню на 2 день

Сніданок: Молоко з крупами та фруктовим соком.

  • Крупи для сніданку (багаті клітковиною) (60 гр.)
  • Uht знежирене молоко (200 мл.)
  • Апельсиновий сік (200 мл.)

Порада: За підрахунками, різноманітна дієта може забезпечити приблизно 1 - 1,5 літра води; решта повинна надходити з інших напоїв. Приготуйте чашку молока зі злаками та склянку фруктового соку.

Середина ранку: Фрукти

Важливо враховувати клітковину, яка знаходиться як в шкірі, так і в м’якоті плодів, оскільки вона полегшує кишковий транзит і затримує всмоктування цукру.

Обід: сочевиця, куряче філе з салатом та фруктами.

  • Тушкована сочевиця (150 гр.) Курка (філе) (80 гр.)
  • Салат з листя салату, помідорів та огірків (200 гр.) Апельсин (150 гр.)
  • Хліб (30 гр.)

Деякі тушковані сочевиці - це багата страва з бобових, яка забезпечить нас білками рослинного походження та високим вмістом заліза та кальцію. Зробіть сочевицю з невеликою кількістю жиру. В якості другої страви куряче філе на грилі з часником супроводжують його салатом. Помаранчевий десерт.

Перекус: Настій і булочки.

  • Чай (250 мл.)
  • Мафіни (25 гр.)

Зробіть настій (чай, ромашка, пенні та ін.) Та пару булочок для перекусу.

Вечеря: Овочеве рагу, хек з басків та фрукти.

  • Овочеве рагу (150 гр.)
  • Хек (100 гр.)
  • Банан (150 гр.)
  • Хліб (30 гр.)

Пасеруйте цибулю і шинку, додайте борошно. Додайте воду і овочі, тушкуйте. Зробіть хека з обсмаженою цибулею, часником, петрушкою та борошном, додайте води і залиште варитися. додати хека, продовжувати готувати кілька хвилин, додати горох і спаржу. На десерт банан.

Меню на 3 день

Сніданок: знежирене молоко, сік і тости з маслом і варенням.

  • Uht знежирене молоко (200 мл.)
  • Варення (без цукру) (25 гр.)
  • Хліб (30 гр.)
  • Вершкове масло (10 гр.)
  • Апельсин (сік) (250 мл.)

Випийте чашку знежиреного молока, до якої можна додати каву або чай, апельсиновий сік і тости з маслом і варенням.

Середина ранку: Фрукти

Вживання сирих овочів отримує більше переваг з точки зору їх харчової цінності.

Харчування: Фаршировані баклажани, спагетті з молюсками та фруктами.

  • Фаршировані баклажани (150 гр.)
  • Спагетті з молюсками (100 гр.)
  • Апельсин (200 гр.)
  • Хліб (30 гр.)

Як і всі макаронні вироби, спагетті має високий вміст вуглеводів, який у поєднанні з м’ясом або рибою забезпечує білок тваринного походження. Випійте трохи спагетті з молюсками та трохи фаршированих баклажанів. Помаранчевий десерт.

Перекус: Настій і булочки.

  • Мафіни (30 гр.)
  • Чай (250 мл.)

Вечеря: Овочі, варена риба та фрукти.

  • Шпинат (150 гр.)
  • Варена риба (100 гр.)
  • Картопля (80 гр.)
  • Хліб (30 гр.)
  • Банан (100 гр.)

Шпинат - це овоч, тому, якщо ми супроводжуємо його соусом бешамель, ми отримаємо страву з вмістом білка з високою біологічною цінністю та кальцієм, крім клітковини та заліза. Додайте бешамель до приготованого і добре процідженого шпинату, додайте тертий сир і поставте їх у духовку до запікання. По-друге, приготуйте приготовлену рибу з нарізаною картоплею, часником, цибулею та петрушкою. На десерт банан.

Дієта на 1500 ккал - Меню на 4 день

Сніданок: кава з молоком, апельсиновим соком і тости з маслом і варенням.

  • Uht знежирене молоко (200 мл.)
  • Апельсин (сік) (250 мл.)
  • Хліб (30 гр.)
  • Вершкове масло (10 гр.)
  • Варення (20 гр.)

Середина ранку: Фрукти

Пам'ятайте, що продукти рослинного походження, такі як фрукти, овочі та овочі, повинні бути дуже добре представлені в збалансованому харчуванні, оскільки трохи більше половини загальної енергії в раціоні має забезпечуватися цими продуктами.

Обід: Артишоки з шинкою, смажене м’ясо із смаженою картоплею та фруктами.

  • Артишок (100 гр.)
  • Шинка Серрано (нарізана скибочками) (50 гр.)
  • Смажене м'ясо (100 гр.)
  • Картопля (80 гр.)
  • Хліб (30 гр.)
  • Персик (100 гр.)

Кількість м’яса та похідних продуктів повинна становити 200 г на людину на день, 100 г м’яса еквівалентно 125 г риби = 100 г солодкої шинки = 1/2 кг курки. Візьміть кілька скибочок ростбіфу в супроводі смаженої картоплі. Для першого страви приготуйте трохи обсмажених артишоків з шинкою. На десерт персик.

Перекус: Йогурт.

  • Фруктовий йогурт (знежирений) (125 мл.)

Якщо в родині є хтось, хто не любить молоко, існує багато способів його споживати і отримувати користь від його харчових цінностей, наприклад: сири, йогурти, молочні десерти та страви, молоко яких є одним із інгредієнтів.

Вечеря: Крем з кабачків, морського ляща та фруктів.

  • Кабачковий крем (200 гр.)
  • Морський лящ (100 гр.)
  • Персик (180 гр.)
  • Хліб (30 гр.)

Крем з кабачків (його можна зробити з цибулею-пореєм, морквою тощо) - відмінне блюдо, яке збільшує вміст кальцію, додаючи вершковий сир або подібний, який він зазвичай містить. На додаток до клітковини і вітаміну С. Візьміть на спині крем з кабачків і морського ляща (смаженого з часником і чилі). На десерт персик.

Дієта на 1500 ккал - Меню на 5 день

Сніданок: Молоко, сік і тости з маслом і джемом.

  • Uht знежирене молоко (200 мл.)
  • Апельсиновий сік (250 мл.)
  • Хліб (40 гр.)
  • Вершкове масло (10 гр.)
  • Варення (без цукру) (20 гр.)

Сніданок повинен покривати щонайменше 20% денної потреби в калоріях.

Середина ранку: Фрукти.

  • Апельсин (200 гр.)

Харчування: Овочі, яловиче філе з помідорами та фруктами.

  • Цвітна капуста (100 гр.)
  • Картопля (80 гр.)
  • Телятина (стейк) (150 гр.)
  • Помідор (100 гр.)
  • Груша (150 гр.)
  • Хліб (40 гр.)

Для кращого збереження овочів краще вдатися до приготування на пару або приготування під тиском. Після того, як цвітна капуста і картопля звариться, приготуйте соус з часнику. Як другу страву я мав яловиче філе на грилі з скибочками помідорів. На десерт груша.

Перекус: Фрукти.

  • Яблуко (100 гр.)

Процес дозрівання перетворює крохмаль в овочах на прості цукри. Тож стиглі плоди завжди будуть більш засвоюваними.

Вечеря: Овочі, підошва на грилі та фрукти.

  • Зелена квасоля (150 гр.)
  • Підошва (200 гр.)
  • Картопля варена (80 гр.)
  • Банан (150 гр.)

Зелена квасоля з картоплею - це овочеве блюдо з хорошим запасом вуглеводів, вітамінів і клітковини. Візьміть трохи зеленої квасолі, заправленої олією та лимоном. Другий - підошва на грилі. Банан на десерт.

Дієта 1500 калорій - Меню на 6 день

Сніданок: настій, апельсиновий сік і холодний м’ясний тост.

  • Чай з молоком (200 мл.)
  • Апельсиновий сік (250 мл.)
  • Хліб (40 гр.)
  • Шинка Серрано (нарізана скибочками) (50 гр.)

У фруктових соках, хоча ми і усуваємо компонент, що викликає великий інтерес: клітковину (що міститься в шкірі та м’якоті), ми продовжуємо підтримувати їх харчові цінності, вони також дуже приємні та легкі для пиття.

Середина ранку: Фрукти.

  • Апельсин (200 гр.)

Їжа: варена та фруктова.

  • Варене (250 гр.)
  • Яблуко (200 гр.)
  • Хліб (40 гр.)

Нут є дуже цікавою бобовою культурою в білках рослинного походження, у вітамінах групи В і головним чином у повільно всмоктуючих вуглеводах, хоча він також містить вітамін С і клітковину. Приготуйте традиційне рагу, але з невеликою кількістю жиру та супу кларіта. На десерт яблуко.

Перекус: Настій та печиво.

  • Чай (250 мл.)
  • Печиво (20 гр.)

Прийміть настій (чай, пенні, ромашка тощо) і трохи печива для перекусу.

Вечеря: Овочі, каннелоні з тунцем і фруктами.

  • Овочі на грилі (250 гр.)
  • Канелоні з тунцем (100 гр.)
  • Груша (150 гр.)
  • Хліб (40 гр.)

Канелоні дуже цікаві своїм внеском вуглеводів, білків та кальцію (якщо супроводжувати бешамель та сир). Зробіть їх фаршированими тунцем. Першим стравою є мангольд, приготований з картоплею, приправлений олією та лимоном або оцтом. На десерт груша.

Дієта на 1500 ккал - Меню на 7 день

Сніданок: молоко, сік та тости з маслом та варенням.

  • Uht знежирене молоко (200 мл.)
  • Апельсиновий сік (250 мл.)
  • Хліб (40 гр.)
  • Варення (без цукру) (20 гр.)
  • Вершкове масло (10 гр.)

Середина ранку: Фрукти

  • Персик (180 гр.)

Їжа: паелья, салат та фрукти.

  • Паелья з овочами (300 гр.)
  • Змішаний салат (200 гр.)
  • Апельсин (200 гр.)
  • Хліб (40 гр.)

Рис, як і макарони, є дуже цікавим внеском вуглеводів, а курка - це м’ясо, яке забезпечує нас білками, вітамінами групи В та деякими мінералами. У курячій паельї з овочами у нас буде ситна і поживна страва, яка в супроводі гарного змішаного салату (овочевого) з тунцем буде повноцінною.

Перекус: Йогурт.

  • Фруктовий йогурт (знежирений) (125 мл.)

Молоко можна замінити похідними молочних продуктів. Наприклад, 250 г молока = 2 йогурти = 50 г кульового сиру = 125 г. сиру. Закусіть йогуртом.

Вечеря: горох з шинкою і паламуда з помідором.

  • Горох з шинкою (150 гр.)
  • Паламуд з помідором (100 гр.)
  • Ківі (100 гр.)
  • Хліб (40 гр.)

Завжди апетитний горошок з шинкою може бути гарніром до страви або закваскою сам по собі. Він містить білки рослинного походження, тваринного походження, вуглеводи та вітаміни групи В. В якості другої страви готуйте паніровку з помідорами. Ківі на десерт.

Аналіз їжі протягом 1500 калорій щоденного раціону.

У цьому вікні ви можете знайти крім споживаних калорій усі макроелементи та мікроелементи в продуктах харчування, які споживаються протягом тижня, щоб ви могли перевірити, чи відповідає він усім необхідним харчовим вимогам, щоб не нашкодити вашому здоров’ю.

Ім'яОдиницяКількість
КалоріїКкал.10411,47
Жириg.256.07
Білокg.477,97
Гідратівg.1572,74
Клітковинаg.193.80
Холестеринмг.1055,48
Натріюмг.10106,29
Каліймг.25536,27
Кальціймг.6011,88
Магніймг.1993.20
Залізомг.106.08
Вітамін А (ретинол)RE17328,16
Вітамін Е (токоферин)мг.26,92
Вітамін B1 (тіамін)мг.11,78
Вітамін В2 (рибофлавін)мг.19.65
Вітамін B3 (ніацин)мг.170,78
Вітамін В6 (піридоксин)мг.15.20
Вітамін С (аскорбінова кислота)мг.2175,61
Вітамін Dмкг.7.41
Вітамін B12 (ціанокобаламін)мкг.24,69
Насиченийg.81,73
Мононенасиченийg.94,89
Поліненасиченіg.22.10
Йодмкг.218,90
Цинкмг.58,56
Загальна фолієва кислотамкг.2607,18

Схожі повідомлення:

33 коментарі до "Щоденна дієта 1500 ккал - щотижневе меню"

Я вирішив зробити дієту на 1500 калорій, щоб мати посилання на меню, бо якщо ні, то я не можу мати дисципліни, і мені трохи не вистачає, як готувати їжу та які саме інгредієнти, щоб дієта не перевищувала з 1500 калорій.

Наприклад, фаршировані баклажани. Ті, кого я знаю з фаршем, у мене є сумніви, з одного боку, як його приготувати, щоб дотримуватися дієти, а з іншого боку, якщо 150 гр, що вводиться в меню, стосуються вже баклажанів, скільки м’яса і скільки баклажанів.

Те саме питання виникає зі спагетті з молюсками, я не знаю пропорцій чи пропорцій ....

У будь-якому випадку, я був би вдячний трохи світла при підготовці рецептів

Привіт, у мене просто одне питання. x приклад у цьому сніданку
Сніданок: знежирене молоко, сік і тости з варенням.

Uht знежирене молоко (200 мл.)
Хліб (30 гр.)
Вершкове масло (10 гр.)
Варення (без цукру) (40 гр.)
Апельсиновий сік (250 мл.)

ЧИ ВИБРАЮ ТОЛЬКО ОДНУ ОЧКУ x приклад апельсинового соку і все . або це всі пункти в одному прийомі їжі?

Вони всі, хоча ви завжди можете трохи адаптувати дієти до свого смаку та способу життя, привітання.