Скільки рідини слід пити протягом дня.

втрата

Випийте води і починайте худнути.

Це твердження не зовсім правильне, адже якщо ви їсте надзвичайно багато їжі на додаток до вживання рідини, ви точно не втратите вагу. Але дуже ймовірно, що при регулярному вживанні води ви станете набагато багатшими - втратите багато «припадків» смаку до солодощів та інших смаколиків. Правильно п’яна людина просто не такий голодний, а тому менша порція її задовольнить. Але навіть якщо ви не можете схуднути, подумайте, наскільки питний режим для організму важливий і що він того вартий. Питна вода - це найдешевша формула для здоров’я. Можливо, ви чули фразу про те, що "голод - це замаскована спрага".

Які рідини ви можете включити у свій питний режим, щоб обмежити.

Ізотонічні напої - найбільш підходящим складом ізотонічних напоїв є 0,4 г натрію/літр із вмістом сахарози від 6 до 8%. Така композиція напою забезпечує швидку регідратацію. Легкі ізотонічні напої мають знижений вміст вуглеводів, що знижує їх енергетичну цінність.
Безалкогольні напої - Різні лимонади, а також фруктові соки - це гіпертонічні напої. Ці напої містять відносно велику кількість вуглеводів, що викликає секрецію води в тонкому кишечнику, що зменшує швидкість всмоктування, і це викликає відчуття спраги. Часто ці напої містять кофеїн, який має сечогінну дію.
Мінеральні води - мінеральні води сильно гіпотонічні. Ці напої засвоюються відносно довго, що спричинено великою кількістю натрію. Мінеральна вода особливо підходить для спортсменів-рекреаторів.
Безалкогольне пиво - таке пиво трохи гіпотонічне. Вміст натрію та вуглеводів майже порівнянний із ізотонічними легкими напоями. Позитивні ефекти включають кращий смак, який дратує питво і, отже, позитивно впливає на регідратацію. Недоліком є ​​сечогінний ефект.

Дегідратація організму - це процес, при якому надходження рідини в організм не забезпечується при втраті рідин в організмі. Існує відсутність рідини, що призводить до погіршення або припинення фізичних навантажень. Навіть при втраті 2-4% рідини в організмі помітно зниження працездатності. По мірі втрати води з організму плазма крові згущується, що погіршує вироблення поту і, отже, підвищує температуру тіла. Інші наслідки зневоднення включають уповільнення спорожнення шлунка, зниження артеріального тиску, серцевого викиду, а також збільшення осмоліту.
Колір і кількість сечі є показником якості питного режиму.