Які найпоширеніші помилки при схудненні?
Якщо навіть не вивчати основи схуднення. Тоді редукційна дієта дуже погано розроблена, нездорова. Людина непотрібно зголоднів з погано складеною дієтою, і незабаром схуднення перестане його насолоджувати. Багато пробують безглузді дієти, такі як рисова дієта. Майте на увазі, що якби ми могли так легко і швидко схуднути, ми б не бачили стільки товстунів.

запитання

Я хочу швидко схуднути. Що я повинен зробити?
Не худніть швидко! Хто швидко худне, швидко знову товстіє.

Що слід їсти, якщо я хочу схуднути?
Головне - не чекати голоду. Підготуйте все до завтра заздалегідь. Особливо не майте під рукою великих запасів їжі.

Як швидко ви можете схуднути?
Це насправді приблизно 4-6 фунтів на місяць.

Мені потрібно схуднути. Що я повинен зробити?
Відповідь на одне речення неможлива. Вивчіть наявну інформацію про раціональне харчування та втрату ваги. Тільки тоді починайте худнути.

Яка дієта найкраща для схуднення?
Вам доведеться змінювати шкідливі харчові звички на все життя. Раціональну їжу можна їсти все життя, а крім того, вона може продовжити ваше життя та покращити її якість. Дієти популярні, оскільки дають помилкову надію на швидке виправлення.

Скільки потрібно їсти щодня, щоб схуднути?
На це неможливо відповісти, не знаючи свого віку та фізичної активності. Загалом, при вживанні близько 6000 кДж на добу більшість людей починають худнути. Втрата ваги не відбувається у людей (найчастіше жінок), які занадто сильно уповільнили обмін речовин. Довільне зменшення споживання енергії нижче 4000 кДж на день може серйозно загрожувати вашому здоров’ю.

Як довго я повинен терпіти схуднення?
Найкращий спосіб зробити це - систематично вирішувати питання втрати ваги. Людина, яка бореться із зайвою вагою або ожирінням, завжди повинна бути обережною, щоб не зазнати невдач. Відстеження результатів інших може спонукати вас до кращих результатів, дати рішучість у боротьбі.

Що таке глікемічний індекс їжі?
Одне з найважливіших речей, яке потрібно знати при схудненні - це глікемічний індекс продуктів.

Де я можу знайти готове меню (розклад) на тиждень або місяць?
Не шукайте нічого подібного. Навчіться складати своє. Не намагайтеся схуднути, поки не зрозумієте принципи раціонального харчування. Не думайте, що можна довго боротися із зайвою вагою, якщо ви не бажаєте прочитати хоча б одну книгу і зрозуміти раціональне харчування.

Раціональна дієта дуже дорога.
Звичайно, їсти здоровіше означає купувати кращу, а отже і дорожчу їжу. Але харчуватися здорово також означає їсти набагато менше їжі. Товстун - він навіть не помічає як - є пакет горіхів, є печиво. Навіть «жирна дієта» недешева - купують і їдять марні речі. Крім того, «класична» дієта готується набагато довше, тому до ціни їжі потрібно додати ціну енергії та часу, втраченого на кухні. Раціональний обід готують півгодини. Класичний обід вбиває весь ранок. І ще одна дрібниця: до ціни на «жирну їжу», будь ласка, не забудьте додати ціну на ліки, які ви даєте, лише тому, що ви годували себе. В основному це ліки від високого холестерину та ліки від тиску. А пізніше препарати від діабету або, що ще гірше, раку - все це типові наслідки ожиріння.

Що є найпоширенішою причиною надмірної ваги?
Нерегулярне харчування, пропуск сніданку чи обіду через роботу. Іноді причиною є вік та пов’язані з цим зміни в організмі. Деякі люди їдять свої проблеми, депресію, самотність. Звичайно, найпоширенішою причиною є переїдання - більше споживання енергії, ніж витрата.

Яка їжа жирна?
Нажиріть від будь-якої їжі, що містить енергію, і їжте більше, ніж вам потрібно. Їжте різноманітну та відповідну кількість. Використовуйте здоровий глузд і особливо на початку енергетичної таблиці їжі. Незабаром ви переконаєтесь, що не варто їсти такі продукти, як парові булочки, тістечка, печиво, солодощі, сухарі, гамбургери, солоні палички. Це не приносить користі, тому що ви можете з’їсти їх дуже мало (якщо не хочете набирати вагу), а голоду залишається лише багато.

Питний режим
Схуднете ви чи ні, суворо дотримуйтесь питний режим! Пийте чисту воду, бажано склянку приблизно раз на годину. Разом ви повинні випивати близько 3 літрів води протягом дня. Мінімум - 2 літри. Влітку на літр більше. Не пийте мінеральну воду, малину. Можна пити чай, але найкраще чиста вода.

Чи варто пити чай? Чи схудну я легше? Требари зелені, пуер тощо.
Краще розраховуйте не худнути. Чай не є самозберігаючим рішенням. Будуйте свою втрату ваги на дієті і не шукайте рішення в чаях.

Який хліб я повинен їсти?
Найкращий хліб з непросіяного борошна та випічка. Остерігайтеся рулетів з Грем, вони дуже жирні.

Як позбутися смаку смаколиків?
Припиніть на час солити, підсолоджувати і купувати готову їжу.

Я хочу їсти швидко та хоча б трохи здорово в місті. Як це зробити?
Наприклад, купуйте горіхи, соєві пластівці або насіння льону. Білкові батончики можна купити в спортивних магазинах. Вони смачні і ситні. Вони, безумовно, є кращим рішенням, ніж різні шоколадні батончики, підсолоджені мюслі-батончики та печиво із заправних станцій та звичайних продуктових магазинів.

Де я можу знайти енергетичні таблиці їжі?
На нашому сайті.

Саме в 100 грамах курячої грудки 100 грамів білка?
Ні. Так само в 100 грамах сиру немає 100 грамів білка. Більшість страв складається з різних інгредієнтів (білків, вуглеводів, жирів), і ці інгредієнти додатково «розбавляються» водою. Овочі та фрукти тому містять багато води і мало твердих компонентів, але твердий сир, наприклад, містить менше води. Щоб дізнатись, скільки енергії має їжа, перегляньте таблиці енергетичної їжі.

Чи є продукти на столах сирими або вареними?
Якщо це не вказано, їжа зазвичай дається сирою. Наприклад, сирий рис. Після варіння рис вбирає воду, тому на 100 грамів рису набагато важче. Тому варений рис має іншу, нижчу, енергетичну цінність. Наприклад, 100 грам сирого рису має енергетичну цінність 1450 кДж. Після варіння енергетична цінність не змінюється. Але якщо ви зважите зварений рис, вам доведеться розрахувати близько 490 кДж на 100 грамів вареного рису. Однак ця цифра не зовсім точна. Чим більше «мокрий» зварений рис, тим більше води він поглинає, тим менше енергії у нього на 100 грам. Але якщо зварити 100 грам сирого рису і покласти його на тарілку, вийде близько 350 грамів вареного рису, який, однак, має таку ж енергетичну цінність, як і перед приготуванням - вода не містить енергії.

Кожна енергетична таблиця показує різні цифри. Якому я повинен довіряти?
Усі таблиці є орієнтовними. Різні джерела можуть відрізнятися, як і два банани. Досить одному бути менш зрілим, і вже є велика різниця у складі ...

Втрата жиру та ваги
Якщо ви хочете схуднути, вам також потрібно їсти жир. Жир необхідний для здоров’я. Слід уникати насичених тваринних жирів. Однак уникати не означає виключити його. Тваринний жир повинен складати близько 10% жиру, який ви вживаєте щодня. Тваринний жир містить переважно м’ясо, сир, яйця, молочні продукти, такі як масло, вершки. Рослинний жир холодного віджиму дуже корисний. Не бійтеся пити сиру оливкову олію, лляну, ріпакову олію. Підходить і риб’ячий жир. Щоб зберегти здоров’я, необхідно приймати близько 25 грамів жиру на день. Уникайте термічно обробленого жиру, особливо в тортах, печиві, смаженій їжі. Оптимальна кількість жиру для схуднення - близько 50 грамів жиру на день.

Нежирна їжа
Не піддавайтесь рекламному тиску. Корисно вживати знежирені, але не повністю знежирені молочні продукти. Купуйте йогурти з низьким вмістом жиру, а не йогурти з 0% жиру. Жир необхідний для підтримки здоров’я, він містить речовини, необхідні організму.

Яких продуктів слід уникати?
Не тільки через втрату ваги, а й рак та профілактику інших захворювань (таких як інфаркт, високий кров’яний тиск, карієс, розлади настрою, концентрація уваги та працездатність) уникайте цукру в будь-якій формі якомога строгіше. Не підсолоджуйте, не пийте підсолоджену малину, не їжте солодку їжу. Сіль якомога менше. Уникайте ковбас повністю, на грилі над вогнем (з високим вмістом канцерогенів). Категорично відмовляйтеся від смаженого (порізи, сири, картопля).

Які таблетки найкращі для схуднення?
Ефективних таблеток для схуднення не існує. Є ліки, які можуть позбавити від голоду, але без вашого бажання відмовитися від шкідливої ​​їжі вони вам не допоможуть.

Як зважити?
Регулярно, раз на тиждень.

Просто зробіть 1000 живота на день?
Ні. Якщо ви їх зробите 1000, ви тренуєтеся неправильно.

Скільки разів на день я повинен робити вправи, щоб схуднути?
Одних лише вправ зазвичай недостатньо. Вправа для радості та для кращої фізичної форми. Займіться спортом для кращої фізичної форми, а не тому, що спорт може спалювати жир. Так, ви можете спалювати жир спортом, але без дієтичних заходів ви також можете займатися спортом, і схуднення не настане.

Ліки можуть спричинити надмірну вагу?
Так, деякі ліки можуть призвести до того, що ви почнете набирати вагу. Це багато препаратів, які призначаються для подолання психічних проблем (наприклад, антидепресантів). Багато препаратів, що знижують артеріальний тиск, також мають тенденцію до набору ваги. Вам не доведеться набирати вагу під час прийому таких ліків, якщо ви зменшите споживання енергії або відповідно збільшите свої витрати. Їжте менше, ніж до прийому ліків, і починайте займатися спортом.

Я схудла. Що робити, щоб я знову не набрав вагу?
Ви навряд чи можете щось змінити. Однак збільште щоденне споживання енергії приблизно на 500 кДж. Через тиждень такого прийому їжі наважтесь. Якщо ви худнете, додайте ще 500 кДж їжі на день. Відважитися через тиждень. Таким чином, продовжуйте обережно додавати свій раціон, поки не знайдете щоденне споживання, яке підтримує вашу вагу на одному рівні. Очікуйте, що принаймні рік, але навіть більше після схуднення вам все одно доведеться «пильнувати». Не хвилюйтеся, з часом це буде повністю автоматизовано. Ваше тіло звикне до нової ваги, і поступово ви будете почувати себе в безпеці.

Я не можу встигнути за вагою, яку хотів набрати?
Можливо, ви перестаралися зі схудненням. Тіло зазвичай встановлюється на певну вагу, яка є "природною для тіла". Поки ви перебуваєте на такій вазі, легко залишатися на ньому довгий час. Ну, а якщо ви змусите свою дієту худнути, ви будете довше битися, адже організм зробить все, щоб набрати вагу. Якщо ви схудли, ніколи не намагайтеся досягти ідеальної фігури. Надавайте своєму тілу трохи більше жиру - будьте кращими над нормальним ІМТ. Таку вагу можна утримувати дуже довго з мінімальними зусиллями.

Я можу їсти солодощі для діабетиків?
Ні. Солодощі, призначені для діабетиків, часом навіть більш енергійні, ніж «звичайні» солодощі. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні повністю виключити солодощі. Ви не можете відступити в цьому. Чим швидше ви з цим змиритесь, тим краще для вас.

Це має сенс, якщо я їжу хліб з полістиролу замість хліба?
Ні, принаймні ні, якщо ви вірите, що їх вживання призведе до втрати ваги. Екструдований хліб також містить приблизно однакову кількість енергії. Сміливо використовуйте їх час від часу, але не використовуйте їх як універсальну зброю проти ожиріння. Ви також можете спокійно їсти хліб з непросіяного борошна. Важливо загальне споживання енергії.

Я виключив з меню хліб, бо він жирний. Як мені його замінити?
Неправда, що хліб жирний. Це сміливо від кожної їжі, яку ви багато їсте. Зберігайте хліб спокійним, бажано цільнозерновим. Важливо, щоб ви їли розумну кількість. Це означає, що, наприклад, на сніданок у вас є приблизно 50 грамовий шматочок хліба, политий оливковою олією. Наприклад, шматок сиру, шинки або яйця. Плюс кольрабі, і ви снідаєте ситно. Не бійтеся хліба. Ви переможете, якщо у вас буде півпічки на день.

Моє ожиріння, мабуть, генетично обумовлене, я, мабуть, не маю шансів схуднути.
Ожиріння може бути генетично обумовленим. Однак це не означає, що якщо у вас спадкове ожиріння, ви повинні бути товстими. Якщо ви харчуєтесь раціонально, ваша вага може бути цілком нормальною. Можливо, вам доведеться бути «обережнішими», ніж людині без генетичної схильності. На жаль, у багатьох сім'ях ожиріння є не стільки генетичним, скільки приготуванням їжі. Якщо сім’ю захоплює людина, яка смачно готує і наполягає, що все, що вони завантажують, з’їдено, це погано. Якщо кілька членів сім'ї страждають ожирінням, ці люди повинні називати себе тут генетикою, там генетикою, кулінарну книгу потрібно змінити. У будь-якому випадку, генетика нічим не виправдовує і не дозволяє вам носити десятки фунтів непотрібного бекону. Генетика, як правило, є лише виправданням того, чому хтось не хоче худнути.

Це допоможе, якщо я купую лише низькокалорійну їжу?
Це допоможе, але може бути не дуже здоровим. Деякі люди намагаються схуднути, починаючи купувати їжу лише відповідно до того, скільки енергії вони містять. Але це не гарна ідея. Овочі слід їсти правильно, але також потрібно їсти продукти з найбільшою щільністю енергії - жири. Тому вибір продуктів харчування краще не підпорядковувати їх енергетичній цінності. Купуйте вагу для їжі. Ви також можете їсти високоенергетичну їжу, якщо не їсте її.

Я хочу оголосити голодування. Навіть якщо я не худну, принаймні я приберу.
Я не рекомендую жодних, навіть короткочасних голодів! Голодування погіршує здоров’я і, перш за все, імунітет.

Каші для сніданку дають мені багато вітамінів і клітковини?
Можливо, ні. Особливо, коли це дешевий промисловий продукт. Багато мюслі для сніданку - це сильно підсолоджені продукти, які додатково містять велику кількість жиру, часто невідомої якості.

На обід я можу з’їсти суп швидкого приготування з пакетика?

Це була б не гарна ідея. Супи швидкого приготування масово соляться і містять глутамат натрію. Нічого, що не можна описати як здорову дієту. Вам може спокуситися швидко готуватися або мати відносно низький вміст енергії. Але суп на обід жахливо маленький. Він не містить розумного представлення поживних речовин. Якщо ви хочете швидко вирішити обід, використовуйте білковий концентрат, спеціальний батончик, що містить адекватне співвідношення поживних речовин та енергії. Або принесіть на обід готову їжу, наприклад, тушковані курячі грудки, велику кількість тушкованих овочів, залитих олією.

РЕЄСТРУЙТЕСЯ для схуднення тут,

Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,

щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.