Дієти для швидкого схуднення не усувають причину надмірної ваги, і це головним чином нерегулярне харчування та переїдання жирної та солодкої їжі та продуктів.
Швидке схуднення не принесе вам довгострокового бажаного успіху у вигляді гарної фігури.
Якщо ви хочете схуднути, припиніть пошук швидких рішень для схуднення.
Звичай - це залізна сорочка. Харчові звички також можна описати таким чином. Дієти та схуднення зазнають невдачі, якщо забороняють практично всі продукти, які людина любила і завжди чекала з нетерпінням. Натомість вони змушують вас їсти різноманітну, часто огидну їжу.
Напевно ви розумієте, що ваш надмірна вага в основному спричинена поганими харчовими звичками. Помилка багатьох дієт часто полягає в тому, що, прагнучи харчуватися здорово, вони змушують бідних тягнутися до дорогих або навіть важкодоступних продуктів.
Дієтичні поради, дотримання яких допоможе вам схуднути і не набрати вагу в майбутньому.
§ Їжте повільно і насолоджуйтесь усім. Якщо ви їсте швидко, ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно. Їжте кожен укус правильно, поки він повністю не перетертий.
§ Не намагайтеся втратити більше одного, двох кілограмів маси тіла на тиждень.
§ Важливо досягти дефіциту енергії, тобто споживати менше енергії, ніж тіло спалює за день.
§ Незалежно від того, чи маєте ви надмірну вагу або просто, вам просто потрібно змінити свої харчові звички, дотримуючись їх і правильно склавши дієту, ви можете втратити до 5 кілограмів на місяць. І все це без ризику йо-йо ефекту.
§ Не їжте несмачну їжу. Ті, хто намагається схуднути, часто вживають невеликі порції нежирної та несолоної їжі. Не дивно, що багато з цих людей не витримують цього!
§ Якщо ви готуєте овочі, готуйте їх на пару або коротко тушкуйте, а не готуйте нормально.
§ Споживайте овочеві салати.
§ Уникайте продуктів, що містять жир та цукор, таких як тістечка, печиво, тістечка тощо.
§ Для приправ використовуйте трави та спеції, Намагайтеся уникати сольового розчину, їжа має достатньо натрію в природному стані, чого вам достатньо. Зайвий додатковий надлишок небезпечний для судин, ваги та загального стану здоров’я!
§ Вибираючи дієту, вибирайте вуглеводи з повільним вивільненням (комплекс з низьким глікемічним індексом), які наповнять вас і задовольнять ваші смакові рецептори. Повільне виділення енергії допомагає зменшити почуття голоду, а також може допомогти позбутися бажання їсти між основними прийомами їжі.
§ Найкращий вибір - це їжа з вуглеводами з повільним вивільненням: вівсяні висівки, вівсяні пластівці, гречка, ячмінь, цільнозерновий житній або спельта хліб, рис басмати та неочищений рис, макарони з непросіяного борошна, сочевиця, бобові, квасоля, фрукти, нежирний йогурт, 50): грейпфрут, яблуко, апельсин, ананас.
§ Найгірший вибір - це їжа/ вуглеводні напої з швидким вивільненням: всі консерви, білий хліб, багети, булочки, печиво, тістечка, тістечка. Пам’ятайте, що пшенична клейковина - це тягар для нашого кишечника та всього організму. Сухарі, печиво, комерційні ранкові каші та каші, газовані напої, фруктові напої, картопля фрі, смажена або запечена картопля, картопляне пюре, проварений рис, вафлі, кренделі, картопляні чіпси.
§ Перевірте продукти, які є у вас на складі вдома, і викиньте їх неправильно. Роблячи покупку, використовуйте наш посібник та рекомендації замість старого списку покупок.
§ Їжте більше свіжих овочів і фруктів. Остерігайтеся деградації при тривалій термічній обробці, яка руйнує природний вміст ферментів, що підтримують вироблення ферментів, важливих для перетравлення їжі в організмі, а також втрату вітамінів!
§ Ви можете їсти овочі без обмежень - чим більше ви їсте, тим більше користі ви отримуєте.
§ Правильно вибирайте жири. Чи знали ви, що при дієті з низьким вмістом жиру організм більш схильний до утворення жовчнокам’яної хвороби?
§ Затримка води, сухість шкіри, запори та втома - все це прояви зневоднення. Пийте багато несолодкої рідини протягом дня.
§ Продукти з високим глікемічним індексом:
Наприклад цукор, кукурудза, картопля, білий хліб, гарбуз, .
Продукти з низьким глікемічним індексом:
Наприклад яблука, капуста, полуниця, рис, вишня, сочевиця, грейпфрут, соя, .
Фактори, що впливають на глікемічний індекс:
- обробка - чим довше їжа готується, тим вище її глікемічний індекс
- поступовим дозріванням плодів збільшується значення глікемічного індексу
- різноманітність фруктів та овочів
- поєднання продуктів з низьким і високим глікемічним індексом
- швидкість, з якою кожна їжа перетравлюється під час дна - швидкість травлення індивідуальна для кожного
§ Середній людині потрібен один грам білка на кожен кілограм ваги. Раз на тиждень спробуйте замість м’яса суміш квасолі, гороху, сочевиці та рису.
§ Вибирайте їжу, яка вас задовольняє, але не шкодить вам.
§ Використовуйте сир або свіжий нежирний сир, тофу замість жирного сиру та масла.
§ Замініть вершки/сметану на нежирний органічний йогурт.
§ Уникайте ковбас, відбивних та розфасованих скибочок.
§ Замість масла спробуйте лимонний сік та оливкову олію для смаку овочів.
§ Використовуйте відповідну сковороду для смаження.
§ Уникайте маргарину та гідрованих рослинних жирів (це написано на етикетці продуктів харчування). Навіть здорові рослинні олії та жири під час термічної обробки (так зване гідрування) перетворюються на маргарини, а рослинні олії на шкідливі та шкідливі. Такі жири утворюються під час смаження, смаження і містяться в їжі ресторанів швидкого харчування, у картоплі фрі, чіпсах, у різних хрустких делікатесах і в готових стравах...
§ Правильний вибір їжі: свіже яблуко, груша, цитрусові (грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон) свіжий персик або абрикос, несолодкий, попкорн з низьким вмістом жиру з низьким вмістом солі, салат з макаронів, приправлений лимонним соком, спеціями та овочами із салату, фруктова тарілка, сочевичний суп, томатний суп, цільнозернові вівсяні печива тощо.
Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.