Фрукти - одна з основних складових дієти людини, вона незамінна для схуднення.
Фрукти буквально заряджаються важливими поживними речовинами. Ви знайдете вітаміни, мінерали, мікроелементи, ферменти та клітковину. Він також містить багато води, тому це також допомагає вашому тілу збільшити споживання рідини. Якщо ви не можете отримати улюблені фрукти свіжими, потягніться до заморожених. Навпаки, сухофрукти та компоти не є найбільш підходящими саме через високий вміст цукру.
Без фруктів втрата ваги не матиме тривалого ефекту. Плід багатий відповідними вуглеводами, клітковиною, калієм, вітамінами та фітохімікатами, що захищають здоров'я. Однак будьте обережні, якщо під час схуднення ви їсте лише фрукти, а також тривалий час фруктовий цукор може перетворитися на жир. Рекомендована доза фруктів на один день - до п’яти порцій фруктів. Звичайно, не рекомендується їсти відразу п’ять штук, інакше ви можете збентежити своє тіло, і це компенсує вам неприємну інфляцію і метеоризм. Тож краще розділіть свою добову дозу на п’ять частин.
Рекомендована доза - дві-чотири порції фруктів на день може здатися відносно високим, але цю кількість можна вживати за один або два великі прийоми їжі. Якщо ви рідко їсте фрукти протягом дня, спробуйте включити їх у свій сніданок. Банани та апельсиновий сік є популярною формою сніданку, а також є одними з найбільш цінних у харчовому відношенні, тому вони дадуть вам хороший початок дня. На жаль, часте вживання бананів принесе вам зайву вагу - він містить багато калорій. Велика склянка соку і великий банан з кукурудзяними пластівцями представляють 4 порції фруктів і достатньо забезпечать потреби організму на цілий день.
Які фрукти слід вживати для поліпшення умов схуднення.
Грейпфрут і апельсин (цитрусові) покращать ваш метаболізм
Цитрусові фрукти, що входять в раціон, - це чудовий спосіб не тільки схуднути, але і знешкодити організм, знизивши рівень холестерину. Вони наповнені вітаміном С, який є відповідною профілактикою вірусних захворювань. Не хочете довго чистити цитрусові? Зробіть з них поживний сік. Вам потрібно два апельсини і один грейпфрут, щоб випити цю вітамінну бомбу. Якщо ви змішаєте трохи м’якоті зі свіжовичавленим соком, то побачите, що це не тільки освіжить, але й наситить. У 100 грамах апельсина - 190 КДж.
Ананас допомагає спалювати жир
Можливо, ви вже чули, що ананас - ефективний жировик. Він повний води, містить до восьмидесяти відсотків і збагачений важливими вітамінами Е, С, А, В1 і В12, мікроелементами та мінералами. Завдяки ефективним ферментам він уповільнює накопичення жиру. Саме ферменти відповідають за те, що завдяки ананасу наш організм краще засвоюється. У 100 грамах ви знайдете 190 кДж.
Яблуко допомагає схуднути
Дійсно, доведено, що люди, які балують по два яблука на день, стрункіші за тих, хто не любить цей фрукт, знижуючи рівень холестерину в крові. Однак існує так багато видів цього улюбленого фрукта, що кожен може легко його вибрати. Оскільки яблука є багатим джерелом вітаміну С, магнію, калію та кальцію, а крім того, майже не містять натрію та жиру, вони є ідеальним фруктом для схуднення. Просто випийте одне яблуко після обіду і подивіться, як воно вас наповнить.
Ананас - відмінно підходить для схуднення, прискорює схуднення, розщеплює жири, містить В12, вітамін Е, мінерали. У 100 грамах яблука 250 кДж.
Ківі - містить вітамін С, який прискорює схуднення
У 100 грамах це 200Kj.
Кавун - містить найбільше води, до 90%, наповнює шлунок вітамінами та водою
У 100 грамах це 110КДж
Нектарини - містять багато води, мають низьку теплотворну здатність, містять калій
У 100 грамах це 150Kj.
Вишні - містять вітамін С, калій, очищають організм
У 100 грамах це 150 КДж
Полуниця- містять багато води, заліза, вітаміну С та марганцю
У 100 грамах це 180KJ
Які фрукти слід обмежувати при схудненні.
Проблема в тому, що багато фруктів підтримують травлення, і через кілька хвилин після їх вживання викликає ще більше почуття голоду. Апетит підтримують абрикоси, банани та лісові ягоди.
Авокадо - має найвищу калорійність, має багато жиру і мало води
У 100 грамах це 780KJ
Папайя - це другий за калорійністю фрукт, у ньому багато вітамінів, але і енергії.
У 100 грамах це 590КДж
Банани - містять багато цукру, тому не рекомендуються для схуднення. У них також багато магнію і калію, вони підтримують концентрацію
У 100 грамах це 390KJ
Виноград - містить виноградний цукор, хоча він і найздоровіший, але підходить лише для фізично напруженої діяльності, у ньому багато калію, вітаміну С, В і Е