Схуднення на животі - це головне бажання більшості людей, які харчуються. Ми часто можемо читати про різні вправи, які можуть зробити наш живіт “підтягнутим”, але що в основі цього? Як ці (переважно) вправи для живота усувають накопичену шкіру? Звичайно, ні.

Ми можемо зменшити жирові прокладки, якщо щоденне споживання поживних речовин достатньо, а також можемо успішно захистити м’язи від катаболізму (деградації). Це пов’язано з тим, що м’язова маса непотрібна для нашого організму, щоб вижити, тому, якщо ми не використовуємо її, ми не будемо її правильно живити, вона її розщепить. Тож нам потрібно змусити наше тіло утримувати якомога більше м’язів і спалювати якомога більше жиру.

Вправи для живота і дієта

Вправи для живота можуть, звичайно, мати місце в дієтичній програмі, але з такою ж вагою, як і будь-які інші анаеробні вправи. Тож одним із основ дієти є силові тренування. Кількість тренувань на тиждень може коливатися від професійного культуриста до 12–3 тренувань на тиждень.

втрата

Для більшості з нас достатньо 3-4 силових тренувань на тиждень. Якщо це можливо, не змінюйте використовувані ваги та кількість повторень, якщо ваша сила м’язів не може зменшитися (це не рідкість під час дієти). Тривалість тренування не повинна перевищувати однієї години, намагайтеся дотримуватися короткого періоду відпочинку між серіями, за винятком силових вправ. Не так багато поєднань повторень із низькою вагою є волокнистими!

Дієтична дієта

Він відрізняється від дієти для набору ваги тим, що це не означає надлишок калорій для нашого організму, а навпаки, у нас буде дефіцит в енергетичному домогосподарстві. У більшості випадків споживання вуглеводів зменшується, а споживання білків і, певною мірою, ненасичених жирів також збільшується. Високе споживання білка допомагає задовольнити підвищені потреби наших м’язів у поживних речовинах та енергії та може стримувати часто неминучий розпад м’язів.

Харчове споживання під час дієти

Бодібілдери:
Білок: 3g/tskg
Вуглеводи: 5-1г/кг (початкова або кінцева кількість, зменшується щотижня)
Жир: 0,5-1г/кг

Ті, хто раніше не робив силових тренувань:
Білок: 2 г/цкг
Вуглеводи: 1г/цкг
Жир: 0,5-1г/кг

Аеробні тренування

Без аеробних вправ дієта рідко буває ефективною. Аеробне тренування - це будь-який рух, який триває відносно довго (45-60 хвилин), має низьку інтенсивність, одноманітний, тому знизу немає значної м’язової роботи. Однак якщо наші м’язи не роблять значної роботи, енергія витрачається не з вуглеводів (глікогену), що зберігаються в них, а з жирової тканини. Тому бажано робити аеробні вправи з вичерпаними запасами глікогену, щоб бути впевненим. Аеробні вправи включають ходьбу, їзду на велосипеді, їзду на велосипеді та тренування на еліптичному тренажері. 3-8 разів на тиждень підходить для переважної більшості.

Куди ми закінчуємось?

Місцеве спалювання жиру існує лише в казці. Наше тіло ускладнене, спалюючи жир там, де вам хочеться. Це залежить від нашої генетики, з якої частини нашого тіла накопичений надлишок починає зменшуватися першим. У жінок стегна, поперек, сідниці, стегна - це уперта область, а у чоловіків жирова подушечка живота найчастіше зникає останньою. Тож не варто чекати, щоб чудові вправи принесли результат, ми не можемо просто прибрати жир з одного місця, це помилкова думка. Запорукою ефективної дієти є правильна дієта та фізичні вправи, які в ідеалі включають силові та аеробні тренування.