Втрата ваги за 7 кроків, безпечна та здорова

Як безпечно пришвидшити обмін речовин?

ваги

Сім кроків до успішної дієти

  1. Крок 2: Опитування

Спосіб схуднення може залежати від індивідуума. Детальна оцінка стану за допомогою ендокринолога-дієтолога необхідна для складання персоналізованої програми (якщо це виправдано для визначення гормонів та метаболічних маркерів).

Ожиріння з тим самим споживанням калорій, що і раніше, може свідчити, наприклад, про захворювання щитовидної залози, і в цьому випадку першим кроком у схудненні має стати нормалізація рівня гормонів.

  1. Крок: Не пропускайте сніданок!

Під час сну організм переходить в режим енергозбереження, уповільнюючи обмін речовин. Харчування саме по собі дає вам початковий поштовх для прискорення метаболізму.

Хороший сніданок складається із складних вуглеводів, таких як хліб з вівсяної або цільнозернової муки, яєчні білки та фрукти (наприклад, банани).

Їжте 5-6 разів на день. Не потрібно споживати більше, просто їжте частіше. У цьому випадку ваше тіло буде знати, що воно має постійно доступну йому енергію, і буде спалювати більше енергії, замість того, щоб накопичувати її як жир для подальшого використання. Це ключ до прискорення метаболізму.

  1. Крок: Якісна їжа

Вибирайте, що у вас на тарілці! Вживання їжі з високим вмістом цукру викликає швидке підвищення рівня цукру в крові, змушуючи організм зберігати його у вигляді жиру.

Віддавайте перевагу стравам із цільного пшеничного борошна, фруктам та овочам. Переконайтеся, що у вашому раціоні баланс білків (наприклад, яєчних білків та нежирного м’яса) та корисних жирів (незамінні жирні кислоти містяться в горіхах та рибі).