Цей тип режиму схуднення фокусується на правильному поєднанні макроелементів, а не на обмеженні калорій

У пошуках втратити вагу, Існує незліченна кількість видів дієти та режимів схуднення. Більшість із них зосереджені на їжі, але що, якби вам довелося більше зосереджуйтесь на особистості що в їжі бере участь? Беручи цю базу, ендоморфна дієта, але чи справді це працює?

У 1940-х роках дослідник і психолог Вільям Герберт Шелдон визначено три типи орган, який може бути призначений особі: ектоморф, мезоморф та ендоморф. Останній тип тіла, ендоморф, характеризувався тим, що є коротше тіло з більшою кістковою структурою і сам Шелдон визначив їх як "круглий і м'який".

допомогою

Ендоморфна структура зазвичай асоціювалася з a уповільнення обміну речовин і схильність утримувати жир над м’язами, те, що, за висловом дослідника, зробило ендоморфа частіше схуднути успішно. Його робота, яка спочатку була прийнята, згодом породила багато суперечок.

Суміш макроелементів

Дієта для таких типів тіла зосереджена на правильна суміш макроелементів а не на обмеження калорій. Таким чином, люди, які дотримуються цього типу дієти, повинні отримувати еl 30% калорій із вуглеводів, 35% білків та 35% жирів. Їм також рекомендується вибирати продукти з високим вмістом клітковини, корисні жири, а також уникати цукру та рафінованих вуглеводів. Однак рекомендації щодо конкретних продуктів харчування та частоти годування не визначені.

Є й інші способи створення більш персоналізованого плану харчування, наприклад, індивідуальна оцінка та тест нутрігеноміки.

Маша Девіс, дієтолог, засновник Nomadista Nutrition і автор книги "Їжте свої вітаміни", вказує сьогодні, що розпад макроелементів в ендоморфній дієті може бути ефективним для людей, які намагаються схуднути, оскільки план зосереджений на збільшенні клітковини та білків.

Однак він застерігає, що дієта все ще є базується на багатьох загальних рисах і тому не такий підхід, який би ви рекомендували своїм клієнтам. Вона стверджує, що там інші способи створення більш персоналізованого плану харчування, як індивідуальна оцінка та тест нутрігеноміки, який оцінює гени, пов’язані з дієтою, вагою, здоров’ям серця та фізичною формою.

Як схуднути на 14 кілограмів всього за п’ять місяців (Фото: Pixabay)

Девіс додає, що недостатньо персоналізована дієта ендоморфу ігнорувати багато інших факторів, такі як генетика, аналізи крові, особиста історія, стрес та сон. Також, схоже, наука не підтримує обгрунтованість цієї дієти.. Дані, що пов'язують дієтичну поведінку, успіх у зниженні ваги, обмін речовин та тип фігури, обмежені. Є лише декілька досліджень, у яких наводяться потенційні характеристики ендоморфного типу тіла.

Наука цього не підтримує

На основі попередніх досліджень щодо підходів до зменшення вуглеводів, дієта може бути корисним для певних осіб які частіше накопичують жир в області живота, а отже, схильні до чутливості до інсуліну.

Довготривалий успіх та стійкість цієї дієти для людей є сумнівними

Для Ешлі Кофф, дієтолог і генеральний директор компанії Better Nutrition, прийміть розподіл макроелементів і переведіть його в дієту вимагає роботи з професіоналом що може оцінити загальне споживання їжі в контексті стану здоров’я, історії хвороби та способу життя кожного пацієнта.

І Девіс, і Кофф погоджуються, що довгостроковий успіх та стійкість цієї дієти для людей сумнівний. Навколишнє середовище, здоров’я кишечника, потенційні хвороби та навіть те, з ким ви спілкуєтесь, можуть вплинути на вашу здатність схуднути та утримати її.

Тому ідеальна дієта є, мабуть, єдиним можна успішно підтримувати в довгостроковій перспективі і це дозволяє нам жити довше і здоровіше, навіть якщо ми не втрачаємо всю потрібну вагу.