Коли справа доходить до того, як ви приймаєте жир, який відкладається на стегнах, сідницях, ви, можливо, теж сприяєте нульовій толерантності. Але чи намагаєтесь ви так само контролювати свою часто невидиму вісцеральну жирову тканину? Або ви думаєте, що у вас його немає?

вісцерального жиру

Існує два основних типи жирової тканини: ми розрізняємо підшкірну та черевну жирову тканину. Перший присутній у значно більших кількостях, його обсяг менш залежить від різних змін, і його важче мобілізувати. Інший тип, навпаки, - це вісцеральний, вісцеральний жир усередині черевної стінки, який знаходиться в найбільшій кількості безпосередньо під черевною стінкою і захищає ваш кишечник від зовнішнього світу, покриваючи його як ковдру. Ще одним великим сховищем жиру в животі є кишкова ворсинка, яка з’єднує ваш кишечник, але вона також може осідати на крайніх ділянках грудної клітки, в перикарді та в тканинах навколо нирок.

З цим потрібно боротися

Для вашого тіла вісцеральна жирова тканина є важливим органом: вона заповнює проміжки між органами, запобігаючи таким чином переміщенням та захищаючи тіло від зовнішніх ударів. Він також відіграє роль у терморегуляції, зберіганні та виробленні гормонів.

Будь-яка людина з дуже невеликою кількістю жирової тканини може очікувати серйозних проблем зі здоров’ям (діапазон від менструальних розладів до аномальної анорексії широкий), але надмірне накопичення також є серйозним фактором ризику для здоров’я: перевищення 5-6 фунтів збільшує ризик захворювань, спричинених вісцеральними жири. Це пов’язано з тим, що вісцеральний жир виробляє гормональні речовини, такі як гормон стресу, запальні фактори, і виділяє тисячі молекул, які можуть спричинити інсульт, інфаркт, діабет 2 типу та рак. Останні гіпотези свідчать про те, що розвиток депресії та деменції також не залежить від цього.

Приховані жирові прокладки

«Худа дівчина з нормальною вагою тіла та ІМТ може бути настільки ж товстою, як їй потрібно. Як? Ніколи не займаючись фізичними вправами чи мало роблячи у своєму житті, - попереджає дієтолог Емезе Антал, професійний лідер платформи TÉT. "Те, що ти худий, не означає, що ти здоровий". Помилки у способі життя можуть призвести до накопичення вісцерального жиру: стрес, сидяча робота, дієта, багата жирами та рафінованими вуглеводами, відсутність сну та фізичних вправ, але навіть куріння може допомогти збільшити жир у животі », - пояснює експерт. У випадку з більш тонкими кістками накопичення жиру також починається з накопичення черевного жиру, і маса тіла може тим часом не збільшуватися.

Ось так ти позбудешся

Інформація не нова, але якщо ви зменшите споживання енергії, жир усередині живота почне схуднути першим. Це пов’язано з тим, що вісцеральні жири мають більш активну циркуляцію, кращу реакцію на гормональні зміни та розщеплення жиру ферментами.

Аеробні рухи допомагають почати боротьбу з ним, наприклад, старий добрий біг, плавання або їзда на велосипеді. Однак, згідно з дослідженнями Медичного центру Університету Дюка, аеробні вправи з низькою та високою інтенсивністю означають лише короткочасне спалювання жиру, тому варто поєднувати їх із силовими тренуваннями та добре продуманою дієтою.

На практиці останнє означає повернення до класики: уникати швидко всмоктуючих, рафінованих вуглеводів, алкоголю та занадто великої кількості жиру, збільшення споживання клітковини та споживання в середньому 2-2,5 літрів рідини. Якщо ви також звернете увагу на зниження рівня стресу і приділите належну увагу сну, ви зробите все можливе, щоб потім ваше тіло не подало рахунок за ваші минулі «гріхи».

Тому що це можна виміряти?

"Через чимало ризиків для здоров'я, а також вісцерального жиру, вимірювання окружності живота є дуже важливим", - пояснює Анезе Емесе. «Значення вище 80 сантиметрів у жінок та 90 сантиметрів у чоловіків вже означає накопичення вісцерального жиру. Дуже ризиковано, якщо талія більше 88 см у жінок та 102 см у чоловіків », - додає він. Звертає увагу на те, що ІМТ сам по собі не є достатнім показником, справжнє тіло виявляється за допомогою аналізу складу тіла.

Ти знав?

Ожиріння яблучного типу переважало серед чоловіків, але все більше і більше спостерігалося молодих дівчат з абдомінальним ожирінням. Змінився спосіб життя жінок, змінилися обов’язки жінок, вони стали чоловічими, і це впливає і на жіночий організм - пояснюють обесітологи.

Стаття з’явилася в журналі Wellness.