Що наука говорить про схуднення

Значна частина людей, які відвідують центр FAST, роблять це мотивованими втратою ваги. Як зазначили Джонс та співавт. (2014), "Втрата ваги може зменшити ризики для здоров’я, пов’язані із зайвою вагою та ожирінням". Але насправді найефективніший метод не зовсім зрозумілий. Дієта? Вправа? Поєднання обох? Що за вправа? У якій дозі?

У цій популярній статті ми збираємося представити останні остаточні дані мета-аналізу, проведеного дослідницькою групою "Behavioral Weight Management ReviewGroup".

Ця робота включала клінічні випробування, що вивчали вплив дієти та фізичних вправ індивідуально та в поєднанні. Статистичні дані показали, що в короткостроковій перспективі втрата ваги є подібною, якщо виконувати лише дієти або поєднувати їх із фізичними вправами. Однак у довгостроковій перспективі результати будуть кращими, якщо ви разом займаєтеся спортом та дієтою.

Але що ми маємо на увазі, коли говоримо про короткострокову та довгострокову перспективу ...

  • Дослідження підтвердили, що через 12 місяців найкращим втручанням є поєднання фізичних вправ та дієти.
  • Через 3 і 6 місяців автори огляду, на якому ми базуємось, не можуть статистично передбачити, що буде краще, оскільки наявні клінічні випробування, які відповідають цим часовим інтервалам, є мізерними та неоднорідними.

Іншим надзвичайно важливим питанням є те, наскільки переважними будуть дієти та фізичні вправи в програмах схуднення:

  • Програми фізичних вправ, які доповнюють дієту, призводять до більшої втрати ваги, ніж ті, що зосереджені на дієті та доповнені фізичними вправами.
  • Існує припущення, що спочатку додавання фізичних вправ до дієтичних програм не є настільки корисним, однак у довгостроковій перспективі це може бути кращим для підтримки ваги тіла.

Все це було б ідеально, але існують умови, які уповільнюють втрату ваги, застоюють її та знижують мотивацію. Наприклад, у жінок менопауза являє собою переломний момент, з якого з більшими труднощами слід підходити до схуднення.

Менопауза - це біологічний перехід, розділений на кілька стадій до досягнення постменопаузи. Цей період може супроводжуватися вазомоторними симптомами, змінами в складі тіла, такими як збільшення жиру в животі, а наслідки на кардіометаболічному рівні збільшують ваш ризик. Гормони, пов'язані з витратою енергії та окисленням жиру, зазнають значних змін. Все це призводить до проблем, пов’язаних з абдомінальним ожирінням: діабет 2 типу, ішемічна хвороба серця тощо. Саме при всьому цьому перспективи ефективної та здорової втрати ваги мають різні відтінки, ніж загальна популяція (Jull et al, 2014).

Багато жінок на перехідній стадії ранньої менопаузи приходять у навчальні центри та дієтичні консультації немотивовані змінами та небагатьма реакціями свого організму, щоб збалансовано харчуватися та вести активний спосіб життя. Знання та прийняття фізіологічної реальності може бути стратегією для того, щоб почати робити перший крок до зміни ставлення. Мова йде не лише про здорове харчування та рух, але й про схильність до професіоналів у галузі фізичного виховання та спорту та дієтологів-дієтологів, які пропонують нам найкращі варіанти уникнення таких шкідливих змін у складі тіла, які можуть спричинити різні захворювання, пов’язані з цим.

Ще одне питання, яке часто турбує людей, які певний час, короткостроково чи довгостроково намагаючись схуднути, - це збільшення ваги. Які механізми стоять за цим? Чи були ці зусилля того варті?

Блуман та ін. (2014) пояснюють це наступним чином:

Що ми можемо зробити, щоб уникнути цього зменшення витрат енергії?

Рішення починається з певного збільшення витрат енергії.

Як зазначено в огляді Swift et al. (2014), якщо витрата енергії перевищує рівні споживання в раціоні, відбуватиметься збільшення ваги. Ось чому фізичні вправи відіграють дуже важливу роль, оскільки вони збільшують щоденні витрати енергії, крім того, що приносять із собою позитивну адаптацію до основного метаболізму, яка допоможе підтримувати вагу і навіть продовжувати її зменшувати.

Чому FAST - хороша добавка для схуднення?

Активна інтегральна електростимуляція має кілька відповідей, які роблять це

ваги
ідеальний засіб для супроводу комбінованих програм схуднення (фізичні вправи + дієта). Програми #FASTreduce та #FASTvitality - ідеальні варіанти спочатку, оскільки:

  • Споживання кисню під час сеансу є вищим порівняно з тим самим сеансом без EMS. Витрати енергії під час сеансу будуть вищими, як і після тренування.
  • Ми збільшуємо капіляризацію, і, отже, є також більше можливостей «спалювати» жир завдяки більшій васкуляризації.

Інші методи, такі як #FASTtonic та #FASTantiaging, допоможуть поліпшити ваш м'язовий тонус, що також буде вигідним для стану вашого тіла та збільшення щоденних витрат енергії та основного обміну.

Карлота Дієс Ріко. Коледж 52838. Фізкультурник

Список літератури:

Джонс та ін. Дієтичні вправи та вправи проти комбінованих програм управління поведінковою вагою: систематичний огляд та мета-аналіз прямих порівнянь. J Дієта AcadNutr. 2014 жовтня; 114 (10): 1557-68.

Юлл та ін. Втручання у спосіб життя, спрямовані на зміни маси тіла під час переходу в менопаузу: систематичний огляд. J Обес. 2014; 2014: 824310.

Бломен та ін. Механізми відновлення ваги після схуднення. ISRN Obes. 2013 16 квітня; 2013: 210524.