Якщо ви вже народили, вам пора братися за роботу відновити фізичну фігуру що у вас було до вагітності в найкоротші терміни. Перше, що я повинен вам сказати, це те, що якщо ви народили менше шести тижнів, краще не докладати занадто багато зусиль, щоб не загрожувати своєму здоров’ю, якщо це були природні пологи, а якщо навпаки це було через припинення, я рекомендую вам почекати приблизно дванадцять тижнів, у будь-якому випадку, найголовніше, це те, що у вас є схвалення вашого лікаря, щоб ви могли розпочати тренування з вашим персональний тренер.
Для початку з післяпологові вправи і мати хороший Одужання, Я рекомендую вам допомогти особистого тренера, який буде супроводжувати вас протягом усього процесу і таким чином виконувати післяпологова гімнастика найкращим чином, незважаючи на це, у цій статті я розповім про деякі вправи та дієти, щоб ви могли швидше повернутися до тієї, якою були.
Рекомендовані вправи та процедури
Перш ніж переходити до вправ, я хочу розповісти вам про Післяпологові пояси, Вони допоможуть вам відновити форму і силу як у спині, так і в животі, але якщо вам не комфортно з ними або ви відчуваєте, що вас це занадто стискає, краще використовувати повні пояси, особливо якщо у вас народилася дитина до припинення, і це болить, або рана набрякає. Дізнавшись це, ми нарешті переходимо до вправ і процедур, починаючи з гіпопресивна гімнастика та його результат зміцнення.
Гіпопресивний та ізометричний абс
присідання або гіпопресивні вправи є прекрасним способом зміцнення і підтвердити наш живіт, Існують різні типи та способи зробити це, тут я порекомендую найосновніші, такі як ті, що робляться стоячи, та ті, що робляться лежачи, хоча є більше подібних до тих, що робляться на четвереньках або сидячи вниз.
Для всіх нас ми повинні слідувати одній і тій же схемі, що згодом зміниться, буде способом, яким ми це практикуємо. Основні інструкції такі:
- Ви повинні тягнутися так, як хочете рости
- Підтягніть підборіддя
- Витягніть руки в сторони, намагаючись відвести лікті від тіла і таким чином розширити тулуб
- Три рази поспіль вдихайте і вдихайте
- Видихнувши другий раз, глибоко вдихніть, випустіть повітря і, як можна більше, відокремте ребра, ніби хочете зробити глибокий вдих, але не вдихаючи.
- Нарешті, затримайтеся в цьому положенні, не впускаючи повітря близько десяти секунд
- Потім зробіть три нормальних вдихи, щоб розслабитися, і зробіть це ще раз, поки не досягнете приблизно десяти повторень
Якщо ви бачите, що спочатку їх занадто багато, це не має значення, йдіть потроху, не поспішаючи, поки ви живота отримує важче.
Спосіб зробити це стоячи - виконати описані кроки, але просто нахилившись трохи вперед, переміщуючи вагу до кінчиків ніг. Роблячи це лежачи, ви повинні підтримувати п'яти на землі і тримати коліна злегка зігнутими, а також бути з витягнутим тілом і згинаючи руки, але цього разу, на висоті плечей, долонями рук догори ви робите три нормальні вдихи, на третій ви виганяєте все повітря, ви відкриваєте ребра все, що можна і ви тримаєте десять секунд.
Дієта після пологів
Вам не слід поспішати з поверненням до своєї старої статури, хоча я знаю, що ми всі з нетерпінням чекаємо повернення бачити нас такими, якими ми були, але ми повинні приділити собі час, оскільки наше тіло змінюється протягом дев'яти місяців, і для того, щоб воно знову змінилося, це не процес за одну ніч.
Для цього ви повинні мати здорова дієта в які входять усі макроелементи і пам’ятайте, що це нормально для вас більше апетиту, оскільки ви повинні годувати дитину.
Хороший післяпологова дієта Він повинен містити білок, вуглеводи та корисні жири в кожному прийомі їжі, але намагаючись зменшити вуглеводи, особливо під час обіду. Щоб ваша дитина росла міцною і здоровою, ми повинні з'їдати на чотири-п'ятсот калорій більше, ніж ви зазвичай їли б.
Таким чином, ваша дитина буде рости, як слід, і ви зможете відновіть свою фігуру якомога швидше.
Післяпологові вправи Кегеля
Виконання вправ Кегеля дуже важливо зміцнити тазове дно і вирішити проблеми з нетриманням.
Щоб зробити їх добре, потрібно лягти на підрамник або килимок і вкласти вказівний і середній палець у піхву до першої фаланги пальців приблизно, не надто сильно, і стиснути м’язи у піхвовій зоні так, ніби ви хочете порізати струмінь сечі. Якщо при виконанні цієї вправи м’язи дуже добре скорочуються, і ви помічаєте багато цього тиск на пальці Це означатиме, що ви виконуєте вправу дуже добре, і вам слід продовжувати так.
Сподіваюсь, це було вам корисно, і я впевнений, що, виконавши ці невеликі кроки за короткий час, ви станете таким, як раніше.