Щоб ми могли почати викидати зайві кілограми внизу, дозвольте мені розповісти вам кілька важливих фактів, на яких ґрунтується хороший спосіб життя. Я більше зупинюсь на питанні, як і чому я не буду багато пояснювати, щоб ця стаття не була дуже обширною. Якщо вас щось цікавить, що-небудь, сміливо зв’язуйтесь зі мною. Я також виберу найпростіші способи, щоб якомога простіше було застосувати, а також зрозуміти. Я також хотів би зазначити, що схуднення - не надто відповідна назва, я б радше назвав це - здоровий спосіб життя.
Коли нам обов’язково слід думати про схуднення? Якщо окружність нашого пояса перевищує більше 94 см для чоловіків та 80 см для жінок. Або якщо ваш лікар скаже вам, що у вас надмірна вага J
Я наведу вам приклад для кращого розуміння того, як працює наш організм. Якщо напр. симпатична дівчина 56 кг при зрості 166 см, вона сидить на роботі, і приблизно 3 рази на тиждень вона ходить приблизно годину гуляти, щоб підтримувати свою масу тіла, її щоденний "ліміт" споживання енергії становить близько 1700 ккал. А тепер уявіть, як ви споживаєте три повноцінні страви на день. Після сніданку у нього буде невеликий шматок пирога від бабусі (100 ккал), після прибуття на роботу один, справді невеликий смажений пагак (60 ккал) з дня народження колеги, після обіду три кунжутні палички (40 ккал), до закінчення роботи години один шматок білого шоколаду (90 ккал), по дорозі з роботи жменька смаженого арахісу (110 ккал), маленька кишенька сухариків (350 ккал) ввечері по телевізору і ще один банан (100 ккал) перед сном. Тож якщо протягом дня у «звичайному» харчуванні вона прийняла майже 1900 ккал (450 сніданок, 900 обід, 450 вечеря) і додала ще 900 ккал «смачних», але непотрібних «сомаринів», нашій дамі гарантовано рецепт зайвої ваги.
Ви знайомі? Це буває гірше? Пані та панове, крім того, якщо вам більше 30 років і ви не проводите 2 години на день у тренажерному залі та годину аеробіки, ви не спалите надлишок 900 ккал, взятих на день. І ти там, де ніколи не хотів бути, подобається тобі це чи ні.
Так, ви правильно зрозуміли, якщо ми хочемо схуднути, найголовніше - це дієта і лише тоді фізичні вправи. Втрата ваги не обумовлена фізичними вправами, це лише її прискорювач.
Тож підемо до схуднення. Для здорового схуднення рекомендується знижуватися з вагою 0,5-1,5 кг на тиждень, тобто 2-6 кг на місяць.
То як ми це робимо? Просто. Нам потрібно виконати кілька основних кроків, і ми можемо це зробити грайливо.
- Спробуйте привести організм в кислотно-лужний баланс
- Виключити продукти з високим глікемічним індексом
- Їжте не менше 3 разів на день
- Дотримуйтесь питного режиму не менше 3 літрів на день
- Замініть одну або 2 основні страви напоєм Figu Active
Це все, пані та панове J Просто, правда? Просто дотримуйтесь цього. Для того, щоб ви хотіли ще більше, я хоч би незначно пояснив, як це все працює.
Це основа для початку здорового схуднення. Але якщо я не розкислюю організм, запаси жиру навряд чи зменшаться. Чому це так? Тіло зберігає надлишки кислот у міжклітинній жировій масі і намагається їх розбавити, затримуючи воду в організмі. Він не може просто вимити кислоти з себе, як це робиться з основами. Якби організм почав спалювати запаси жиру без розкислення, він би став надзвичайно кислим і руйнувався. Тому кислий організм спалює жирові запаси лише з великими труднощами.
2. Чому виключити продукти з високим глікемічним індексом? Оскільки це продукти, що містять «швидкий» цукор, який має здатність швидко підвищувати рівень глюкози (цукру) в крові. Якщо рівень цукру в крові високий, організм починає захищатися, після чого різко підвищується рівень інсуліну. Таким чином, рівень цукру в крові різко знижується за рахунок інсуліну, часто нижче “норми”. Енергія, яку організм не використав, відразу перетворюється на запаси жиру. Однак організм виявляє швидке падіння цукру в крові і подає сигнал: цукор в крові різко впав, енергію потрібно швидко поповнювати. Нам важко контролювати голод, болить голова, нервуємо і приймаємо на роботу. Щось «швидке» під зубом викличе черговий розмах, і ситуація повториться. Чим частіше відбуваються такі коливання, тим вище ризик зайвої ваги та ожиріння. Які продукти мають високий глікемічний індекс, і чи варто обмежувати їх якомога більше, оскільки вони швидко голодні? Це солодощі, очищена картопля, картопля фрі, солодкі страви, білий хліб, вареники, макарони, білий рис, ароматизовані води.
3. Коливання, спричинені нерегулярним харчуванням, однаково небезпечні. Якщо ми що-небудь їмо на сніданок, а потім цілий день нічого, наш мозок змусить нас ввечері після повернення додому залишити весь холодильник, намагаючись поповнити запаси енергії! І ми ледве можемо спалити таку «енергетичну бомбу» ввечері. Або протилежний випадок. Ми будемо їсти десь о шостій вечора, а найближчу їжу обідати близько другої години. Тіло автоматично зберігає максимум енергії з жирових запасів ввечері (Він скаже собі: «Я не буду їсти до 20 годин спочатку!» Тож лопатою переходьте жирові запаси в гірші часи). В рамках профілактики цих коливань давайте споживатимемо 3-4 рази на день меншими порціями в звичайний час (ми починаємо їсти як наші діти, а це означає, що їжу, яку ми їли цілий день у 2 порції, ділимо на 3-4 порції і завантажуємо на дитячу тарілку ☺). Забудемо про солодкий сніданок, уникаємо здалеку стійла з фаст-фудами та смаколиками!
4. Не забуваємо про питний режим. Під час зниження ваги виділяється кількість токсинів, що зберігаються в жировій тканині, які потрібно вивести з організму. При нестачі рідини функції нирок погіршуються, вимивання та переробка токсичних та шкідливих речовин сповільнюється. При поточній втраті ваги еластичність шкіри також погіршується, розтяжки або целюліт частіше зустрічаються. Наше тіло реагуватиме на нестачу рідини під час схуднення як на стресовий елемент, спалення жиру зменшиться, а тіло спалить м’язову масу! Отже, якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно випивати щонайменше 3 літри рідини на день (1 літр на 25 кг ваги), не всі одночасно, а розподіляючись протягом дня. Я рекомендую завжди мати при собі пляшку з водою. У сумочці, в машині, на роботі на столі. Ми будемо пити набагато більше рідини, якщо завжди матимемо їх під рукою.
Для того Figu Active - дієтичний розчинний напій у порошку з різними смаковими варіаціями (ваніль, латте маккіато, полуниця - банан), без консервантів, без барвників та без глютену, повністю замінює один основний щоденний прийом їжі. Він має більший вміст білка, а отже, захищає нашу м’язову масу під час зменшення запасів жиру. Вміст клітковини та баластних речовин забезпечує відчуття ситості, а головне, Figu Active не викликає швидкої секреції інсуліну, але підтримує стабільний рівень цукру в крові. Тоді наш мозок підтримує оптимальний рівень серотоніну, який контролює апетит. Тож не хвилюйтесь, Figu Active наситить нас J Від нас залежить, скільки страв ми замінимо напоєм і яку швидкість зниження ваги ми виберемо. Крім того, його приготування надзвичайно просте і економить час. Змішайте приблизно 3 столові ложки порошку з 250 - 300 мл води або нежирного молока (однак, як свідчить досвід, цілком достатньо 2 столових ложок, змішаних у 200 мл молока).
Увага! Якщо ви вирішили займатися одночасно з дієтою, виникає інша ситуація. Зрештою, якщо ви будете вправляти силові вправи, ваші м’язи почнуть рости, і хоча окружність талії очевидно зменшиться, рука на вазі може не змінитися.
Примітка: Знижуючи вагу, найголовніше - знайти причину, чому ми повинні це робити.
Що ми отримуємо, скинувши кілька кілограмів? Наше здоров’я покращиться, ми будемо почуватись фізично краще, впишемося в менший одяг, який роками чекав нас у шафах, ми будемо більше подобатися собі і виглядатимемо молодшими та привабливішими. Можливо, ми отримаємо бажану любов. І останнє, але не менш важливе: завдяки своїм результатам ми також можемо надихнути оточення J
Звичайно, не можна безкінечно скидати кілограми. Наша вага з часом стабілізувалася, і організм потребує нового імпульсу. Перехід на звичну дієту - надзвичайно важливий крок. Ні за яких обставин ми не повинні повертатися до своїх попередніх харчових звичок, інакше ми не збережемо досягнутий прогрес. На етапі обслуговування вибирайте їжу внизу відомої харчової піраміди. Давайте харчуватися різноманітно, в міру, але регулярно. Не пропустімо найважливіший прийом їжі за день, сніданок.
Нам обов’язково сподобається ця проста процедура зменшення ваги. Це просто те, що коштує сотня, чи не так? Тож давайте розглянемо це разом.
Якщо ми хочемо замінити один основний прийом їжі продуктами Figu Active, нам потрібно до 150 євро за 30 днів схуднення (1 раз Probalance та 2 x коктейль Figu Active). На перший погляд, може, багато, правда? Але якщо ми усвідомлюємо, що це так всього 5 € на день, так що це вже не так погано. В основному, щоденне обіднє меню в ресторані коштує нам близько 5 €. Справа лише в тому, хочемо ми схуднути чи ні.
Я вірю, що ми розглянули плюси і мінуси і разом приступимо до здорового способу життя. Смачного.