хороша

Що стосується схуднення, деякі методи працюють так само, як і старий добрий підрахунок калорій. Коли ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ви можете скинути кілограми. Дієта підрахунку калорій не обмежує типи їжі, яку ви вживаєте - лише кількість, яку ви їсте. Запорукою вашого успіху буде пошук якісної дієти, яка підходить саме вам.

Дієта для підрахунку калорій "зроби сам"

Для підрахунку калорій не потрібно дотримуватися певного плану. Ви можете зробити це самостійно. Щоб дізнатись, скільки калорій потрібно для підтримки ваги, за даними Harvard Health Posts, просто помножте свою поточну вагу у фунтах на 15. Щоб отримати кількість калорій, яку потрібно з’їсти, щоб схуднути, відніміть від цієї кількості 1000, щоб отримати нижній кінець діапазону та 500 для верхнього кінця діапазону. Відстежуйте своє харчування, записуючи те, що ви їсте, і підраховуючи калорії в їжі. Інтернет-журнали, такі як день коригування, можуть зробити це простіше.

Комерційні дієти для підрахунку калорій

У багатьох комерційних дієтах використовується підрахунок калорій, хоча вони не завжди говорять про це. Weight Watchers використовує бальну систему для підрахунку калорій, де одна точка еквівалентна 50 калоріям. Slim Fast - це калорійна дієта, але ваша мета - зменшити кількість споживаних калорій, замінюючи їжу низькокалорійними коктейлями та барами.

Розраховуючи на фізичні вправи

Вправи спалюють калорії, і ви повинні враховувати рівень своєї активності, коли вирішуєте, скільки калорій з’їсти. Якщо у вас загальна офісна робота, і ви працюєте не часто, це не є великим фактором, але якщо у вас дуже активна або дуже спортивна робота, вам потрібно з’їдати більше калорій, щоб компенсувати рівень вашої активності.

Стратегії підрахунку калорій

Найпростіший спосіб утриматися в межах калорій - це їсти низькокалорійну їжу. Висококалорійні продукти, такі як картопляні чіпси та шоколад, не дають вам довго сити, тому вони не є розумним вибором. Корисно планувати діапазон калорій для кожного з ваших страв, наприклад, планувати їсти 300-калорійний сніданок, 400-калорійну їжу, 500-калорійну вечерю та 200-калорійну закуску. Це гарантує, що ви не переборщите день.

Плато

На дієті з підрахунком калорій ви можете виявити, що потрапили на плато, де раптово перестаєте худнути. Зазвичай це відбувається тому, що ваше тіло пристосувалося до своєї нової рутини. Пам’ятайте, що коли ви худнете, вам потрібно коригувати цільові показники калорій, щоб врахувати ваш менший розмір. Ви також можете досягти успіху, якщо почнете пробувати нову рутину вправ.