Ну, крім жарту, вам не потрібно боятися бачити заголовок і думати, що тут відбуваються кучері та «такі шаманські речі». Очевидно, ви чули тисячу видів інформації про медитацію, сподіваємось, не дурниці, бо, на жаль, у розумі звичайної людини ця проста, але така складна і ефективна практика вже трохи, трохи «занадто спіри» і так далі “Езос”. Ага. Дозвольте розповісти трохи про те, що таке медитація, для чого ви можете її використовувати і як вона може сприяти вашій втраті ваги.

Уявіть, що ви вдома і ваш телефон дзвонить тисячу разів, ви давно не бігаєте, ви сидите перед своїм літаком, вас розбивають і ваші нерви припиняють послугу з благородною простотою. Що тоді робити (крім того, щоб щось штовхати)? Він зітхає. На жаль, ми робимо глибокі вдихи, щоб заспокоїти свої м’язи, нас самих, тому наше тіло замість нас починає медитувати дихання, зняття стресу. Якщо ви говорите правду про цю дрібницю, можливо, ви захочете спробувати це один раз, щоб побачити, як це - сісти, заглибитися всередину, звернути увагу на себе протягом 10 хвилин, слухати своє дихання та візуалізувати, або просто ні про що не думати. Всього 10 хвилин.

спробуєте

Вам насправді не потрібно вірити в це, це не вправа, коли ви ПОВИННІ говорити з богами, тут нічого не є обов’язковим. Вся справа в тому, щоб мати всі неприємності, стрес, смуток і напругу, які ви везете додому вечорами, не знімаєте їх з холодильника чи когось іншого, а виносите на поверхню самостійно та обробляєте з власною допомогою. Важливою технікою для цього є візуалізація, заспокоєння думок і мозку за допомогою мантри та дихання. Можливо, ви захочете спробувати ці три техніки і вибрати той, який найкраще вам підходить. Вам все одно не потрібно вірити в це, просто зробіть це! Ваш апетит і рівень стресу зменшаться, ви будете більш розслабленими, зможете приймати більш розумні рішення з певних питань, а також зможете забути про тривогу та паніку. Ну, ти врізався?

Сконструюйте місце, де ви будете медитувати!

Дуже важливо, щоб ви впали на першу медитацію в місці, де ви почуваєтесь спокійно, де панує тиша, і коли ви дивитесь на це, це просто запрошує вас трохи відпочити. Краще за все пожертвувати куточком - це зробить квартиру красивішою. Якщо у вас вже є гарний кольоровий, м’який килимок, затягніть його туди, оберніть на нього подушки і рослину! Це також буде дуже добре для куточка для читання, крім того, ви зможете щодня випускати втомлений пар у своє маленьке святилище. Якщо ви не хочете приділяти цьому стільки енергії, просто починайте денний килим, оточений подушками! Справа в тому, щоб викликати навколо вас трохи розслаблюючої атмосфери. Важливо: не оточуйте речі, обов’язково майте навколо трохи порядку! Крім того, якщо ви можете, не бачите подібних речей, коли відкриваєте очі:

джерело: youtube

Неважливо, коли ви впадете на вправи на розслаблення: бажано побути наодинці в кімнаті, не шуміти навколо себе і давати собі 10-20 хвилин! Я рекомендую для цього вечір, тому що таким чином ви можете уникнути пастки "Я прийшов додому і зараз же проковтну". Якщо в кінці дня ваша голова повна всього, ви нервуєте, відчуваєте голод і просто хочете відпочити на дивані з великою порцією їжі, то принаймні один раз заплануйте медитацію на цей найбільш вразливий час. Якщо ви витримаєте 10-20 хвилин, як це - ви вже з часом насолоджуєтесь - це неможливість з’їсти стільки, скільки хотіли раніше. Дозвольте собі подолати свої думки про стрес, насолоджуйтесь тим, що ви дійсно витрачаєте час на себе, а не на свою поверхневу тягу!

Практика може прийти?

По-перше, почніть з усунення всіх можливих джерел шуму. Дуже тихий сольний рев чи балійська музика можуть стати в нагоді - ви можете знайти їх у мережі чимало, але просто спокійно, особливо якщо ви авантюрний тип! Сядьте, схрестивши ноги, випрямивши спину і поклавши руки на коліна. Не потрібно стискати пальці класичною технікою медитації, також добре покласти руку на стегно, важливо лише те, щоб поза, в якій ви сидите, була зручною. Ви також можете зробити це за допомогою путівника - для цього ви знайдете також безліч аудіо - але ви також можете поекспериментувати для себе з тим, що є вашою мантрою чи технікою. Вперше встановіть будильник на телефоні, доки не захочете встати. Але слідкуйте за якоюсь м’якою звуковою мелодією дзвінка, бо досить погано, коли хтось прокидається до звукового сигналу автомобіля з розслабленого стану. Встановіть це на 10-20 хвилин, або стільки, скільки диктує ваш час. Також рекомендується півгодини, повірте, він скоро поїде. Виберіть техніку та йдіть на неї!

якщо ви раніше мріяли і бачили перед собою фотографії, і навіть легко щось собі уявляєте, тоді вам рекомендується візуалізація:

виберіть вправу, яка вам найбільше підходить!

якщо стрес легко впливає на ваше дихання, іноді ви майже «тонете» від завдань, заспокойте себе, спробуйте одну з технік дихання:

виберіть вправу, яка вам підходить!

якщо ви любите розв’язувати проблеми усно і можете скоріше заспокоїтись словами, тоді мантра буде вашим методом:

продовжуйте змінювати свої мантри, поки не знайдете ту, яка найкраще працює!