Спаржа є особливо корисним овочем: він зв’язує шкідливі важкі метали в організмі, а також хвалить за його сечогінну дію, тому скористайтеся цим періодом, і якщо ви послухаєте нас, ви зможете схуднути на 3 фунти за тиждень. Як кажуть: поки запас, у цьому випадку поки триває сезон спаржі та полуниці. Наші рецепти розраховані на 2 людини.

полуниці

Одного дня
Сніданок
Полуничні мюслі
10 дкг полуниці розрізаємо на чотири половинки, нарізаємо кружечками 1 банан. Покладіть у миску, змішайте з 4 столовими ложками натуральних мюслі та 2 ложками зародків пшениці. Залити 2 дл кефіру.
190 ккал на порцію.
10:00
Написання смузі
У 5 дл пахти ми змішуємо 1 чайну ложку каскаду, 1 чайну ложку какао-порошку і 3 столові ложки цукру. Змішуйте протягом півхвилини, а потім додайте 1 нарізаний скибочками банан. Перемішувати до піни.
160 ккал на порцію.
Обід
Філе зі спаржею
50 дкг білої спаржі ретельно очищають і варять у підсоленій воді (10-15 хвилин). Поперчіть 2 товсті скибочки філе і смажте на змащеній маслом сковороді з кожного боку 2-3 хвилини. Додайте 10 дкг цибулі-порей, нарізаного кільцями, і тушкуйте разом. Зрештою сіль. Подавайте м’ясо з цибулею, прикрасьте відцідженою спаржею. 360 ккал на порцію.

Перекус
Середземноморські овочі
Розмішайте 2 джерела зеленої цибулі в невеликій кількості олії на невеликій кількості олії. Додайте 1 кабачок, що кружляє, 2 зелені перці, сіль і перець. Залити 1 дл пасированих помідорів. Приправте розмарином і тушкуйте 2-3 хвилини.
190 ккал на порцію.
Вечеря
Салат зі спаржею
30 дкг зеленої спаржі відварюють у підсоленій воді. Злийте, додайте 2 помідори, нарізані кубиками, а також 2 нарізані кубиками круто зварені яйця. Зробіть заправку з 1 столової ложки олії, 1 чайної ложки меду, 2 чайних ложок яблучного оцту та 1 столової ложки води. Приправити сіллю і перцем. Вилити салат і витримати 20 хвилин. Подавати, посипавши рубаним цибулею цибулею та соленим фундуком.
380 ккал на порцію.

4 дні
Сніданок
Полуничний сир
Змішуємо 25 дкг пропущеного коров’ячого сиру з 2 дл молока. Пюре 25 дкг полуниці з 1 столовою ложкою цукрової пудри. Полуничне пюре розмішати у сирному кремі по спіралі. Ми можемо прикрасити його фруктовими шпажками.
220 ккал на порцію.
10:00
Гамлет
Помажте 2 скибочки скибочки шинки (листки здутого рису або пшениці) 2-2 дкг сирного крему і покладіть 1-1 кільця томатів зверху.
120 ккал на порцію.
Обід
Спаржева локшина
25 дкг подрібненої спаржі відварюють у підсоленій воді. Ми варимо 20 дкг зеленої локшини в підсоленій воді. Тушкуйте 1 невелику головку цибулини в 1 чайній ложці олії. Додайте спаржу разом з невеликою кількістю соку. Перемішайте 1 коробку вершкового сиру, сіль, перець і варіть. Вилити локшину.
550 ккал на порцію.
Перекус
Асорті фрукти
Змішайте 10-10 дкг полуниці, малини та апельсинів, нарізаних гвоздикою.
110 ккал на порцію.
Вечеря
Спаржа з ​​шинкою
40 дкг спаржі відварюють у підсоленій воді і відціджують. З’єднайте 3-4 пасма спаржі і загорніть 1-1 скибочками в пісну шинку. Рулети кладуть поруч у вогнетривку чашу. Посипте 2 столовими ложками сметани і посипте 3 дкг тертого сиру. Поставити в гарячу духовку на 10 хвилин.
340 ккал на порцію.

5 днів
Сніданок
Тропічний фруктовий салат
Полуницю квартуємо 25 дкг. Додайте 1 подрібнений апельсин і 1 банановий банан. Змішати, скропити 2 ложками ананасового соку. Посипте 2 столовими ложками кокосових шматочків.
250 ккал на порцію.
10:00
Сендвіч з індичкою
Розріжте 1 насінну булочку навпіл. Змастіть 1 дкг вершкового масла, покладіть зверху 1-1 скибочку грудей індички і прикрасьте кільцями редьки.
150 ккал на порцію.
Обід
Овочевий лето
На повільному вогні тушкуйте 1 головку цибулини. Додайте 4 зелені перці, 2 пасма, моркву, що кружляла, і 4 помідори. Посоліть і випаруйте під кришкою. 20 дкг зеленої спаржі відварюють у підсоленій воді. Злийте і змішайте в готовому лето.
260 ккал на порцію.
Перекус
Червоні фрукти
Змішайте 10-10 дкг полуниці, малини та смородини.
110 ккал на порцію.
Вечеря
Спаржа польською мовою
Ми варимо 50 дкг спаржі в підсоленій воді. Зварити твердо 2 яйця. Розтопіть 5 dkg вершкового масла і змішайте з 1 чайною ложкою гірчиці, сіллю і білим перцем. Злиту спаржу злийте в миску, полийте вершковим соусом і посипте кубиками, звареними круто.