Сьогодні у мене був четвертий клас спінінгу. Практично їздити на велосипеді в компанії та за допомогою тренера. Перші 10 хвилин - вільний розминочний поворот, потім по черзі протягом 40 хвилин, виділяючись (стрибок = піднімаючись сідницями з сидіння) і сидячи спиною. Це також продиктовано тренером у різних ритмах. Існують безперервні хвилини стояння, що звивається в гору, і в цьому випадку опір повинен бути сильно накручений. Це уповільнює ваш темп, але насправді вам здається, що ви накручуєте крутий нахил. Опір слід регулювати відповідно до того, наскільки ви тренуєтесь. Початківці, такі як я, як правило, тримають машину під слабким опором, але ви можете легко "відбити" людину, виділяючись, і це не корисно для суглобів. І це коштує менше.
Оновлення: Під час занять спінінгом також переконайтеся, що ваша стопа знаходиться не в наконечнику, а в трубі. На кінчику ваш литок теж під навантаженням, але цей вид спорту - від коліна вгору.Також, стоячи, дуже важливо не навантажувати свою вагу вперед на підлокітник, а буквально стояти вгору з невеликим нахилом вперед. Правильна постава важлива, оскільки з одного боку ви набагато більше напружуєтеся, щоб стегна і сідниці, а також пульс були нижчими.
Приблизно через 10 хвилин спінінгу ви починаєте потіти, діапазон частоти серцевих скорочень знаходиться в кардіотренажерах, вищий за діапазон спалювання жиру. Я не дуже вірю, що ви можете схуднути лише в діапазоні пульсу 130-140.
Спінінг формує стегна, сідниці та живіт. Цей вид спорту був винайдений для споживання делікатних деталей. Перевага перед велотренажером полягає в тому, що ви їдете тут компанією, і є хтось, хто диктує темп і складність. Якщо ви їдете на велосипеді самостійно на відкритому повітрі або вдома, набагато простіше "торгуватися" з собою.
Дуже важливо подивитися, хто такий тренер! Я був за годину, де він був поганим тренером. Однак сьогодні у фітнес-залі клубу «Корона» учасник триатлону Андраш Ковач звернув увагу на налаштування машини, постійно спостерігаючи, чи їдемо ми у правильній позі та в правильному темпі. Новачки перевірили, що їм добре:-). Якщо хтось щось упустив, стрибнув, щоб забрати, нам не потрібно переривати тренування.
Я можу рекомендувати спінінг лише тим, хто дотримується дієти. Автор блогу про макіяж/макіяж скинув 10 кг ваги за допомогою цього виду спорту за 3 місяці. Якщо ви вибираєте лише один вид спорту, це рекомендована діяльність тричі на тиждень.