Так ми отримуємо щоденну енергетичну потребу, щоб підтримувати поточну масу тіла. Я теж хочу схуднути! Тепер ми знаємо, скільки калорій потрібно нашому організму, щоб функціонувати в стані спокою, і скільки більше потрібно для нашої повсякденної діяльності.

Розбирається здоров’я

І ось з’являється картина того, що здорове, а що ні! Перше і найважливіше правило, якщо ми хочемо схуднути, це те, що наш обмін речовин, розрахований відповідно до віку та зросту схуднення, є святим і непорушним.

Якщо ви хочете запровадити більш суворі обмеження, підрахуйте кількість енергії, яку ви приймаєте за кілька днів, а якщо вона менша за ваш обмін речовин, терміново змініть її або зверніться за консультацією до фахівця.

втрата

Але чому? Наш організм дуже добре винайдений, коли ми можемо засвоювати дуже мало поживних речовин, він все одно якимось чином управляє кількістю, необхідною для виживання.

Основна увага приділяється виживанню, це не означає, що все відбуватиметься найздоровішим способом. Якщо ми приймаємо менше енергії, ніж наш метаболізм, організм починає переходити в режим очікування, тому наш метаболізм зменшується, все працює, але через низьку енергію ми стаємо більш втомленими, крім жиру, організм також починає розщеплювати білки, ми рухаємося менше, тому надходження кисню до клітин буде гіршим, обмін речовин зменшиться ще більше, і тоді ми потрапимо в порочну спіраль, в кінці якої ми зможемо лише вегетувати.

Це ефект йо-йо, тому ми можемо легко потрапити в цю пастку. Тоді що найкраще для мене та мого тіла?

Найкраще рішення - спочатку зменшити споживання енергії на ккал порівняно з поточним попитом, розрахованим за наведеними вище таблицями, тому ми точно не будемо опускатися нижче нашого метаболізму сировини.

Якщо ми не підраховуємо калорій з незручною точністю, ми знаємо, що ми все ще знаходимось у здоровому діапазоні, і щомісяця втрачається не більше 2 кг. Це може здатися дуже мало, але якщо ми не лише покладаємось на свій раціон, але й дотримуємося плану тренувань, ми можемо отримати цілком хороші результати без нездорової втрати ваги.

Збільште спалювання жиру природним чином, щоб мати змогу підтримувати цю вагу, вам потрібно поглинати стільки енергії на день, але якщо ви хочете схуднути, для цього достатньо ккал.

Як бачимо, ми набагато перевищили обмін речовин, тому в довгостроковій перспективі проблем не буде, і це добре дотримана дієта, яку можна робити не лише як лікування.