Особливо люди з надмірною вагою стикаються з нездоровим збільшенням ваги.

ваги

Недоречне і нерегулярне харчування, популярність страв з кіосків швидкого харчування, відсутність фізичних вправ, часті та неконтрольовані стресові ситуації, часті різкі дієти - ось основні причини зайвої ваги.

Особливо бідні люди прагнуть здорового набору ваги.

Здоровий набір ваги відноситься не до набору запасів жиру, а до росту м’язів. Проблеми з дефіцитом м’язів спричинені дуже швидким метаболізмом, з яким деякі з вас стикаються до 30 років.

Набір м’язової маси для таких людей - непростий спосіб, він вимагає регулярних фізичних вправ і дієти, багатої поживними речовинами, особливо білками.

Однією з принципових помилок, яку ми робимо, є надто різка і незбалансована дієта. Що б ви не знали про більшість відомих дієт, ви тимчасово схуднете. Однак якщо людина звикла до свого щоденного раціону і відбувається різке зниження енергії, це означає стрес для організму і погіршення обміну речовин.

Дієти зазнають невдачі, якщо забороняють практично всі продукти, які сподобалися і яких завжди чекали. Натомість він змушує його їсти різну нецікаву і часто огидну їжу.

Надмірна вага в основному спричинена придбанням шкідливих харчових звичок. Помилка дієт часто полягає в тому, що, намагаючись харчуватися здорово, вони змушують бідних тягнутися до дорогої або навіть «важкодоступної» їжі.

Поради щодо запобігання нездорового набору ваги та схуднення.

  • Не їжте несмачну їжу.
  • Якщо ви готуєте овочі, готуйте їх на пару або коротко тушкуйте, а не готуйте нормально.
  • Вживайте овочеві салати.
  • Їжте повільно і насолоджуйтесь усім. Якщо ви їсте швидко, ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно. Їжте кожен укус правильно, поки він повністю не перетертий. Не намагайтеся втратити більше одного, двох кілограмів маси тіла на тиждень.
  • Уникайте продуктів, що містять жир та цукор, таких як тістечка, печиво, тістечка тощо.
  • Не їжте несмачну їжу. Ті, хто намагається схуднути, часто вживають невеликі порції нежирної та несолоної їжі. Не дивно, що багато з цих людей не витримують цього!
  • Використовуйте трави та спеції за смаком, намагайтеся уникати солоного, їжа має достатньо натрію в природному стані, чого нам достатньо. Зайвий додатковий надлишок небезпечний для наших судин, ваги та загального стану здоров’я!
  • Перевірте продукти, які є у вас на складі вдома, і викиньте їх неправильно. Роблячи покупку, використовуйте наш посібник та рекомендації замість старого списку покупок.
  • Їжте більше свіжих овочів і фруктів. Остерігайтеся деградації при тривалій термічній обробці, яка руйнує природний вміст ферментів, що підтримують вироблення ферментів, важливих для перетравлення їжі в організмі, а також втрату вітамінів!
  • Ви можете їсти овочі під час нашої програми управління вагою без обмежень - чим більше ви їсте, тим більше користі ви отримаєте.
  • Правильно вибирайте жири. Чи знали ви, що при дієті з низьким вмістом жиру організм більш схильний до утворення жовчнокам’яної хвороби?
  • Затримка води, сухість шкіри, запори та втома - все це прояви зневоднення. Пийте багато несолодкої рідини протягом дня.
  • Виберіть вуглеводи з повільним вивільненням (комплекс з низьким глікемічним індексом), які наповнять вас і задовольнять ваші смакові рецептори. Повільне виділення енергії допомагає зменшити почуття голоду, а також може допомогти позбутися бажання їсти між основними прийомами їжі.
  • Продукти з високим глікемічним індексом:
    Наприклад цукор, кукурудза, картопля, білий хліб, гарбуз, .
    Продукти з низьким глікемічним індексом:
    Наприклад яблука, капуста, полуниця, рис, вишня, сочевиця, грейпфрут, соя, .
    Фактори, що впливають на глікемічний індекс:
    - обробка - чим довше їжа готується, тим вище її глікемічний індекс
    - поступовим дозріванням плодів збільшується значення глікемічного індексу
    - різноманітність фруктів та овочів
    - поєднання продуктів з низьким і високим глікемічним індексом
    - швидкість, з якою кожна їжа перетравлюється під час дна - швидкість травлення індивідуальна для кожного
  • Найкращий вибір - продукти з вуглеводами з повільним вивільненням: вівсяні висівки, вівсяні пластівці, гречка, ячмінь, цільнозерновий житній або спельта хліб, рис басмати та неочищений рис, макарони з цільного борошна, сочевиця, бобові, квасоля, йогурт, йогурт/50 з водою): грейпфрут, яблуко, апельсин, ананас.
  • Найгірший вибір - вуглеводи з швидким вивільненням: усі консерви, білий хліб, багети, булочки, печиво, тістечка, тістечка. Пам’ятайте, що пшенична клейковина - це тягар для нашого кишечника та всього організму. Сухарі, печиво, комерційні ранкові каші та каші, газовані напої, фруктові напої, картопля фрі, смажена або запечена картопля, картопляне пюре, проварений рис, вафлі, кренделі, картопляні чіпси.
  • Пересічній людині потрібен один грам білка на кожен кілограм ваги. Раз на тиждень спробуйте замість м’яса суміш квасолі, гороху, сочевиці та рису.
  • Вибирайте продукти, які вас задовольнять, але не шкодять вам.
  • Замість жирного сиру та масла використовуйте сир або свіжий нежирний сир, тофу.
  • Замініть вершки/сметану на нежирний органічний йогурт.
  • Уникайте ковбас, відбивних та розфасованих скибочок.
  • Замість вершкового масла спробуйте лимонний сік та оливкову олію для смаку овочів.
  • Для смаження використовуйте відповідну сковороду, напр. каструля вок.
  • Уникайте маргарину та гідрованих рослинних жирів (це написано на етикетці продуктів харчування). Навіть здорові рослинні олії та жири під час термічної обробки (так зване гідрування) перетворюються на маргарини, а рослинні олії на шкідливі та шкідливі. Такі жири утворюються під час смаження, смаження і містяться в їжі ресторанів швидкого харчування, у картоплі фрі, чіпсах, у різних хрустких делікатесах і в готових стравах...
  • Правильний вибір: свіже яблуко, груша, цитрусові (грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон), свіжий персик або абрикос, несолодкий, нежирний, нежирний попкорн, салат з макаронів, приправлений лимонним соком, спеціями та овочами з салату, фрукти тарілка, суп з сочевиці томатний суп, цільнозернові вівсяне печиво тощо.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму