Що стосується дієти, ви, напевно, вже чули багато порад. Багато суперечливих поглядів можна почути або просто прочитати в Інтернеті, різні дієти обіцяють швидкі результати по-різному. Часто буває важко вирішити, що з них прийняти, або багато разів ми вже не хочемо пробувати нові диво-зцілення, оскільки попереднє не вдалося ...

життя

А при зміні віку, можливо, ще важче підтримувати форму, адже в цьому випадку багато чого змінюється, крім гормонів та обміну речовин, що сповільнюється з віком, наше тіло потребує чогось іншого, ніж раніше. Таким чином, раніше використовувані методи можуть більше не працювати.

У цьому випадку варто переосмислити свій спосіб життя відповідно до потреб мінливого віку та підтримати наш організм регулярними фізичними вправами та збалансованим харчуванням.

Ось кілька порад щодо способу життя, які допоможуть вам підтримувати форму у зміні віку.

1. Перейти на менші дози!

Покладіть на тарілку менші порції, ніж раніше, оскільки ваше тіло потребує менше калорій по мірі старіння.

2. Зарядка волокнами

Знижуйте вуглеводи і збільшуйте у своєму раціоні продукти, багаті на поживні речовини та клітковину. Готується зі свіжих овочів, фруктів та джерел клітковини, таких як коричневий рис, квасоля або страви з борошна з цільного борошна.

3. Уникайте додавання цукру!

Будьте обережні, щоб не їсти солодких напоїв або продуктів з високим вмістом цукру. Купуйте свідомо і дотримуйтесь таблиці поживності продуктів, адже багато разів навіть ті продукти, про які ви навіть не подумали, можуть містити багато цукру.

4. А як щодо жиру?

Багато разів, коли ми худнемо, ми намагаємось стримувати жирну їжу, тоді як інші дієти просто рекомендують її вживати, кажучи, що жирна їжа може допомогти зменшити голод, відчуття ситості зберігається. Тож виникає питання, споживати їх чи ні. Звичайно, важливо утримувати своє тіло тут, як і в усьому, і, звичайно, неважливо, що це за жир. Обов’язково вживайте “корисні жири”.

Наприклад, використовуйте олії, що містять мононенасичені жирні кислоти, такі як оливки та ріпак, і не забувайте їсти продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як морська риба.

5. Не їжте перед телевізором!

Перекусити - це погана звичка, але ще гірше, коли ви робите це під час перегляду телевізора. Зрештою, це коли ваша увага відволікається, тож ви навіть не усвідомлюєте, що більше вам не потрібно. Звичайно, також зверніть увагу на те, що якщо вам хочеться перекусити, вам не слід реагувати на нездорову їжу, а краще їсти фрукт чи салат.!

6. Реагуйте на форму руху, яка не просто гуде!

Дайте відповідь на форму руху, яку ви можете сприймати як веселе, а не як тренування чи роботу! Тут так багато можливостей: аеробіка, їзда на велосипеді, танці або навіть плавання - чудові форми вправ. Окрім спалювання калорій, важливо звертати увагу на зміцнення та нарощування м’язів. Оскільки м’язова маса зменшується з віком, важливо зосередитись на підтримці та зміцненні м’язів. Сенс, однак, полягає в тому, щоб завжди залишатися активними. Якщо ви щодня ходите лише жваво, ви вже можете зробити для себе більше, ніж сидячи!

+1 У компанії завжди простіше!

Якщо ви відчуваєте, що у вас одного немає мотивації до фізичних вправ, то знайдіть когось, з ким ви можете взаємно підтримувати та заохочувати один одного дотримуватися здорової дієти та займатися спортом! Будь то ваш партнер, ваша дитина чи просто друг.