Вам потрібен ще один привід для схуднення? Ну, оскільки сьогодні Всесвітній день боротьби з раком молочної залози, ми сідаємо на дієту, щоб запобігти цьому.

Йоланда Васкес Мазарієго

ваги

Вам потрібен ще один привід для схуднення? Ну, оскільки сьогодні Всесвітній день боротьби з раком молочної залози, ми сідаємо на дієту, щоб запобігти цьому.

У кожної восьмої жінки все життя розвивається рак молочної залози, ризик зростає з віком і зайвими кілограмами.

Існує дуже обнадійливе дослідження 2012 року, яке проводила доктор Енн Мактерненнан і проводилося в Центрі профілактики раку Фреда Хатчінсона. Це було зроблено з 439 жінками із надмірною вагою в постменопаузі, які втратили від 5 до 10% своєї ваги, і цим вони зуміли зменшити вдвічі ймовірність розвитку раку молочної залози.

У ході дослідження було використано 4 типи стратегій для схуднення:


  1. Низькокалорійна дієта, від 1200 до 2000 калорій (залежно від ваги)
  2. Вправа середньої інтенсивності до енергійної активності протягом 45 хвилин, 5 разів на тиждень
  3. Комбінована дієта та фізичні вправи.
  4. Зберігайте свій поточний спосіб життя.

Жінки, які лише сиділи на дієті, втратили близько 5% маси тіла та знизили рівень естрадіолу на 30%, що означає 22% менший ризик раку молочної залози.

Жінки, які дотримувалися дієти разом із фізичними вправами, втрачали більше 10% ваги тіла та знижували рівень гормонів, пов’язаних з раком, що зменшує ризик розвитку пухлини вдвічі, на 50%.

Ми не можемо уникнути свого дня народження, але ми можемо скинути зайві кілограми і підтримувати здорову вагу.

Яка залежність між кілограмами та раком? Ну, кілограми означають жир ... а жир у жінок пов’язаний із підвищенням рівня таких гормонів, як естрадіол і тестостерон і згідно з даними, жінки з високим рівнем цих гормонів мають подвійний ризик розвитку раку молочної залози, ніж жінки з нормальним або низьким рівнем.

У дослідженні жінки, які схудли за допомогою дієти та фізичних вправ, значно знизили рівень гормонів і втратили більше кілограмів, ніж ті, хто схуднув лише за допомогою дієти.

І що важливіше, обидві групи знизили ризик розвитку раку молочної залози, але при поєднанні дієти та фізичних вправ ризик знизився до 50% менше, а у випадку дієти лише 22%.

Попереду будуть такі особливі бігуни, як Натача Лопес, одна з моїх одногрупниць з команди солідарності Жіночих перегонів 2016 року, яка після перемоги у жіночій гонці Валенсії в 2015 році виявила грудку, яка призвела її до року лікування раку молочної залози, і це вражає мене, як вона подолала це, бігаючи, роблячи серіали на доріжці навіть у найгірші дні хіміотерапії. Такі жінки, як вона, є лідерами Pink Tide, прикладом для всіх нас, вони бігають, харчуються здорово і ставлять свою посмішку на боротьбу з раком. І є набагато більше жінок, які подолали рак молочної залози на фініші: Єва, Бегонья, Лола тощо. Вони задали нам шлях подолання повсякденних проблем, за допомогою спорту, повноцінного харчування та позитивних думок. Браво за них!

Цієї суботи ви можете зустріти Натачу Лопес за круглим столом "Жінки, які нас надихають" на жіночому напівмарафонському ярмарку EDP. Разом з іншими сміливими жінками, такими як вона, як Мо Хосе Москозо, спортсмен з трансплантацією печінки після раку, Моніка Батан з громадської організації Mundo Cooperante очолює спортивні проекти солідарності для боротьби проти каліцтва жіночих статей, Марія Абель, іспанська спортсменка, залишається підтверджують дві надихаючі жінки. Чи знаєте ви когось? Наважитися взяти участь.

До зустрічі в неділю, я збираюся їхати більше двох годин, тому той, хто наважиться бігти тихо і в хорошій розмові, вітається, найпростіше знайти мене на моєму Facebook: https://www.facebook.com/yolanda.vazquezmazariego

З рожевим днем! І всі мої енергії, балування і захоплення всіма жінками, які переживають рак молочної залози. І для чоловіків теж, нехай рожевий колір заполонить наш розум, який у кольоротерапії каже, що рожевий дуже позитивно впливає на фізичне, психічне та духовне здоров’я.