Раптом голод вражає нас? Вип’ємо води. Ідея не нова, але зараз є більш серйозні докази, що підтверджують пропозицію.

Вода також здається ідеальною для схуднення.

Якщо ми іноді відчуваємо несподіваний голод, пийте воду. Хоча ми чули це раніше, нові дані свідчать про те, що це дуже гарна порада.

Дослідження, проведене серед 10 000 людей у ​​віці від 18 до 64 років, свідчить про те, що утримання у воді, вживання великої кількості води та багатих водою овочів та фруктів допомагає контролювати свою вагу, особливо якщо ми маємо зайву вагу або страждаємо ожирінням.

"Адекватна гідратація організму, безумовно, корисна для нас, і наше дослідження свідчить про те, що це пов'язано з досягненням здорової ваги", - сказала доктор Таммі Чанг, доцент кафедри охорони здоров'я Університету Мічигану та провідний автор дослідження. "Наші висновки показують, що гідратація повинна відігравати більшу роль у питанні ожиріння".

новий

Оскільки в нашому організмі недостатньо рідини, це також впливає на наше психічне, фізичне та емоційне здоров’я. Кілька досліджень це показали пам'яті і настрій можуть погіршуватися, і навіть фізичні проблеми, такі як головний біль, запор або проблеми з нирками. Але якщо мова йде про втрату ваги або ожиріння, роль води незрозуміла для науки.

Згідно з деякими дослідженнями, вода для схуднення відмінний, оскільки пиття води допомогло контролювати набір ваги, а інші дослідження показують протилежне. Частина проблеми полягає в тому, як вимірювали ступінь гідратації.

"Скільки ми п'ємо, не є найбільш ідеальним показником гідратації", - пояснив д-р. Чанг. - Кількість води, якою ми залишаємось гідратованою, залежить від ваги кожного та багатьох інших факторів, таких як рівень активності, клімат, в якому ми живемо. Подумайте, ми можемо бути садівниками в Арізоні чи портьє в Мічигані, це неважливо. Скільки води потрібно двом людям, може бути різним ”.

Деякі люди потребують більше води

Доктор Таммі Чанг та його колеги подивилися на цю тему в новому світлі - вони дивились не на те, скільки води ми пили, а на те, наскільки ми були гідратованими, коли це робили. Для цього вимірювали кількість води в сечі.

Було виявлено, що підтримання гідратації - що також сприяє більш ефективному припливу крові від серця до м’язів - було важливим для тих, хто має індекс маси тіла (ІМТ) вище 25, що насправді вважається ожирінням і, на жаль, справедливим для багатьох в Америці.: двоє з трьох людей мають надлишкову вагу.

"Ми виявили, що гідратація та ІМТ/ожиріння пов'язані між собою", д-р. Чанг. “Більш важкій людині потрібно більше води, ніж тоншій, щоб залишатися зволоженою. Тобто люди з вищим індексом маси тіла, швидше за все, будуть менш зволоженими, а ті, хто вживає достатню кількість рідини, рідше набирають вагу ». THE вода для схуднення тому може бути доречним ...

Ознаки того, що ми п’ємо мало

Існує спосіб перевірити, чи споживаємо ми достатньо рідини. Якщо ми вже спрагли, це явна ознака. Але така ж сухість у роті, зниження пильності, деконцентрація. "Цікаво, що значна частина людей сприймає ці ознаки як голод або загальну втому", - доктор д-р. Чанг.

Колір сечі також добре визначає, чи п’ємо ми достатньо. Якщо він світло-жовтий, майже як колір води, ми в хорошій формі. Але якщо він темно-жовтий, пора вживати більше рідини.

Вода справді найкраща - різні напої, що містять цукор або кофеїн, не рекомендуються у великих кількостях.

Також гарною ідеєю є збільшення споживання продуктів на водній основі: їжте огірки, селеру, кавун, сиру брокколі, буряк, сливи, яблука та персики. Вони не тільки постачають воду, але й наділяють їх важливими вітамінами та мінералами. До того ж вони низькокалорійні.

THE вода для схуднення і важливо для нашого загального добробуту! Не забуваємо про це.