харчовий

У неділю ввечері. Ви відкриваєте холодильник і із задоволенням споглядаєте страви, які ви приготували на початку тижня. Але ... чи зможете ви довго готувати такий спосіб? Сьогодні ми пояснюємо, як перетворити здорове харчування на міцну звичку.

Чи часто вам не вистачає енергії для підготовки здоровий сніданок кожного ранку? Наші білкові мюслі забезпечить вас у мить ока всі поживні речовини Збалансоване харчування з додатковий білок. Без додавання цукру. Є енергетичний постріл ідеально підходить для ваших м’язів.

Зміст

7 порад щодо здорового харчування

Дотримуючись a здорова дієта у вас не буде бажана цифра за ніч, але так ви харчуєтесь збалансовано протягом тривалого часу ви швидше досягнете свого навчальні цілі Y ти почуватимешся краще зазвичай.

Нижче ви знайдете наш улюблені трюки щоб ви могли харчуватися ще здоровіше у своєму повсякденному житті. Попрощайтеся з настирливі напади голоду і з сонливість!

No1 Їжте овочі

Їсти більше овочів і таким чином збільшити споживання енергії за допомогою дієти.

Сто грамів шпинат містять лише 23 калорії, але багато мінерали Y вітаміни. Вони також дуже багаті на кальцію Y магнію.

@nerudol

Кращий полягає в тому, що особливо легко інтегрувати овочі у свій щоденне харчування. Додавши, наприклад, трохи салат до ваших страв ви додасте непереборний освіжаючий штрих і додаткову частину поживні речовини.

No2 Здорова випічка

Надайте оригінальний штрих до підготовка їжі. Кулінарія щось солодке на цілий тиждень, можна боротися з нападами голоду без почуття провини.

Шукаєте ідеальний солодкий пити де б ти не був? Наші кокосові білкові кульки дуже легко готуються та містяться багато білка. Кокосова стружка нашого нового білковий крем вони також додають непереборний хрусткий відтінок рецепту.

No3 Відмовитися від непотрібних інгредієнтів

Масло, вершки та компанія упаковані непотрібними калоріями і насичені жирні кислоти. Тому вони не повинні представляти більше 10% вашого раціону.

Чи неможливо вам обійтися вершки на кухні і з вершкового масла на тості сніданок?

Це правда, що ми не винайшли тости з авокадо, але якщо ви використовуєте цей фрукт для приготування соусів замість вершки, вершковість результату здивує вас, і ви також забезпечите своє тіло гарною кількістю хороші жири.

No4 Не ускладнюйте себе

Ви коли-небудь пробували готувати здорова їжа, але в підсумку ви відмовилися від цієї ідеї через складність рецепта?

Щоб слідувати a здорове харчування немає потреби ускладнити своє життя. Ми рекомендуємо вам завжди мати серію легкі рецепти і здорово організувати своє меню тижня.

Чому б вам не спробувати наш барвистий швидкий рисовий салат?

Не ускладнювати: спробуйте включити якомога більше корисних інгредієнтів у свій раціон, поєднуючи продукти, багаті на складні вуглеводи, в білка і в жири добре.

No5 Завжди майте під рукою здорові варіанти

Ви зазвичай свербите за нудьгу? Тоді завжди корисні закуски під рукою, щоб уникнути калорійних бомб.

Морква або огірок - це ідеальна закуска приймати між прийомами їжі. Готуйте їх заздалегідь і супроводжуйте корисним соусом.

Наша порада: продовжуйте різати овочі в миску з водою в холодильнику до запобігти втраті ними консистенції та смаку.

# 6 Робіть ставку на заморожену їжу

Спонтанні плани вони зазвичай є кращий. Якщо це вечеря, ви можете, однак засмутити своє щотижневе меню.

Наша порада: Запасіться замороженою зеленою квасолею, шпинатом, брокколі та горохом. Йдеться про найефективніший спосіб збереження їжі це також дозволить вам дозувати краще ваше харчування. Ви знали, що заморожені продукти вони зазвичай містять більше поживних речовин що свіжі продукти?

# 7 Режим підготовки є ключовим

Чим довше ви готуєте Макарони, чим вище ваш глікемічний індекс. Паста аль денте тому має a нижчий глікемічний індекс, що сприяє вашому рівень цукру в крові збільшувати повільніше. Якщо ви готуєте макарони в недостатньому обсязі, шанси вашого організму перетворити глюкозу в жир зменшаться.