вправи

Якщо ви не можете потрапити до спортзалу, ви все одно можете робити ефективні вправи для вузьких стегон!

Внутрішня частина стегна є абсолютним подіумом у змаганні за проблемні частини тіла. THE тренування ніг з вправи для внутрішньої поверхні стегна вони мають першорядне значення у формуванні ніг. Наступні вправи для м’язів для внутрішніх м’язів стегна є супердобавками до дієти, адже якщо стегна об’єднаються, це може заплутати не тільки з естетичних міркувань, але розтирання може спричинити дискомфорт, тому багато людей спеціально хочуть схуднути в цій області .

Ми рекомендуємо такі вправи на м’язи для внутрішнього стегна:

Пішохідний перехід

Початкове положення: Ляжте на спину, руки поруч з тілом. Підніміть ноги, схрещені вертикально.

Вправа: Розкрийте ноги, а потім знову закрийте їх навхрест. Ще ефективніше, якщо у вас на нозі є вага ноги (вага щиколотки), яку ви легко можете зробити вдома.

Кількість повторень: 3 × 16 за фут

Присідання - одна з найкращих вправ для розвитку м’язів стегна, для якої ви можете знайти окреме керівництво тут Виклик на 30 днів на присіданнях

Окрім присідань, ось найефективніші вправи на м’язи для внутрішніх м’язів стегна

Сформуйте стегна всередині!

Гирі на корточках

Ця вправа не тільки формує м’язи стегна, але допомагає тонізувати одну з найважливіших частин тіла, внутрішню частину стегна, тобто проксимальні м’язи стегна. Розташуйте себе в широкій розтяжці, вільно зігніть коліна, нахиліть сідниці під собою. Ви можете ще більше ускладнити вправу вагами або зафіксувати руки перед собою.

Якщо можна, повільно зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельними землі. Потім також повільно підніміться назад у вихідне положення. Зробіть вправу 40 разів.

Бокове виверження, боковий рух

Зігнуте коліно повинно бути під прямим кутом і не ковзати перед ступнею, тоді як на витягнутій нозі ви повинні відчути невелике розтягнення м’яза всередині.

Підйом ніг боком у кріслі

Нахиліться боком на лікоть, покладіть руку на потилицю. Торкніться колін і ліктів, щоб ви якомога менше нахилялися вперед. Спочатку виконайте 20 однією, а потім іншою ногою.

Повторення: 2 × 20 обома ногами

Кулькою на тугу внутрішню поверхню стегна

Вправа з м’ячем здається легкою, хоча це не так: вона чудово тренує м’язи, схожі на стегна. Робіть наступну вправу протягом 5 хвилин до кожного дня:

Сядьте на спину, підтягніть ноги до ніг. Розведіть трохи ніг між собою, покладіть долоні вниз під сідниці. Візьміть м’яч середнього розміру, який використовується для тренувань, не повністю заповнений повітрям - це важливо, щоб ви могли стиснути його під час вправ. Покладіть м’яч між колін і стискайте його досить повільно, щоб майже «вибити». Повторюйте це віджимання протягом 4 хвилин, а на 5-й хвилині просто міцно тримайте м'яч.