Втрата жиру на животі - чи не найбажаніше бажання тих, хто хоче схуднути. На додаток до ризиків для здоров’я, більшість людей з естетичних міркувань хочуть «попрацювати», «перетворитися на м’язи» або «потіти» жир на животі.

Ну, який метод приречений на провал проти жиру на животі?

Майже все. Давайте подивимось на майже незгладимі помилки, вбудовані в суспільну свідомість, і звідти.

Сухарики та інші вправи для живота

Тому що ви думаєте, що одноразова людина думає, що якщо ви "працюєте" над проблемною зоною цілеспрямовано, то ви спалите жир. І, звичайно, це ОННАН. Це величезна помилкова думка.

втрата

Усунення жиру в животі з цим ніколи не буде успішним. Це буде легко зрозуміти, якщо подумати: жир - це пасивна тканина. Ви не можете працювати, цю роботу роблять м’язи. Як результат, що відбувається? Ваші м’язи можуть розвиватися та зміцнюватися, якщо споживання поживних речовин є оптимальним. Якщо ви дуже, дуже не навчені, ваш метаболізм може трохи прискоритися незвичним навантаженням, і Ви також можете досягти мінімального результату, але це зупиняється за короткий час. Ну, ви зовсім не впевнені, що схуднете з живота, але з того, що ваше тіло вважає найважливішим.

Очікуваний результат: Жир на животі точно не зникне при жодних фізичних вправах. Ви можете втратити 0,1-0,3 кг жиру, якщо вам пощастить, але у вас можуть розвинутися досить хороші м’язи живота під волоссям, просто шкода, що вони не з’являться.

Витратні матеріали: ремінь, браслет, електрогаджети

О ні! Ви просто не думаєте, що зможете заощадити роботу з ними? Спалювання жиру мало, якщо ви збільшуєте тепло в цільовій зоні, або електричними імпульсами ви бомбите.

Втрата ваги лише починається, якщо у вас є дефіцит калорій в організмі. Тобто, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж приймаєте. Скільки калорій використовують ці пристосування? Правильно, бл. нуль.

Очікуваний результат: у випадку вашого гаманця/банківського рахунку можна досягти значної втрати ваги, розгладження.

Споживання таблеток, харчових добавок

Про них ми вже написали кілька сотень статей, варто переглянути, через яких агентів ми поки що зняли кришку. Якщо товар, який ви хочете використовувати, не є серед них, це не означає, що ви витримаєте випробування. Фактично, ВСІ афери споживачів, розроблений для пацієнтів з неважкою формою. Але останнє вже навіть не є нашим столом.

Очікуваний результат: Ви витрачаєте на це час і гроші, замість того, щоб дотримуватися стійкої правильної дієти.

Модні, модні дієти

Ви можете розпізнати камуфляж дуже легко. Що не стосується необхідності визначати споживання енергії відносно ваги тіла, а потім систематично зменшувати його, ви можете сміливо забути про це.

Це включає З 90-денної дієти починаючи з на білковій дієті по до яєчної дієти всі смаколики, які журнали про модний спосіб життя із задоволенням публікують, лише щоб підвищити рейтинг кліків.

Очікуваний результат: навіть якщо ви худнете від них, майже вся втрачена вага буде від м’язів. Це, в свою чергу, призводить до ще гіршого співвідношення м’язів до жиру та погіршення обміну речовин. І це призводить до добре відомого ефекту йо-йо, а це означає: ви збираєтеся набрати ще більше жиру.

Що діє проти жиру на животі?

Перш за все, важливо відзначити: місцевого спалювання жиру не існує! Якщо ваше тіло вирішує, що вам потрібно позбутися жирової тканини, воно робить це там, де вважає за потрібне. Це головним чином визначається вашими генетичними здібностями, але досить часто більшість чоловіків набирають вагу на животі, тоді як для жінок сідниці та стегна також відіграють певну роль.

Кардіо

Кардіо форми руху створюють більше навантаження на систему кровообігу. Сюди входять біг, швидкий темп їзди на велосипеді та багато інших видів спорту, де наш пульс відносно високий. Кардіо він також спалює жир, але також може бути небезпечним для важко зароблених м’язів. Якщо ви не боялися своїх м’язів, вріжте їх!

Очікуваний результат: втрата ваги, однак значну частину цього можуть складати м’язи . Бажано виконувати кардіо-рухи раз на тиждень протягом короткого періоду часу, щоб зберегти здоров’я (приблизно 20 хвилин).

Аеробні тренування

Повільний або максимально помірний темп ходьби та їзди на велосипеді - найкращі форми вправ, що стимулюють спалювання жиру. Оскільки в цей час не відбувається суттєвої роботи з м’язами, енергія забезпечується не в основному глікогеном (вуглевод, що зберігається в м’язах), а жировою тканиною. THE правильне харчування тут це важливо.

Очікуваний результат: втрата жиру в організмі. Почати варто з деякої м’язової маси аеробні вправи, щоб зробити результат більш вражаючим. Аеробні вправи не вимагають значної втрати м’язів, але якщо зменшення калорій різке, ми, звичайно, можемо також втратити м’язи.

Тренування з обтяженням + дієта

Це вже розвивається! Вагові та машинні вправи вже помітно пришвидшують ваш метаболізм, і при правильному харчуванні вони можуть відносно повільно, але впевнено ініціювати зміну складу тіла. Зрештою, чим більше у вас м’язів, тим швидше ваш метаболізм і тим ефективніше ви можете спалювати жир.

Але це нарощування м’язів і спалювання жиру одночасно це може працювати лише для початківців (за винятком споживачів допінгу), тому з часом ви будете змушені переступити межу: ви берете на себе цикл набору ваги, щоб у вас залишилося більше м’язів після пізнішої дієти, і ви легше спалите жир; або ви можете спалити жир за допомогою цієї комбінації, щоб перевірити, чи достатньо цього.

Очікуваний результат: помірно повільної втрати жиру можна досягти у нетренованої людини, але з часом це також може зупинитися. Якщо ви хочете піти тут, вам потрібно щось інше, що все виправдає.

Тренування з обтяженням + аеробні тренування + дієта

Ми прийшли до найкращого рішення. Вагові та аеробні тренування максимізують ваш метаболізм, і, правильно виконуючи аеробні вправи (низька або середня інтенсивність), ви можете спалити набагато більше жиру плюс.

Очікуваний результат: при правильній базовій м’язовій масі це дає найкращі результати. З деякими втратами м’язів слід рахуватися, оскільки неможливо точно спалити кількість введених і спалених калорій. Якщо ви хочете максимізувати втрату жиру, трохи зменшіть споживання вуглеводів та жиру, якщо ви боїтеся своїх м’язів, їжте більше білка, а вуглеводи та жир тримайте на диханні вище.

Добре пам’ятайте: без вкладеної праці результату немає! Втрата жиру на животі не обійдеться без зусиль. Почніть змінити спосіб життя вже сьогодні!