більше

Напевно ви вже багато разів чули, що картатий живіт насправді робиться на кухні. У цьому є багато правди, оскільки ваш раціон дуже впливає на ефективність вашої зовнішності та тренувань.

Отже, якщо ви серйозно ставитеся до мускулатури, недостатньо просто поставити себе в кімнату, вам доведеться звернути увагу і на кухні. Зараз ми перелічимо для вас 5 чудових інгредієнтів, які влітку напружать вашу майку.

Буряк - це може звучати смішно і трохи дивно, але буряк дійсно може допомогти вам досягти своїх цілей. Експерти стверджують, що споживання бурякового соку може збільшити вашу витривалість на 16 відсотків, а також збільшити виробництво м’язової енергії. Отже, справа в тому, що перед тренуванням ви можете зарядитися буряком.

Яловичина - він насичений цинком, який сприяє виробленню тестостерону, а тестостерон сприяє росту м’язів. Яловичина також є природним джерелом креатину, який, крім білка, також може дуже допомогти, якщо набрати на собі більше м’язів.

Куряче м'ясо - Ви вже точно знаєте, що це чудове джерело білка і основа будь-якої дієти для бодібілдингу. Наповнений амінокислотами, він може значно допомогти у нарощуванні м’язів. Вибирайте курячу грудку на грилі, вона нежирна і, звичайно, дуже смачна.

Лосось - відмінне джерело омега-3 жирних кислот зі всілякими корисними властивостями. Він також містить хорошу кількість білка, не випадково багато спортсменів їдять сьомгу на вечерю. Якщо вам набридла куряча грудка, це може стати гарною альтернативою і для вас.

Шпинат - крім низького вмісту вуглеводів, він містить відносно велику кількість клітковини, а також багатий калієм і магнієм. Вживання його після тренування може допомогти зберегти ваші важко зароблені м’язи. Тільки тоді, щоб у вас не було такого ж передпліччя, як у Попая.