- Спалювання жиру, нарощування м’язів одночасно? Ну це не спрацює! Або ще? | Пік Людина
- Траур "Не плач, я більше не страждаю, Біль полягає в тому, що я більше не можу бути з тобою.
- Як спалити жир на плечі
- За допомогою Скайли не можна схуднути
- Це означає недоїдання.
- Втрата ваги новато
- Однак необхідні подальші дослідження, поки не стане зрозумілим, як ефективно позбутися цих жирів.
Як ви економте, щоб ваша робота не була витрачена даремно, і ви плавали цей період з мінімальними втратами м’язів?! Кожна людина, яка включила спорт у своє повсякденне життя, хоче створити добре складений оксид азоту для схуднення і, у багатьох випадках, суху м’язову масу.
Можливо, ви теж ... Спочатку ваша мета - збільшувати м’язову масу, поки не досягнете рівня, коли м’язова маса вже повинна бути для вас потрібною.
- Порада: таким чином підштовхуйте кардіо, не втрачаючи м’язів!
- Волокна з мінімальною втратою м’язів? Робіть це таким чином! | Пік Людина
- 6 причин втратити м’язи замість жиру Ну і підходять
- Ви б спалили жир? Робіть це таким чином! | Ну і підходять
- Модні тенденції зниження ваги, які обіцяють швидкі, вражаючі зміни, здорові?
І тоді настає час відшаровування, тобто дієти. На що вам потрібно звернути увагу, це те, що ваші м’язи не бачать шкоди від великої втрати ваги?
Перш за все, вам знадобиться багато рішучості та мотивації! Окрім добре налагодженої дієти, найважливішим фактором є форма фізичних вправ. Найкращим для цієї мети є тренування з обтяженнями, який використовується дотепер, оскільки він використовує дуже хороші калорії та ініціює гормональні процеси в організмі, які сприяють підтримці м’язів.
Менша талія та ВТРАТЕНИЙ ТУРОВИЙ ТЛУХ за 14 днів - Домашні тренування
Цей факт особливо важливий під час дієти, коли запас поживних речовин у вашому організмі зменшується, що полегшує спалювання жиру. Більша м’язова маса означає активнішу тканину, тому втрата жиру в організмі порівняно зі зниженням ваги вища, обмін речовин швидший, і ви бачите, що підтримка м’язової маси - це не просто естетична мета.
Під час дієти потрібно розвивати якісне голодування, а це означає, що ви вживаєте менше певної поживної речовини або групи поживних речовин.
На практиці це означає менше жиру та вуглеводів у раціоні, з більшим споживанням білка. На додаток до створення дефіциту калорій, важливо включити певну форму вправ на додаток до тренувань з обтяженнями, які можуть ще більше збільшити спалювання калорій, крім того, підтримувати ваш метаболізм в русі. Уникнення втрати м’язів під час дієти Як правило, успіх або невдача будь-якої дієти залежить від вашої дієти.
Якщо ви до цього часу споживали ккал і тепер зменшили ккал навколо нього, це призведе до великих змін у вашому організмі. Позитивним у цьому є втрата жирової маси, але є також небажаний фактор - втрата м’язів!
- Ну, це не спрацює!
- Яловичина видаляє жир
- Я полагаю, ти узнай мене, - сказав Ярлан Зей.
- Болоньєз для схуднення
Ваша дієта повинна бути складена так, щоб мати найвищий показник втрати жиру та найнижчий рівень втрати м’язів. Що для цього потрібно зробити? Як джерело, більша частина білка повинна надходити з продуктів тваринного походження, таких як курка, індичка, яловичина та риба. У всіх випадках вибирайте нежирні джерела білка. Перевагу надають вуглеводи для вуглеводів, що спалюють жири ОМГ, відмінний вибір для герлі, втрата жиру через булгур проти втрати ваги для коричневого рису.
Порада: таким чином підштовхуйте кардіо, не втрачаючи м’язів!
Важливо включати овочі в усі страви і уникати фруктів під час дієти через вміст цукру. Це знижує рівень сили, ви можете тренуватися ефективніше, що призводить до відтоку гормону росту, а отже, і до затримки м’язів. Також слід уважно стежити за споживанням незамінних жирних кислот.
Ви можете покрити це рибою або, можливо, добавками, що стосуються вашого раціону, щоб уникнути інших небажаних поживних речовин. Тепер, коли ми вжили природні поживні речовини, добавки можуть надходити. Однією з великих допомог є BCAA та добавки глутаміну, які ініціюють процеси анаболічного нарощування м’язів та антикатаболічні процеси розпаду м’язів у вашому тілі.
Добавки HMB також є хорошим вибором, оскільки він знижує рівень кортизолу і, таким чином, запобігає руйнуванню м’язів, підтримує спалювання жиру та забезпечує ефективні тренування.
У поєднанні з невеликою кількістю креатину може бути великою підмогою. Рекомендується приймати 3 г HMB і 3 г креатину щодня.
6 причин, чому ви втрачаєте м’язи замість жиру
Ваш коктейль після тренування повинен містити якомога швидше поглинаючий білок, найкращим вибором для цього з ізолятами сироваткового білка є низький вміст цукру та жиру. Як я вже згадував раніше після тренування, невелика кількість BCAA та глютаміну також можуть стати в нагоді.
Амінокислота глутамін має здатність поповнювати запаси глікогену в м’язах; ця можливість варта втрати жиру в порівнянні з втратою ваги. На жаль, ви точно втратите свою м’язову масу, але якщо це зробити правильно, лише незначною мірою.