Водне середовище забезпечує можливість здорового руху для кожної людини, незалежно від віку, статі, рівня плавальної здатності та фізичної працездатності. Окрім занять плавальними видами спорту, можна використовувати інші види фізичних навантажень у воді. Вправа у воді або аквафітнес - це фізична активність, що виконується у водному середовищі у супроводі музики. Рух виконується проти опору води, і це правда, що чим більший опір, тим більша інтенсивність вправи.

феномен

Відомі типи аквафітнесу на різних глибинах води включають аква джогінг, акваходкінг, аквастеп, аквапауер, аква-кік-бокс, аква-розтяжка, аквабаланс, стійкість, система глибокої стабілізації та розслаблення), аквареа (реабілітаційна вправа у воді), акваплаш (весела вправа у воді), водний велосипед/аквабайк (водні велосипеди), аквапілати, аква-тай-чи, аквайога та вправи у глибокій воді. З відомих видів він особливо популярний:


Акваданс (танець у воді) - складається з основних елементів аквафітнесу та танцювальних елементів, поєднаних у різних комбінаціях та варіаціях з різною інтенсивністю та напрямком руху. Окремі елементи, комбінації та варіації утворюють танцювальні блоки, які можуть утворювати результуючу танцювальну хореографію.


Акваконтур (кругові тренування у воді) - також називають кардіореспіраторними, силовими, гнучкими або комбінованими тренуваннями. Окремі «станції» можуть безперервно слідувати одна за одною, де всі вони виконують однакові вправи одночасно. Також можна створити кілька станцій одночасно, на яких визначається активність і довжина навантаження. Вправа відбувається по колу в менших групах, тоді як після виконання завдання вони обмінюються позиціями, відповідно. рухайтесь по колу до наступної станції.

Aqafitness зазнав декількох змін. Нові інструменти та інструменти, такі як DynaFloat, Magic aquaball (ExerBall), аква квітка (щаслива квітка) BElegx, BEtomic, універсальний круг, кругові степи, стовп для танцю Aqua pole та водний батут. Нові типи аквафітнесу також набули популярності:


ТАБАТА він названий на честь японського вченого, який склав його з метою розвитку аеробної та анаеробної витривалості за один тренінг. Він складається з 8 циклів, у яких 20 с, що чергуються з навантаженням субмаксимальної інтенсивності, і 10 с відпочинку - загалом 4 хв. Між окремими Табатами є 1 хв. Решта. Кількість блоків Табата в одному тренуванні залежить
від підготовленості тренажерів. Використовуються основні елементи аквафітнесу, які прості у виконанні, залучають великі групи м’язів і можуть виконуватися з високою частотою.


AMRAP - Як можна більше раундів/повторень (якомога більше раундів/повторень). Він використовується для вимірювання кількості повторень даної вправи, яку тренажер може виконати заздалегідь визначений час. Враховуються вправи та повторення, які виконуються з правильною технікою.


EMOM - Кожна хвилина на хвилину - це тип тренування, який полягає у виконанні вправи із заздалегідь визначеною кількістю повторень на хвилину з метою досягнення якомога більшої кількості відпрацьованих хвилин. Час, що залишився до кінця хвилини після завершення кількості повторень, - це інтервал відпочинку.


Функціональний тренінг (функціональний тренінг у воді) - спрямована на полегшення звичайної повсякденної діяльності. Він складається з вправ для поліпшення рівноваги та м’язової сили, адаптованих до водного середовища, та специфічних вправ, що вимагають підвищеної уваги тренерів. Для досягнення цієї мети можна використовувати різні інструменти (наприклад, водяні стропи, водні гантелі) та інструменти.


Аква зумба (зумба у воді) - це аеробна вправа, в якій використовуються елементи латиноамериканських танців, адаптовані до фізичних принципів води. Більшу частину уроку супроводжує латиноамериканська музика, така як меренге, кумбія, регетон, сальса тощо.


Танець аква-полюса, Аква-полюс (вправа біля жердини у воді) - виникла в Італії і стала великим хітом у всьому світі. Вправа - це вид танцю на полюсі, що виконується
у водному середовищі. Навіть вимогливі елементи можна значно спростити у воді. Завдяки спеціальному штоку, прикріпленому до дна басейну на мілководді, годинник можна сфокусувати
для м’язової та серцево-судинної форми, танцювальної придатності та реабілітації.


Aquajump, Hidrojump (вправи на батутах у воді) - був створений шляхом перенесення годин стрибків із посухи у водне середовище. Вправи виконуються на невеликих батутах, розташованих на дні басейну. Перевагою aquajump є полегшення суглобів, зменшення ризику отримання травм і, таким чином, відкриття уроків стрибків для широкого кола населення.

На практиці аквафітнес зарекомендував себе як окрема сфера, популярна не лише у спорті
для всіх, але також у підготовці найкращих спортсменів. Разом чоловік і жінка можуть тренуватися поруч, відповідно. особи різної продуктивності. На сьогоднішній день дослідження показали, що відповідна програма фізичних вправ, включаючи програму водних вправ, може позитивно вплинути на загальну фізичну підготовленість різних груп населення. У воді ми можемо досягти кращого стану та захисту здоров’я з більшим комфортом, радістю, і в той же час отримати вигоду від того, що пропонує нам водне середовище. На додаток до радості, безпеки та допитливості, він забезпечує відповідний та ефективний спосіб тренування окремих функцій організму в будь-якому віці.