допоможе

Дотримання питного режиму також важливо для правильного способу життя.

Братислава, 19 березня (TASR) - Експерти сходяться на думці, що для того, щоб люди підтримували однакову вагу, необхідно збалансоване споживання та витрата енергії у вигляді регулярних фізичних вправ. Щоб забезпечити баланс між споживанням та витратою енергії для організму, необхідно знати його енергетичні потреби.

Баланс можна забезпечити, пристосувавши кількість фізичних навантажень до кількості калорій, отриманих від споживаної їжі та напоїв. Щоб схуднути, потрібно спалити більше енергії, ніж споживання.

"Якщо ви хочете схуднути, це не означає зовсім пропустити цукор з їжі та напоїв. Важливе значення має адекватна фізична активність, яка також спалює зайві калорії. Є вже кілька альтернатив, що пропонують їжу та напої з низьким вмістом цукру". - сказав гастроентеролог та дієтолог Пітер Мінарік.

Не слід забувати про фрукти, овочі, цільні зерна, рибу, птицю, нежирне м’ясо та нежирну молочну їжу, купуючи окремі продукти. Основою здорового та збалансованого харчування є різноманітність. На думку дієтологів, важливо також порівнювати ярлики під час покупок. Відстежуючи дані GDA (Керівні щоденні суми), легко з’ясувати, скільки поживної енергії міститься в точно визначеній частині продукту.

З метою маркування GDA на упаковці рекомендованим добовим споживанням калорій було встановлено 2000 ккал (8400 кДж), що відповідає споживанню здорової жінки із середньою масою тіла, помірною фізичною активністю та хорошим самопочуттям. Однак рекомендована добова кількість енергії та поживних речовин не однакова для всіх і варіюється залежно від віку, ваги, зросту, статі, стану здоров’я та рівня фізичної активності.

"Якщо ваше споживання калорій у їжі балансує з тим, що ваше тіло спалює, ваша маса тіла залишається стабільною. Однак часто трапляється так, що наше споживання енергії значно перевищує енергетичні витрати, що призводить до збільшення ваги нашого тіла". - зауважив Мінарік. Тому щодня потрібно не менше 30 хвилин фізичної активності. Якщо ви не втрачаєте зайвий жир, вам потрібно робити більш інтенсивні фізичні вправи або коригувати свої харчові звички.

Дотримання питного режиму також важливо для правильного способу життя. Часто трапляється так, що люди, які намагаються схуднути, в значній мірі п’ють лише чисту воду. Незважаючи на те, що некалорійні рідини повинні охоплювати більшу частину питного режиму, за словами Мінаріка, якщо вони не страждають на цукровий діабет або страждають ожирінням, їх можна доповнювати в розумних кількостях напоями, що містять цукор або кофеїн.