смачні

Антистресові продукти - Ми знаємо смачні ліки

Ви відчуваєте тиск і проблеми атакують вас з усіх боків? Дихальні вправи не працюють, і у вас немає настрою на прогулянку чи йогу? Спробуйте поласувати фруктами. На додаток до користі для здоров’я, вживання фруктів може принести вам полегшення від стресу.

Відомо, що вживання їжі в основному впливає на загальний стан здоров’я людини. А боротися зі стресом можна за допомогою чудових фруктів. Плід містить вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які підтримують здорове функціонування нервової системи, наше психічне благополуччя та ефективно борються не тільки з психічним стресом, але і з окислювальним стресом.

Окислювальний стрес

Окислювальний стрес не означає стрес у класичному розумінні, як сприймає його більшість із нас. Окислювальний стрес в організмі людини виникає, коли виробляється більше реактивного кисню (так званих вільних радикалів), ніж організм може нейтралізувати. Цей дисбаланс призводить до пошкодження генів, і якщо організм не може його усунути протягом тривалого часу, він бере участь у таких захворюваннях, як атеросклероз, хвороба Паркінсона, хвороба Альцгеймера, інфаркт та інші серцево-судинні захворювання.

Які фрукти допомагають боротися зі стресом?

1. Полуниця

Полуниця багата вітаміном С і В, містить клітковину пектин, фосфор, залізо, марганець та мідь. Полуниця є одним з найсильніших харчових антиоксидантів. Навіть одна чашка полуниці захищає ваш мозок протягом 6-12 годин.

Якщо вам подобається полуниця, обов’язково спробуйте ці 3 молочні коктейлі, з яким ти звертаєшся зі стресом!

2. Опунція (їстівний кактус)

Містить вітамін С, магній і марганець. Він має властивості, які допомагають ефективно знешкоджувати вільні радикали. Результати дослідження 2004 року, опублікованого в Американському журналі клінічного харчування, показують це регулярне вживання цього фрукта збільшує концентрацію вітамінів С і Е в організмі, благотворно впливає на загальний баланс організму і значно зменшує окислювальний стрес. З іншого боку, введення лише вітаміну С не мало значного впливу на окислювальний стрес.

3. Банани

Банани містять високий рівень калію, який необхідний для нормальної роботи нашої нервової системи та мозку.

4. Чорниця

Чорниця, поряд із полуницею, є одними з найсильніших харчових антиоксидантів. Вони є прекрасним джерелом вітаміну С, який, як було показано, допомагає боротися зі стресом. Чорниця також містить антоціани, які надають їм типовий фіолетовий колір. Ці антиоксиданти допомагають мозку виробляти дофамін, що сприяє вашому гарному настрою.

5. Цитрусові

Цитрусові - ще одне чудове джерело вітаміну С. І вам навіть не потрібно їсти їх безпосередньо. Зрештою, що може освіжити людину в спекотний день, ніж лимонад? Все, що вам потрібно зробити, - це додати в чисту воду або газовану воду лимонний, апельсиновий, лаймовий або грейпфрутовий сік, трохи тростинкового цукру або меду за смаком, кілька листочків м’яти та чудовий літній напій з вітаміном С під рукою. Якщо ви відчуваєте стрес на роботі, ви вже знаєте, що слід підготувати до свого столу.

Горіхи кешью позитивно впливають на стрес і тривогу

Всі продукти рослинного походження мають певні переваги, але деякі здивують нас більше, ніж ми могли подумати. Вони можуть покращити наше здоров’я та самопочуття. Один з них - горіхи кеш'ю.

Ця корисна закуска не тільки дуже смачна вершкова, але її можна використовувати як замінник яєць, масла, сиру і навіть йогурту. Це має неймовірні плюси для вашого мозку. Всі горіхи та насіння містять корисні жири, вітаміни групи В і магній, але кеш'ю - одна з небагатьох продуктів, яка не тільки зменшує стрес і тривога, але навіть легка депресія.

Кешью як маленьке диво від стресу та тривоги

Кешью - це невелика упаковка заліза, магнію, вітаміну В6, білка та важливих амінокислот і навіть жирних кислот омега-3. Кешью - один з найкращих ресурсів на триптофан. Ця амінокислота має вирішальне значення для поліпшення серотоніну в мозку. Тож без триптофану в нашому раціоні ми не можемо виробляти серотонін так само ефективно. І наш організм також не може використовувати ту кількість серотоніну, яку ми маємо. Дефіцит серотоніну може призвести до тривога і чутливість до реакції на стрес. Триптофан міститься в багатьох продуктах рослинного походження, але найбільше в горіхах кешью, 1000-2000 міліграмів на 1/4 склянки. Іншими корисними джерелами є банани, гарбуз та гарбузове насіння, мигдаль та солодка картопля.

Кешью виглядають цікаво. Він росте із плодів (яблука кеш'ю), які також можна вживати.

Вони містять кешью магнію. Магній необхідний для здорового балансу нервової системи, він допомагає в лікуванні тривоги та депресії. Магній також запобігає зниженню рівня цукру в крові, що може сприяти тривозі. Горіхи кеш'ю містять близько 83 міліграмів на порцію (близько однієї жмені).

Вітамін В6 в кеш'ю допомагає захопленню серотоніну в організмі. Обидві ці речовини, В6 і триптофан, створюють розслаблений стан, який допомагає мати позитивний розум і зменшити тривогу. Вітамін В6 також зменшує депресію та покращує загальний стан мозку. Кешью - одне з найкращих джерел, поряд з авокадо, гарбузовим насінням, бананами, гарбузами, насінням чіа та солодкою картоплею.