легко

"Триденна дієта" - одна з дієт для схуднути найефективніші, що існують. Застосовується, коли надмірна вага набрана, і її потрібно швидко втратити, а її успіх полягає в суміші та кількості їжі.

1. Міркування перед сеймом

За допомогою цієї дієти ви дізнаєтесь, як схуднути всього за 3 дні.

Отже, це з родини так званих "швидких дієт", вказує на швидке схуднення, але не на звичний спосіб харчування.

    • Про порції: чашка повинна містити 250 мл, це велика чашка.
    • Можна обміняти обід на вечерю (як ти краще організуєшся).

Це дуже важливо поважати час прийому їжі (сніданок - обід - вечеря), як я збираюся вказати.

2. Схуднути на 5 кілограмів за три дні, детальний раціон щодня

  1. Сніданок
    • Чорний чай або кава, половина апельсина та скибочка цільнозернових тостів з тонким шаром свіжого сиру.
  2. Їжа
    • 100 грамів нежирного м’яса у супроводі чашки зеленої квасолі та іншої моркви.
    • Десерт: десертна миска з ванільним морозивом (див. Пояснення в кінці поста.
  3. Перекус
    • Яблуко в супроводі чаю.
  4. Вечеря
    • 1/2 банки натурального тунця з тостами з цільної пшениці.
    • чорна кава або чай.

  1. Сніданок
    • Яйце (варене, смажене на грилі або у французькому омлеті з дуже малою олією) у супроводі скибочки цільнозернових тостів.
    • 1/2 банана
    • Чорна кава або чай.
  2. Їжа
    • Невелике філе яловичини, що супроводжується чашкою брокколі та половиною моркви.
    • Півсклянки ванільного десерту з морозивом.
  3. Перекус
    • Половина банана і чай.
  4. Вечеря
    • Чашка свіжого сиру в супроводі 6 сухарів.

  • Сніданок
    • Яблуко, 30 грам сиру чеддер і п’ять сухарів
    • Чорний чай або кава.
  • Їжа
    • Банку натурального тунця у супроводі чашки моркви та тієї ж міри цвітної капусти.
    • 1/2 склянки ванільного десерту з морозивом.
  • Перекус
    • Яблуко та чай.
  • Вечеря
    • Яйце, зварене круто, зі скибочкою цільнозернових тостів.

4. Заключна порада

Чотири поради, про які слід пам’ятати перед закінченням:

  1. Хоча мета - схуднути на 5 кілограмів, не всі мають однакові потреби в білках. Наприклад, дорослому чоловікові вагою 75 кг потрібно 62 г білка на день, тоді як жінці вагою 65 кг в середньому потрібно 53 г білка. Якщо ви чоловік або ведете дуже активний спосіб життя, ви можете взяти більше позначених порцій.
  2. Якщо ви хочете знати, яка ваша ідеальна вага, ви можете скористатися нашим калькулятором ідеальної ваги, іноді відчуття зайвої ваги - це лише питання сприйняття.
  3. Під час цієї дієти слід випивати 2 літри води на день. Ви можете допомогти собі всілякими чаями, настоями, кавою та легкими напоями (останні 2 в помірній кількості).
  4. Під час цієї дієти ви не можете робити будь-які фізичні вправи, окрім вашої щоденної діяльності. У ньому дуже мало калорій, і ви серйозно поставите під загрозу своє здоров’я. Якщо ви відчуваєте слабкість або запаморочення, негайно припиніть дієту.

    • Якщо ви неповнолітні, вам не слід робити такий тип дієти, щоб схуднути.
    • Ця дієта має відновлювальний ефект.
    • Ця дієта є невдалою дієтою, ви збираєтеся принципово втратити воду, тому важливо, щоб ви добре зволожували.
    • Якщо ви займаєтеся спортом, ви повинні його перервати, оскільки ви також втратите м’язову масу.