Повернення до рутини також передбачає перевірку результатів надмірності літа в нашому організмі
Літо завжди привабливо для канікул, які не були б однаковими без закусок, більш рясних і спокійних страв, морозива, дрімоти. Але через кілька днів відпочинку, повернення до рутини передбачає більшу вагу, не тільки для повернення до жорсткого графіка, але і для тих зайвих кілограмів, набраних надмірностями літа.
Із entulínea Watchers вони запевняють, що головним є не складання пунктуальної дієти для швидкого схуднення та повернення до попередньої життєвої моделі. «Що, зрештою, допоможе нам зберегти втрату ваги, це придбання хороших звичок стосовно дієти та фізичної активності ", - кажуть вони.
Є багато людей, які після схуднення повертаються до того самого безладного життя і котрі, неминуче, приречені на невдачу. За даними Іспанської асоціації дієтологів-дієтологів (AEDN) 95% людей, які дотримуються диво-дієти, повертають собі втрачену вагу. Ідеальним є досягнення невеликих змін, щоб вони стали постійними звичками і, таким чином, гарантували втрату та підтримку втраченої ваги.
1. - Не голодуй
Зовсім ні, не голодуйте. Насправді лДуже обмежувальні дієти демотивують а рівень відмов високий. Потрібно, щоб ми знаходили баланс між тим, що ми їмо, та енерговитратами, які ми робимо. Це допоможе нам змінити звички, такі як готування з здоровіші техніки: на пару, запечена…, Сплануйте тижневе меню, їжте 4-5 разів на день і харчуйтеся різноманітно.
2. - Слідкуйте за своїм «гедоністичним голодом»
Істина полягає в тому, що певна їжа, загалом багата кілокалоріями, жирами та цукром, пробуджує те, що називають гедоністичним голодом або почуттям задоволення. Гедоністичний голод робить відповідає на фізіологічну потребу, швидше, це мозковий імпульс, який викликає у нас бажання їсти. Бажання цих продуктів породжується за механізмами винагороди мозку які активуються через гормони та нейромедіатори, такі як дофамін, створюючи відчуття благополуччя і, отже, збільшення споживання. Ми можемо відстежувати це за допомогою простих дій, таких як управління навколишнім середовищем та придбання хороших звичок.
В entulínea вони радять не худнути більше ніж 0,5-1 кг на тиждень, забезпечити здорову втрату і тим самим мінімізувати втрату м’язової маси.
4. - Дотримуйтесь свого здорового індексу маси тіла
Важливо те, що наша вага знаходиться в межах здорового ІМТ (індексу маси тіла). ІМТ - це критерій, який використовується в медичному середовищі та схвалений Всесвітньою організацією охорони здоров’я. Через це ми знаємо якщо співвідношення між вагою та рістом є адекватним. ІМТ є результатом ділення нашої ваги на квадрат нашого зросту. entulínea рекомендує вагу, яка знаходиться між значеннями 20 і 25 ІМТ.
5. - Перед виходом з дому обов’язково візьміть із собою здорові закуски
З entulínea вони радять мати під рукою здорову закуску, таку як шматочок фрукта, зерновий батончик, жменька горіхів (підсмажене або натуральне) ... щоб уникнути спокус, що пробуджує гедоністичний голод, що призвело б нас, наприклад, до придбання чогось менш корисного, з більшою кількістю жиру та більшою кількістю калорій. Таким чином, якщо у нас є здорова альтернатива спокусі, яка буде в межах досяжності, ми підемо до неї, і нам буде простіше контролювати імпульс гедоністичного голоду.
6. - Не виходьте з дому, не поснідавши.
Показано, що поширеність надмірна вага є вищою у тих, хто їсть мізерний сніданок або пропускає його. Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, це перший прийом через 8-10 годин без вживання їжі, і він повинен забезпечити нас необхідною енергією, щоб наше тіло могло функціонувати з максимальною працездатністю.
Крім того, починати день зі збалансованого сніданку, який включає молочні продукти, каші та фрукти, є найкращою гарантією уникнення спокуси. Якщо ми виходимо з дому на голодний шлунок, швидше за все, ми в кінцевому підсумку кусаємо небажану їжу (випічку або калорійні закуски) тим самим роблячи поганий вибір їжі.
7. - Сплануйте харчування заздалегідь.
Планування передбачає дві важливі речі: припинення думати про те, що ми будемо їсти, щоб наше харчування було збалансованим, а, з іншого боку, це звільняє нас від імпровізації. Імпровізації часто ведуть до швидкого та необдуманого вибору наприклад, як попередньо приготовлену калорію.
8. - Робіть покупки на повний шлунок.
Більше ніж доведено, що покупка на голодний шлунок робить нас більше вразливий до спокус що збуджує в нас калорійну їжу, багату цукром, жиром і сіллю, тобто їжу, що викликає гедоністичний голод. Харчові компанії це знають, і вони ускладнюють нам впадання в їхні спокуси ... продукти з більшими порціями, непереборні пропозиції, кулінарні дегустації ... Тому вам доведеться ходити по магазинах, не голодуючи і, якщо можливо, з список покупок, щоб уникнути імпровізації.
9. - Сідайте за стіл, щоб їсти.
Сидіти за столом, щоб поїсти - це гарна звичка, яку багато хто з нас втратив. Якщо ми сидимо за столом за будь-яким з прийомів їжі протягом дня, ми будемо приділяти увагу, яку потребує акт прийому їжі. Важливо усвідомлювати, що ми їмо і що їмо.
10. - Їжте їжу, не відволікаючи увагу.
Слід уникати їжі, наприклад, перед екраном комп’ютера або стояння під час виконання інших завдань, наприклад. Харчування таким чином змусить нас їсти більше і, отже, більше, ми насправді не будемо усвідомлювати, що ми їмо і ми також не досягли межі ситості, що полегшить нам потрапляння в спокуси.
11. - Завжди зачекайте кілька хвилин між стравами і подумайте, чи не зголодніли ви.
Перед повторенням страви важливо, щоб ми пропустили деякий час. 20 хвилин - це час, необхідний нашому шлунку для передачі сигналів до мозку, який вказує, ситі ми чи ні. Якщо ми пропустимо кілька хвилин, це бажання їсти, швидше за все, розбавиться, що може бути спричинене імпульсом суто для задоволення (гедоністичний голод), таким як їжа перед собою та отримання удару, який пробуджує мозок імпульс.
12. - Випивайте 1,5 - 2 літри рідини на день.
Вода відіграє багато важливих ролей в нашому організмі. Це головний компонент нашого організму. Підтримка хорошого стану гідратації життєво необхідна, і з ентулінеї вони рекомендують випивати 1,5-2 літри рідини на день. Хоча вода - найкращий ресурс для втамування спраги, фруктові та овочеві соки - теж хороший вибір. Питна вода також може допомогти нам контролювати імпульс гедоністичного голоду, допомагаючи нам відчувати себе ситими.
Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»
Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще
Останні новини
- Часова Філомена, жити
- SER Мадридський район
- Вакцинація в Іспанії
- Тест на антиген
- Коронавірус Іспанія
- Гороскоп сьогодні четвер, 14 січня
Квитки на Кантаджуего Мадрид
Переглянути угоду
Здравствуйте, !
Ми хочемо з вами познайомитися щоб мати можливість запропонувати вам вміст відповідно до ваших уподобань, не могли б ви відповісти нам на кілька коротких запитань?
Це не займе у вас більше хвилини.
Спасибі заздалегідь!
Добре, зараз ми не хочемо зустрічатися з вами 1 2
Будь ласка, можете ви повідомити нам свою дату народження та стать?
Ми хочемо зустрітися з вами 1 2
Будь ласка, наберіть одна або кілька тем, які вас цікавлять.
Прийняти Пропустити цей крок Ми хочемо зустрітися з вами