Це сторінка Mifflin-St. Джеор використовує рівняння, яке дало найбільш точні результати на основі двох досліджень літератури.

втратити

Ваші загальні добові потреби в енергії визначаються тим, наскільки ви активні. Виходячи з вашої щоденної активності, ми розраховуємо ваші загальні добові потреби в енергії в NTEE. Це кількість калорій, яку потрібно вживати, якщо ви не хочете худнути. Робота в офісі, рух майже не виконується.

ЯК ВИГЛЯДАЄ 2% ТІЛОВОГО ТУРУ . - Клітковина як P * CSA!

Трохи активний. Більша кількість ходьби, торгівлі, втрачає 6 відсотків жиру в організмі на роботі.

Дізнайтеся оптимальні для вас співвідношення макроелементів

Щотижня h легкий рух. Помірно активний.

Щотижневий рух тепла, напр. Він дуже активний. Будівельні роботи або щотижневі важкі тренування. Персоналізовано: загальна добова потреба в енергії ккал Визначення відсотка жиру в організмі Тепер ми визначимо відсоток жиру в організмі.

У світі стає все більше ожирілих людей bassment.hu

Найточніше вимірювання було б проведено методом DEXA, але так званий Однак найпростішим є зйомка майже на основі порівняльних зображень.

Це приблизно Отримайте оптимальні для вас співвідношення макроелементів Макроелементи забезпечують енергію для вашого організму. Скільки вуглеводів я можу з’їсти?

Для більшості людей достатньо максимум 50 г чистих вуглеводів, щоб залишатися в кетозі. Дуже важливо, щоб ви отримували необхідний вуглевод з овочів, горіхів, насіння g та фруктів g. Обчисліть чистий вуглевод, віднімаючи волокна від загальної кількості вуглеводів. Зверніть увагу, що в Європі загалом чистий вміст вуглеводів, хоча втрачаючи 6 відсотків жиру в організмі, загальний вміст вуглеводів вказується на упаковці харчових продуктів.

Вуглеводи бувають двома шляхами: вуглеводний чистий і клітковина. Організм перетворює чисті вуглеводи в глюкозу і підвищує рівень цукру в крові, чого ми не хочемо під час кетогенної дієти. Це повинно залишатися нижче 25 грам.

Інша частина вуглеводів - це клітковина, яка корисна для вас. Нерозчинна клітковина проходить через організм через кров, не підвищуючи рівень цукру в крові. Бактерії кишечника утворюють жири з розчинних волокон. Ці жирні кислоти забезпечують деяку кількість калорій, але не підвищують рівень цукру в крові.

Знайдіть лікування!

На мою думку, ми напишемо про це окрему статтю, або, принаймні, ми їх висвітлимо саме в Поширених запитаннях. Важливо, щоб ви вживали потрібну кількість білка, щоб ваші м’язи функціонували. Важливо також не перестаратися, оскільки із кетозу виводиться занадто багато білка. На підставі наданих вами даних, якщо ви виконуєте сидячу роботу, потрібно мінімум г білка.

Ви можете збільшити споживання білка до g, якщо ви багато працюєте з м’язами або якщо встановите високий дефіцит калорій. Високе споживання білка запобігає втраті м’язів. Але обов’язково слідкуйте за високим споживанням білка, якщо ви не впевнені, сміливо запитуйте нас. Якщо ви не впевнені, який з них має рацію, тримайтеся посередині діапазону.

Це для вас g. Вживаючи занадто багато білка, можна втратити 6 відсотків жиру в організмі: організм перетворює зайві амінокислоти в глюкозу, знижує кетони та пригнічує спалювання жиру. Руху немає.