Повноцінна дієта - 5 способів і навіщо застосовувати її для схуднення

Харчові добавки в даний час набагато більше пропагуються, ніж здорове і повноцінне харчування. Але це не дивно, адже кожен намагається знайти найпростіший спосіб схуднути, бути здоровим і в той же час мати можливість щодня їсти вареники, піцу або шоколад. В Інтернеті ми можемо повільно знайти таблетку для чого-небудь або якогось екстракту з найбільш випадкової рослини у світі, яка гарантуватиме вам 100% здоров’я, життєвий тонус і втрату ваги.

Якою б не була харчова добавка, жодна не може гарантувати вам здоров’я та втрату ваги настільки, наскільки здорове та повноцінне харчування. Потрібно усвідомити одну річ - це харчові добавки. Їхня робота полягає в тому, щоб поповнити наш раціон певними поживними речовинами, мінералами або вітамінами, якщо в нашому раціоні мало.

Однак у багатьох людей виникає проблема під час схуднення через те, що повноцінна дієта для них неправильно налаштована. Тому інвестувати в будь-які харчові добавки майже непотрібно.

Ще однією сучасною тенденцією є вживання дієти швидкого харчування чи солодощів. Хоча можна схуднути, щодня вживаючи піцу або шоколад, це не найкращий спосіб досягти бажаної фігури.

Ми обговоримо цю статтю 5 способів і чому повноцінна дієта важлива для схуднення а не споживання фаст-фуду або надмірно багатьох харчових добавок.

Повноцінний раціон - це також вітаміни

дієта

Повноцінна дієта дуже важлива, і в ній не повинно бракувати достатньої кількості вітамінів та мінералів, тобто мікроелементи. Нестача вітамінів може мати дуже погані та довготривалі наслідки для організму, і не слід ними нехтувати ні в якому разі.

Вони беруть участь у метаболізмі білків, жирів та вуглеводів, а також забезпечують захист нашого організму від хвороб. Це дуже важливо, оскільки людина, яка часто хворіє, має дуже великі проблеми зі схудненням, оскільки під час хвороби дієта часто змінюється, обмін речовин сповільнюється, а організм функціонує дещо інакше. І по правді кажучи, нікого не хвилює, товстий він чи бідний, коли він лежить вдома в ліжку в конвульсіях або лихоманці. Без здоров’я та енергії схуднути дуже важко. Отже, користь вітамінів - це здорова імунна система, і якщо ми хочемо повноцінно функціонувати і мати змогу присвятити себе схудненню, нам потрібно уникати хвороб, оскільки вони лише ускладнюють або навіть неможлива процес схуднення.

Деякі вітаміни допомагають нам спалювати жир, зменшувати почуття голоду або запобігати накопиченню жиру в організмі під час схуднення. Оскільки вони також беруть участь у метаболізмі білків, жирів та вуглеводів, вони дуже важливі для їх правильної обробки та використання в нашому організмі.

Основними джерелами вітамінів і, отже, продуктами, які ми повинні включати в свій раціон під час схуднення, є, наприклад:

Фрукти - манго, яблука, абрикоси, папайя, горіхи, банан, цитрусові, ківі, чорна смородина, авокадо

Овочі - листові овочі (шпинат, капуста, капуста, салат, рукола), глибокі овочі (брокколі, кольрабі, цвітна капуста), фруктові овочі (огірки, помідори, перець, диня), коренеплоди (морква, петрушка, буряк), овочі цибулі ( цибуля, часник), бобові (сочевиця, горох, квасоля)

Тваринні ресурси - яйця, молоко та молочні продукти, печінка, риба (лосось, тунець, скумбрія, оселедець, сардини), птиця, яловичина

Щодня ми повинні намагатися приймати принаймні 2 різних джерела вітамінів. Звичайно, не варто перестаратися з фруктами, оскільки він містить багато фруктози, що ускладнює або навіть неможливо процес схуднення.

Повноцінна дієта - це також mінерційні

На відміну від вітамінів, які є органічними речовинами (містяться в рослинах і продуктах тваринного походження), мінерали - це тверді, неорганічні речовини, які містяться в ґрунті або воді і поглинаються рослинами або поїдаються тваринами.

Їх роль здебільшого полягає у підтримці будівництва кісток, зубів, м’язів та нервів, оптимізації росту та розвитку, регулюванні обміну речовин, а також відіграють важливу роль у виробленні енергії в клітинах.

Мінерали, які є необхідними і дуже важливими, - це марнотратство. Але основними, що допоможуть схуднути, є:

  • Chrome - необхідний для підтримки нормального рівня цукру в крові. Якщо у людини немає стабільного рівня цукру в крові, виникають часті, нерегулярні та неконтрольовані почуття голоду, що призводить до переїдання.

Найпоширенішими джерелами є горіхи, насіння, яйця, риба, птиця, какао та листові овочі.

  • Магній - нервова система, рівень цукру в крові, кістки та травна система - сфери, в яких магній відіграє ключову роль. Він знижує рівень цукру в крові, допомагає спати і заспокоювати, зменшує головний біль від стресу і тривоги або від слабкого кров’яного тиску. Це також зменшує м’язову масу, збільшує енергію, якщо вона зменшується під впливом стресу, а також заспокоює травну систему. Какао, листові овочі, більшість горіхів, усіх насіння, риби та йогурту є ідеальними джерелами магнію.
  • Цинк - має завдання підтримувати вироблення, зберігання та вивільнення дуже важливого гормону, відповідального за контроль жиру в організмі, а саме інсуліну. Інсулін відіграє ключову роль у вашій здатності використовувати жир як джерело енергії. Це також покращує ефективність використання глюкози, тим самим знижуючи рівень інсуліну та покращуючи метаболізм жиру у вашому тілі. Ідеальними джерелами є горіхи, насіння, яйця, морепродукти, яловичина, листові овочі, птиця, гриби та бобові.
  • Залізо - не тільки відповідає за здоровий кровотік, але й за вашу енергію! Якщо у вас низький рівень заліза, ви почуватиметесь дуже виснаженими, що ще більше уповільнить ваш метаболізм. Джерела заліза включають червоне м’ясо, горіхи та насіння, шпинат, капусту, какао та темний шоколад та яйця.

  • Іншими дуже важливими мінералами для схуднення є натрій, калій, кальцій, фосфор, мідь, хлор, марганець. Немає мінералу, який слід вибирати за рахунок іншого. Всі вони необхідні і відіграють ключову роль у вашому здоров’ї, як і вітаміни. Однак деякі мають більший вплив на саму втрату ваги, саме тому вони висвітлені в цій статті. Це не означає, що вони важливіші за інших.

Повноцінна дієта також єлатаття

Клітковина міститься в основному в овочах, цільних зернах, фруктах, бобових та різних насінні або злаках. Це дуже важливо для нормальної роботи травної системи, бореться із серцевими захворюваннями, діабетом, раком та знижує рівень холестерину.

Під час схуднення слід збільшити споживання клітковини, оскільки це підвищує ситість і покращує перетравлення їжі та подальше їх засвоєння в організмі. Це також сприяє зниженню рівня цукру в крові.

Насиченість

Проблема нездорової їжі, шкідливої ​​їжі, полягає в тому, що після вживання швидко зголоднієш. Ці страви практично розроблені таким чином, щоб змусити людину купувати їх часто і у великих кількостях. Ви не тільки витрачаєте на це багато грошей, але вони не дають вашому тілу нічого цінного. Насправді вони часто приймають їх склад, і я не кажу про здоров'я в цілому.

У всякому разі, головна роль дієти повинно тримати людину ситою, повною енергії на всі її потреби та діяльність протягом дня. Тому слід вибирати переважно такі продукти, за допомогою яких ви можете цього досягти.

Втрата ваги - це повноцінна дієта, а не шкідлива їжа набагато простіше. Кількість їжі, яку ви їсте, є достатньо великою, щоб бути повноцінною, незважаючи на дефіцит калорій, який часто зустрічається при схудненні. Ваше тіло регулярно та якісно надходить усі необхідні вітаміни, мінерали та антиоксиданти, тому воно працює як годинник і не має проблем з розщепленням жиру, підтримкою життєвих сил, енергії та гарного настрою.

Найважче в дієтах - це не те, що ми не можемо їсти улюблену їжу, а скоріше голод. Голод - справжня проблема схуднення. Якби у нас не було припливів та бажання щось з’їсти, все було б набагато простіше. Саме з цієї причини ідеально пропустити неповне харчування і замінити їх купою овочів, м’яса, молочних продуктів, тут і там частина фруктів теж непогана, бобові, різноманітна риба тощо. Ці продукти набагато краще спалюють жир, оскільки при більшому обсязі вони містять менше або стільки ж калорій, як деякі крихітні печива, і таким чином довше тримають вас ситими.

Великий піст

Одним з найпростіших способів схуднення, вживаючи справжню їжу, є періодичне голодування (ІФ). Принцип цього протоколу прийому їжі полягає в тому, що людина зарезервує протягом дня 6–10-годинне вікно, в якому він отримує всі необхідні поживні речовини та дотримується пости протягом решти дня. Це означає, що протягом решти 14-18 годин він не отримує нічого, крім води, чаю чи кави (звичайно, без цукру та молока).

Цей спосіб харчування, а точніше спосіб життя, має багато переваг. По-перше, той факт, що не потрібно занадто думати про їжу, і навіть коли справа доходить до їжі, він цінує цей час і не вкладає в себе жодної дурості. Періодичне голодування ідеально підходить, якщо ви намагаєтеся отримати якомога більше здорової та корисної їжі, оскільки це змушує вас вибирати найкращі продукти, які будуть вас підживлювати і нагодувати, щоб під час посту ви не відчували себе занадто великим і надто голодним.

Овочі проти шоколаду

Як ви, мабуть, уже знаєте, тут нічого немає. Будь то втрата ваги, набір м’язів або загальний стан нашого здоров’я, овочі завжди будуть важливішими за шоколад. Попередні пункти вже висвітлюють суть овочів у нашому меню.

Але ми не повинні забувати, що у кожного з нас іноді виникає бажання згрішити, і найгірше при схудненні та дієтах - це коли людина психічно розбита дієтою. Повноцінна дієта повинна привести людину до фізичного, а також психічного здоров’я. Тому нормально покласти туди-сюди щось нездорове.

Однак, якщо нашим пріоритетом є 100% здорова та повноцінна дієта, ми хотіли б мати щось інше, ніж м’ясо та овочі, але в той же час ми не хочемо «пом’якшувача» або цілого столу Milka, є різні альтернативи.

В Інтернеті існує надзвичайно багато рецептів або просто простих способів приготувати «нездорову» їжу здоровіше. Ви можете придбати його, якщо відчуєте смак шоколаду гарячий шоколад з максимально можливим відсотком вмісту какао. Ці страви не тільки дадуть вам альтернативи персонажу мрії, але й розіб’ють вас. Все відбувається в голові, і найкращою системою харчування для ідеальної фігури є лише та, до якої можна дотримуватися. Якщо щось допоможе вам схуднути на 20 кілограмів, але вам це не подобається, і якщо ви припините дотримуватися цього, ви наберете 25 фунтів, то це, мабуть, не найкраща дієта для вас.

Як продовжити ...

Скажи мені, як би ти почувався, якби ти міг кинути 1 кг на тиждень і не бути суттєво обмеженим у харчуванні, навіть за допомогою таких проступків, як піца, коктейлі та капуста? Заспокойся теж без фізичних вправ, чи за допомогою чудових тренувань у вітальні? Це та багато іншого чекає вас у нашій унікальній 30-денній програмі, яка єдина у своєму роді у Словаччині та Чехії. Ти хочеш змінити своє здоров’я, тіло та фізичну форму? Ти хочеш відчувати себе молодшим як ніколи раніше? Отримайте свій 30-денний план скорочення з усіма інструментами сьогодні і починайте працювати над своїм новим тілом. Ні завтра, ні через тиждень ... СЬОГОДНІ. >>