Енергетична цінність 1 г білка становить близько 4 калорій. При незбалансованому харчуванні з дефіцитом білка або голодуванні може статися так, що організм бідних починає черпати білок із власних ресурсів. Голодне тіло не тільки бере енергію з запасів жиру, але й повинно тягнутися до білків у м’язах - м’язова маса тіла починає швидко скорочуватися. Це постійно поглиблює несприятливе співвідношення між активною м’язовою масою та жировою тканиною і одночасно знижує базальний обмін. Якщо ви знову наберете вагу після такої дієти (ефект йо-йо), і це майже впевнено, ви наберете не м’язову масу, а жирову тканину. Крім того, жінки мають ідеальний простір для целюліту. Відновлення м’язової маси досягається лише надходженням достатньої кількості білка. Порівняно з дієтою, придатною для здорової людини, при споживанні ваги необхідно віддавати пріоритет споживанню білків. Ще однією перевагою білків є те, що організм споживає більше енергії, щоб перетравити їх, ніж перетравлює жири та вуглеводи.

білки

Білки - білки необхідні будівельні блоки всього тіла, шкіри, гормонів, ферментів, антитіл та крові. Білки вони складають майже три чверті всіх твердих речовин в організмі людини. Вони складають близько 20% маси тіла, що найбільше після води. Їх постійна потреба забезпечується постійним надходженням їжі.

Білки засвоюються повільніше і менш охоче організм накопичує зайву енергію в жирових запасах.У той же час вони мають найвищу здатність насичення серед усіх компонентів їжі. Це ідеально підходить для схуднення. Ще одна причина, чому ми збільшуємо білок під час схуднення, полягає в тому, що існує тенденція до втрати м’язової та кісткової маси при схудненні.

Коли організм отримує нестачу білків, він починає забирати їх з м’язів. Тому доцільно створювати невеликий надлишок білка при схудненні. Це захищає власну м’язову масу.

Які білки корисні для організму, рослинного або тваринного походження? І те, і інше має свої переваги та недоліки. Тому найкраще поєднувати білок з рослинним раціоном, але також з раціоном тварин.

Білки в їжі як фрукти та овочі, наближаються до нуля. Хоча шоколадні цукерки та печиво містять 10 г білка в ста грамах, кількість калорій не варто. Підсолоджені напої, алкоголь, кава, соки та мінеральна вода не містять жодних білків. Жири, олії, масло, ... також не містять жодних білків.

Переконайтеся, що ви їсте їжу з достатньо високим вмістом білка. Недостатньо їсти лише там курячі або яловичі нарізки. Буде краще, якщо ви почнете регулярно вживати сою. Він містить велику кількість корисних білків. Крім того, я загалом рекомендую вживати бобові як можна частіше в раціоні. Якщо ви ведете щоденник зі списком страв, ви можете бути здивовані тим, як мало білка міститься в деяких. Оптимальне споживання білка на добу для дорослої людини має становити близько півтора грамів на кілограм оптимальної ваги. (Якщо у вас надмірна вага від 20 до 40 фунтів, не враховуйте їх у розрахунку.) Навмисно підраховуйте, скільки ви насправді з’їсте - якщо ви не складете дієту цілеспрямовано, вона, як правило, становить лише 70 грамів на день.

Схуднути слід за рахунок жиру, а не м’язів. Для цього потрібно ввести в організм достатню кількість білка. Згідно з енергетичними таблицями, переконайтеся, що ви приймаєте оптимальну кількість білка щодня. Добре, якщо ви поєднуєте тваринні та рослинні ресурси. Обертайте та поєднуйте яйця, м’ясо, сир та молочні продукти, сою, бобові. У жінок потреба в білках зростає в період, коли у них місячні. Якщо вони не доставлять їх в організм заздалегідь, у них з’являться напади їжі, як правило, непереборний солодкий смак. Тому навіть при втраті ваги доцільно збільшити споживання їжі приблизно на 1000 кДж (240 ккал) на день, особливо білка, під час менструації. Не дивіться на свою вагу під час менструації. Він піднімається тому, що в організмі більше води.

Тіло витрачає найбільше енергії на перетравлення білків, тому вони нешкідливі з точки зору підтримки оптимальної ваги. Найбільш корисними з них під час схуднення є нежирна яловичина, птиця, дичина, риба, сир, тверді сири та яєчні білки.

З рослинних білків є ідеально і цілком смачна соя та продукти з неї, сочевиця, квасоля, горох та сушені гриби при зменшенні ваги. Знижуючи вагу, ми намагаємося засвоїти якомога більше білка і обмежуємо лише ті, що містять більше жиру, жирного м’яса, салямі, мозку, кишечника, вершків. Ми готуємо м’ясо на грилі, тушкуванні, смаженні на невеликій кількості рослинного жиру або на пару. Ми завжди смажимо м’ясо, щоб сік з нього не вилився, бо так білок витікає. Молоко має високу біологічну, а також калорійну цінність, тому протягом періоду зниження ваги ми споживаємо його дуже економно, переважно вирівнюємо, знежирюємо або у вигляді кефіру, закваски та пахти. У цих видах молока достатньо білка, але мінімум жиру. Яйця мають високу біологічну цінність, але білий має мінімальну калорійність, тому він підходить. Ми уникаємо жовтка, він містить багато холестерину і шкідливий. Ми можемо споживати білок без обмежень.