називають гормоном

Триптофан (а також L-триптофан) є незамінна амінокислота, що дуже важливо для харчування людини. Амінокислоти виконують різні біологічні функції в організмі, напр. частина деяких коферментів. Незамінні амінокислоти організм не може синтезувати сам, ми повинні отримувати їх з їжею або за допомогою харчових добавок. Для людини важливі такі амінокислоти: валін, лейцин, ізолейцин, фенілаланін, триптофан, лізин, метіонін та треонін (інші не є необхідними).

L-триптофан належить до протеїногенних амінокислот, а це означає, що це будівельний матеріал білків. Водночас це так основна речовина для виробництва серотоніну. Серотонін діє як нейромедіатор, допомагаючи таким чином передавати нервові сигнали в мозку, впливає на процес сну і терморегуляція. Часто його просто вважають гормоном, який сприяє відчуттю благополуччя та щастя. Але це науково доведено дефіцит серотоніну проявляється пригніченим настроєм, депресією та розладами сну.

Триптофан і сон

В даний час саме сон дуже занижений. Багато людей мають або занадто короткий сон (менше 6 годин), або неякісний сон (часті перерви, неспокійний сон, відсутність фази глибокого сну). Кілька досліджень це підтвердили відсутність сну або його погана якість негативно позначається на нашому здоров’ї - на стан мозку, психіку, рівень гормонів, спричинює збільшення ваги та збільшує ризик багатьох захворювань та проблем зі здоров’ям. Нестача сну пов'язані з високим кров'яним тиском, діабетом, ожирінням, хворобами серця, нирками, підвищеним ризиком інсульту, а також депресією. У літніх людей недолік сну може бути пов’язаний з підвищеним ризиком падінь, переломів кісток і повільним загоєнням. У дітей та підлітків здоровий сон є ключовим фактором правильного росту, розвитку та загального розвитку особистості. Навпаки, відсутність або погана якість сну сприяє зміні настрою, смутку, депресії, і, на жаль, це також пов'язано з випадками самогубств.

Причина біологічно чітка і пряма - якщо не всі процеси в організмі, які відбуваються ними вночі, відбуваються, цей дефіцит повинен десь проявитися. Сон - одна з основних фізіологічних потреб людини. Гарний сон у потрібний час захищає наше психічне та фізичне здоров’я, безпосередньо впливає на якість нашого життя, а також на нашу безпеку. Під час глибокого сну організм найкраще відновлюється, і, крім усього іншого, клітини оновлюються і ростуть. Гарний сон надзвичайно важливий не тільки для регенерації нашого тіла, але і для нашого позитивного психічного стану.

Повноцінний сон, поряд з харчуванням та фізичними вправами, є однією з трьох основних опор здорового життя.

Більшості дорослих для оптимального функціонування потрібно не менше 7-8 годин сну. Намагайтеся дотримуватися нижньої межі і спати не менше 7 годин. Також рекомендується налаштовувати регулярний постільний режим і регулярне вставання приблизно в один і той же час. Вони мають нашу потребу у сні під контролем наш внутрішній годинник. Їх називають професійно добовий ритм - внутрішня біологічна система, породжена світлом. Це впливає на кожну клітину, тканину та орган нашого організму, а також на спосіб їх роботи. Це також впливає на всі процеси в організмі - від виділення гормонів та харчових звичок, до температури тіла та обміну речовин. Простіше кажучи, цим ритмом керують наші очі. Інформація про час дня та ночі проникає в мозок очима, а мозок потім контролює та синхронізує біологічний годинник у нашому тілі. Таким чином, без нашої свідомості в організмі контролюються різні види діяльності (або бездіяльність), напр. сон, неспання, температура тіла, спрага, апетит, секреція гормонів або діяльність окремих органів.

Мелатонін, серотонін, триптофан

Одним з важливих гормонів, пов’язаних з 24-годинним циклом та циркадним ритмом, є мелатонін. Мелатонін утворюється в організмі вночі і готує організм до сну. Мелатонін є гормоном, що утворюється внаслідок перетворення серотоніну за ніч, таким чином, впливає інтенсивність світла. Його концентрація в крові вночі в 10 разів вища, ніж вдень. Вже перший промінь світла, який потрапляє на сітківку ока, зупиняє вироблення мелатоніну. Основним ефектом мелатоніну є поліпшення якості та кількості сну. Це прискорює сон, продовжує сон, покращує якість сну та усуває мимовільне пробудження вночі та рано вранці. Завдяки цьому покращує регенерацію організму, уповільнює старіння організму та покращує психічний стан. Окрім цих ефектів, він також має антиоксидантну та імуномодулюючу дію. На жаль, його концентрація зменшується з віком.

Серотонін є нейромедіатором, які відповідають за передачу нервових імпульсів між клітинами центральної нервової системи. Виходячи з цього бере участь у процесах, що впливають на настрій і загальний психічний стан. Його дефіцит викликає погіршення настрою, депресію, порушення сну, безсоння, дезорієнтацію та дратівливість, що призводить до агресії. Окрім погіршення психічного стану, дефіцит серотоніну викликає надмірний апетит, що проявляється головним чином підвищеним апетитом до солодкого. У деяких випадках він відповідає за виникнення та перебіг мігрені. Його ефекти застосовуються при лікуванні депресії, фобій, болісних менструацій та передменструального синдрому.

І повернемось до триптофану - L-триптофан необхідний амінокислота, який має здатність транспортувати цукор у крові (глюкозу) через природні бар’єри мозку до нервових клітин. У присутності вітаміну В6 він перетворюється на серотонін, який ще називають гормоном щастя. Вночі серотонін перетворюється на мелатонін, також називають гормоном сну. На додаток до свого перетворення на серотонін, L-триптофан також може перетворюватися на вітамін В3 (ніацин) в організмі. Якщо організм має достатню кількість вітаміну В3, цей процес не відбувається, і тому більше L-триптофану може перетворитися на серотонін та мелатонін. Саме з цієї причини до препарату додають вітамін В3 Триптофан Б+ . На додачу містить додаткову дозу вітамінів В3 і В6, для ще кращої підтримки нервової системи та психіки. Дієта - L-триптофан у найбільшій кількості міститься в бананах, арахісі, м’ясі всіх видів, молоці, рибі, сирі, сирі, сої або лободі.