Наше меню повинно складатися в основному із складних цукрів, що містяться в пшениці, рисі, картоплі, квасолі та інших продуктах, що містять крохмаль..
Більшість складних вуглеводів засвоюються протягом годин. Це дозволяє підшлунковій залозі, печінці, наднирковим залозам, ниркам та іншим органам правильно переробляти отриману енергію. Ще однією перевагою складних вуглеводів є той факт, що вони також містять необхідну кількість окремих вітамінів і мінералів, чого не можна сказати про промислово вироблений цукор.
Ви точно вживаєте вуглеводи під час кожної дієти. Їсти їх слід в помірних кількостях, інакше вони перетворяться у надлишок жиру у вашому тілі.
Не можна не їсти цукор, він також міститься в продуктах, де ви взагалі не очікуєте цього.
Вуглеводи - найпоширеніша органічна речовина в природі.
Дуже мало вуглеводів, необхідних для дієти, оскільки організм може довільно перетворювати багато речовин у вуглеводи (наприклад, жири та значна частина будівельних блоків білків - амінокислоти).
Де є цукор і aцукрова залежність.
Нас багато залежний від споживання солодкої їжі. Таким чином, ви часто втрачаєте контроль і з’їдаєте більше калорій, ніж планували. Ви також можете отримати симптоми абстиненції, якщо ви сумуєте за улюбленим солодким. Через низький рівень цукру в крові можна отримати такі симптоми, як тривога, тремор, холодний піт.
Коли ви їсте тістечка та інші т. зв простих вуглеводів, які швидко перетворюються на глюкозу в крові, рівень цукру в крові зросте.
Всі прості вуглеводи швидко засвоюються, вони переважно зосереджені цукру в сиропі, коли, солодощі, столовий цукор.
Прості вуглеводи також є у фруктах та молочних продуктах, але клітковина і білки в них всмоктуються в організм повільно, а також забезпечують здоровіші поживні речовини.
Багети, чіпси та картопля фрі як крохмальна їжа вони містять складні вуглеводи, але організм розщеплює їх до простих цукрів.
Дещо крохмалі в таких продуктах, як біле борошно, білий рис, картопля може викликати таку ж реакцію в крові на цукор, як та, що спостерігається у солодких страв. Високо вишуканий крохмалі в булочках і макаронах поводитись подібним чином.
Деякі інструкції з детоксикації говорять, що ви повинні виключити цукор у своєму раціоні, що ви не можете їсти солодощів, молочних продуктів та рафінованих каш, щоб повністю очистити свій організм від цукру. Однак ці рекомендації щодо дієти занадто різкі, щоб бути реалістичним також. Їх можна робити недовго, але з часом ти все одно повернешся до своїх старих звичок.
Як поступово усунути цукрову залежність.
Почніть із того, щотижня вилучайте зі свого меню одну солодку їжу. Після обіду поверніть улюблений торт в холодильник.
Повільно зменшуйте додавання цукру в каву або пластівці. З часом ви втратите пристрасть до солодкого смаку. Не потрібно повністю відмовлятися від солодкого.
Віддай собі свіжі фрукти з вівсянкою, капає стевія (підсолоджувач). Фрукти у різних формах замінюють якість столового цукру, або сушеного, замороженого або консервованого (без додавання цукру).
Їжте більше овочів, пийте багато води і споживають менше продуктів переробки. Почніть з покупки несолодкої їжі.
Вибирайте з овочів переважно брокколі. Саме цей овоч ідеально підходить для зміни смаку та свого роду забуття про цукор. Брокколі дуже смачна, регулює кількість інсуліну, що виділяється в крові. Він контролює гормональну систему, особливо коли організм жінки збожеволіє перед місячними. У той час, коли ми також маємо найбільший апетит до заборонених солодких страв. Брокколі містить навіть більше вітаміну С, ніж усі солодкі цитрусові. Крім того, він містить вітаміни Е, В1 і В2. Брокколі також багата бета-каротином і фолієвою кислотою, а також такими мінералами, як калій, кальцій, фосфор і сірка. Це легкозасвоюваний овоч, він ніжний, на нього можна покластися, якщо сидите на дієті. Він також підходить для живота маленьких дітей.
Додайте більше білка до їжі. Голод на дієті гасить вашу волю протистояти тязі до цукру. Дієтичний білок - це простий спосіб зменшити солодкі смаки. Білки засвоюються повільніше, вони зберігають довше відчуття насичення. Виберіть напр. для білка десять корисних джерел, таких як нежирна курка, йогурт, яйця, горіхи або квасоля.
Продукти з високим вмістом клітковини Вони також постачають більше енергії, і не підвищують рівень цукру в крові, тому ви не відчуваєте себе так званим. вовчий голод.
Дайте собі сспостереження за прихованим цукром. Цукор - це не лише морозиво та солодощі. Його можна заховати в їжі там, де ви найменше цього очікуєте. Досить цукру в кетчупі, соусах для спагетті, заправки для салатів. Все це можна завантажити цукром.
Aj хліб може містити багато цукру, а також деякі ароматизована кава в меню ресторану.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму
Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,
щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого .