У нас у животі багато жирових клітин. Якщо ми регулярно постачаємо йому більше калорій, ніж потрібно, він буде обмотаний жиром. Хоча ви швидше худнете в районі талії, стегон або стегон, живіт завжди останній і може зайняти вас по-справжньому. Але це може спрацювати, коли ви сідаєте на більш здорову дієту і починаєте рухатися.
Основні ПРИНЦИПИ, яких слід дотримуватися, коли ви хочете схуднути.
- ЗАБУТИ ДІЄТУ. Перестань голодувати, заборонити їжу і нарешті повірити, що це не шлях до стрункої фігури.
- НЕ ВЖИВАЙТЕ СОЛОДКОГО, ТИСНОГО ТА КАЛОРИЧНОГО СТРАВУ. Найкраще було б від них повністю відмовитись, але принаймні звести їх до мінімуму. Їжте овочевий салат без кремової заправки, замість шоколадного печива, насолоджуйтесь полуницею і дайте комусь солодкі компоти від бабусі.
- ВИБЕРІТЬ ПРОДУКЦІЮ З НИЗКИМ ТЛИВОМ. Чому ви повинні мати макарони з 8 яєць з тунцем в олії, коли шпинатні макарони з цибулею, часником та свіжим базиліком такі ж хороші та менш калорійні? Підійдуть макарони з твердих сортів пшениці.
- Випити ФРУКТИ ТА ОВОЧІ. Обов’язково слід з’їдати 400 - 600 г на день.
- НЕ пропускайте їжу. Ваш метаболізм все одно повинен працювати. Почніть день зі сніданку, а потім годуйте його кожні три години, щоб він не накопичував жир.
- ДОБРО ЖИТИ, насолоджуйся їжею. Завдяки ретельному жуванню ви будете їсти довше, і відчуття ситості з’явиться до того, як їжа зникне з тарілки.
- Займайтеся спортом, БІГАЙТЕ, ПЛАВАЙТЕ, ЗМІЦНЮЙТЕ. Скоротіть шлях до роботи швидкою прогулянкою (у кращому випадку вставайте та катайтеся на ковзанах), а ввечері пропрацьовуйте живіт по телевізору. Якщо ви приймете харчову добавку за півгодини до тренування, ваша працездатність зросте, і калорії будуть спалюватися з однією радістю.
- Як робити покупки, що вибрати для холодильника.
- Але заздалегідь добре поїжте. Багато з нас ходять по магазинах з порожнім шлунком, і тоді не дивно, що в кошику для покупок з’являється кілька непотрібних речей, включаючи порушення калорій. Знайдіть час, щоб робити покупки та бути прискіпливими.
- ЗАМІНИ НЕЗДРАВО ЗДОРОВИМ.
- БЕРІТЬ БІЛЬШЕ ВІТАМІНІВ. Хоча ви можете їсти скільки завгодно овочів, уникайте бананів та винограду з фруктів. Вони смачні, але калорійні (100 г банану = 400 кДж, але 100 г полуниці = 180 кДж).
- ДУМАЙТЕ НИЗЬКО. Купуйте лише легкі молочні продукти - це особливо актуально для вершків, молока та йогуртів. З сирів вибирайте ті, які містять до 30% жиру в сухій речовині.
- ЗБЕРІГАННЯ З МЯСОЮ. Вони містять багато баластних речовин, білків, заліза та фолієвої кислоти, яка стимулює формування м’язів, спалює жир та регулює травлення. Вони ідеально підходять для супів, легких спредів та основних страв.
- КОЛИ МЯСО, ТАК БІДНО. Не можете відмовитися від свинини? Охопіть лише стегна або пісну попереку. У багатьох білках є птиця - кури та індики. Кури, гуси та качки жирні і абсолютно непридатні для плоскопузого адепта.
- ВИКОРИСТОВУЙТЕ ОВОЧНІ ЖИРИ. З них можна готувати холодні та гарячі страви та намазки. На додаток до них робіть запаси оливкової, соняшникової або ріпакової олії.
- ГРІХ ЯКІСНИМ ШОКОЛАДОМ. Відмова від цієї каші - це надлюдський подвиг, але коли у вас є маленький шматочок якісного шоколаду з 70% какао, вам не доведеться про це шкодувати.
Як і що на СНІДАРОК.
- Знайдіть час на сніданок вранці, і ви гарантовано станете здоровішими і стрункішими. Якщо ви пропустите їх, вам загрожує з’їдання калорій щодня.
- Завдяки сніданку наші смакові рецептори під контролем протягом дня і не дозволять нам їсти більше на обід і вечерю, ніж потрібно.
- Ви можете тримати голод під контролем протягом дня, вживаючи достатню кількість білка. Обережно - конус варення не гарантує позбавлення від зайвої ваги, а навпаки.
- На сніданок НІ: білу випічку, покриту вершковим маслом та джемом, потрібно спалити у фітнес-центрі.
- На сніданок ТАК: У суєтному сучасному світі на сніданок часто «не залишається часу». У нас є для вас рішення, як покласти край своїй дилемі чи наздогнати роботу чи поснідати. Не існує простішої форми сніданку, ніж приготування харчового напою буквально за 1 хвилину. Напій повинен містити багату кількість вітамінів, мінералів, соєвого білка, вуглеводів і клітковини, тому все, що потрібно вашому організму. Кількість калорій не повинна перевищувати рекомендовану кількість 180-220 калорій.
Як і що за ОБІД.
- Основний прийом їжі в день добре починати з овочевого салату та супу. Вони заповнять половину вмісту вашого шлунку, залишаючи менше місця для наступного курсу. Якщо ви охороняєте свої кілограми, вам слід уникати супів-супів і мати чистий овочевий або м’ясний бульйон. Основою кожної дієтичної їжі є овочі - свіжі та варені. Не псуйте салати калорійними заправками або соусами, а замість цього змішуйте корисніші варіанти - спробуйте нежирний йогурт з однією чайною ложкою гірчиці Кремж або додайте в салат кілька крапель оливкової олії у поєднанні з салатними травами.
- На обід НІ: Стейк із смаженої картоплі - смачна класика, але для охоронців кілоджоулів нічого.
- На обід ТАК: Цільнозернові макарони з помідорами черрі та базиліком легкі та насичені (їжте макарони раніше на обід - це вуглеводи).
Як і що за ВЕЧЕРЮ.
- Багато дієт забороняють їсти ввечері після 6 вечора або говорять взагалі не їсти. Це помилка. Ви знаєте, що згодом ви будете голодні вовків. Якщо ви активні і не лягаєте спати до півночі, ви можете спокійно поїсти за три години до сну. Звичайно, не піцу, макарони чи кілька скибочок хліба.
- Увечері тілу вже не потрібно стільки енергії, скільки є в цих стравах. Надлишки він накопичує у вигляді жиру. Після тижнів такого способу життя ви легко побачите, що набираєте вагу. На вечерю вибирайте страви з низьким вмістом вуглеводів і жирів.
- За вечерею НІ: тости з білого хліба з маслом, шинкою та жирним сиром просто ввечері не будуть так швидко горіти.
- На вечерю ТАК: Салат із зеленого листя з помідорами чері та моцарелою низькокалорійний та чудовий на смак з бальзамічним оцтом.
ФРУТ ЗАМІСТО БАРКІВ
Коли ви отримуєте ласун, по дорозі до буфету переконайтеся, що у вас не плитка шоколаду, а низькокалорійний мюслі або шматочок фрукта.
ВОДА ЗАМІСТО КОЛІЇ
Пийте багато води. Вода наситить вас і прискорить схуднення. Не витрачайте гроші на напої кола та кофеїн, оскільки вони стікають. Натомість прийміть 100% фруктовий сік, розведений водою. Чиста вода в будь-якому випадку найкраща.
Мигдаль замість чіпсів
Картопляні чіпси в основному жирні та солоні, тому краще вибирайте хліб "полістирол" або кілька (несолених) мигдалю.