Щоб схуднути, особливо коли у вас амбітні цілі, вам потрібно знайти дієту, яка вам підходить. Те, що добре для одного, не обов’язково найкраще для іншого.

Скористайтеся всіма цими важкими часами та спростіть схуднення за допомогою дієти, яка підходить саме вам. Хочете сісти на дієту, але не знаєте, яку вибрати?

найбільш

Ми обрали 5 дієт, з якими багато людей досягли успіху в процесі схуднення. Яку з найбільш популярних та ефективних дієт для схуднення ви оберете?

Варіант А: середземноморська дієта

Дієта, орієнтована на свіжі продукти, доступні в середземноморських країнах у 20 столітті. Протягом 3 років поспіль цю дієту американські дієтологи вибирали як найкращу. .

Що їсти? Свіжі овочі та фрукти, риба, насіння, горіхи та олії повинні бути зірками тарілки. Птицю, яйця та молочні продукти можна вживати в помірних кількостях, а також червоне м’ясо час від часу.

Чого слід уникати? Солодощі, високооброблена їжа, включаючи м'ясо та крупи.

Результати Це не одна з найшвидших дієт, але, безумовно, одна з найпростіших у дотриманні. Доведено, що середземноморська дієта допомагає схуднути, підтримувати здорову вагу, а також запобігає серцевим захворюванням, інсульту та діабету 2 типу.

Ідеально, якщо ви шукаєте стійку дієту, яка також має користь для здоров’я. Швидке схуднення вас не цікавить, і ви дійсно не любите строгих дієт для схуднення. Вам подобається готувати на рослинній основі, але ви також хочете додавати рибу, курку або молочні продукти для складності смаків. Окрім того, це барвиста і насичена дієта, завдяки якій вся ваша сім’я може долучитися до вашої подорожі.

Як розпочати? Полегшіть собі і плануйте заздалегідь. Насичене овочеве рагу - ідеальний обід, який можна тримати в холодильнику кілька днів. На обід створіть середню тарілку, наповнену свіжими або вареними овочами. Додайте на гриль, запечену або приготовлену рибу, яйця або птицю, щоб заповнити чверть тарілки. Додайте квасоля, цільні зерна або картоплю, щоб заповнити другу чверть тарілки. Приправляйте їжу оліями, насінням або горіхами. На сніданок чудовий варіант - грецький йогурт з вівсянкою та ягодами або яєчна фріттата.

Варіант Б: дієта на 1200 калорій

Це більше, ніж дієта, це золоте правило схуднення з надійними результатами. Дієта на 1200 калорій - це низькокалорійна дієта, яка зменшує споживання їжі до мінімуму і все ще безпечна. Однак недоцільно тривалий час дотримуватися цієї дієти.

Що їсти? Ви можете їсти все, що завгодно, якщо щоденне споживання містить менше 1200 калорій.

Чого слід уникати? У цій дієті нічого не слід уникати як такої, але ми все ж рекомендуємо їсти багато овочів та необробленої їжі.

Результати Можлива швидка втрата ваги, але з потенційним наслідком жахливого ефекту йо-йо.

Ідеально, якщо Ви дійсно хочете скинути кілька кілограмів у найкоротші терміни, але вам не подобаються дієтичні обмеження. Ви розумієте калорійність їжі чи готові стежити за споживанням калорій за допомогою лічильника калорій. Ви плануєте повернутися до нормального стану, коли худнете або поступово вдосконалюєте свій спосіб життя, але наразі вам просто потрібна швидка втрата ваги, щоб мотивувати себе.

Як розпочати? Завантажте додаток лічильника калорій і починайте відстежувати все, що ви їсте. Ви можете дуже швидко досягти 1200 калорій, якщо вживаєте їжу з високим ступенем обробки та вживаєте алкоголь, тому радимо стежити за порціями. Деяким людям легше приготувати здоровий сніданок і вечерю і їсти все, що вони хочуть, на обід. Альтернативи з низьким вмістом вуглеводів, молочні продукти з низьким вмістом жиру, нежирний білок, яєчний білок та некрохмалисті овочі дуже низькокалорійні та ідеально підходять для низькокалорійної дієти.

Варіант С: дієта з низьким вмістом вуглеводів або кето-дієта

Дієти з низьким вмістом вуглеводів набирають популярності з минулого століття. Основна його диференціація - низький рівень споживання вуглеводів; менше 100 г. Кето-дієта - це дієта з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів, яка забезпечує менше 50 г вуглеводів на день, в ідеалі - 20 г вуглеводів.

Що їсти? Будь-яке жирне, рослинного або тваринного походження, зелені листові овочі, некрохмалисті овочі, фрукти з низьким вмістом цукру та помірну кількість білка.

Чого слід уникати? Солодощі, алкоголь, крупи, коренеплоди, сочевиця та квасоля, крохмалисті овочі, оброблені продукти з додаванням цукру, безалкогольні напої тощо.

Результат Найшвидша втрата ваги, посилення уваги та підвищення енергії (після досягнення кетозу).

Ідеально, якщо ви хочете швидко схуднути і думаєте перетворити це на спосіб життя. Вас не хвилює солодощі та алкоголь, або ви, принаймні, готові з ними попрощатися. Незважаючи на те, що почати роботу може бути трохи важко, коли ви внесете такі кардинальні зміни, ви рішучі і, як правило, не маєте проблем дотримуватися дієти, якщо вона обіцяє швидкі результати.

Як розпочати? Пропонуємо вам спокійно і поступово зменшувати споживання вуглеводів. Завантажте додаток лічильника калорій і починайте записувати все, що ви їсте, щоб ви могли побачити, скільки вуглеводів ви вживаєте зараз.

Спробуйте зменшити споживання вуглеводів нижче 100 г чистих вуглеводів на день (це споживання вуглеводів без клітковини). Пийте багато води і їжте багато листової зелені та овочів з низьким вмістом вуглеводів.

Після цього щотижня скорочуйте вуглеводи, доки вони не опуститься нижче 50 г чистих вуглеводів на день. Під час переходу до кетозу ви можете відчувати себе трохи невдоволеними. Не хвилюйся. Це станеться. Потрібно просто випити багато води, виспатися і почекати кілька днів.

Варіант D: Дієта з періодичним голодуванням

Це потужний засіб для схуднення і, без сумніву, одна з найгарячіших тенденцій схуднення зараз. Замість того, щоб зосередитись на ЩО ви їсте, періодичне голодування пропонує зосередитися на тому, КОЛИ ви їсте. Існує кілька версій цього режиму, але одна з найпоширеніших - їсти протягом 5-8 годин, а решту дня проводити на голодний шлунок.

Що їсти? Ви можете їсти що завгодно. Ви просто не можете їсти під час посту.

Чого слід уникати? Після закінчення посту не потрібно уникати їжі та напоїв.

Ідеально, якщо Ви належите до тих людей, які вже пропускають сніданок або у кого немає проблем із пізніми запоями. Взагалі, у вас немає проблем з дисципліною, але ви не готові уникати деяких своїх улюблених страв лише для схуднення. Ви хочете трохи схуднути, але нікуди не поспішаєте.

Як розпочати? Подумайте, що вам легше: пропустити сніданок або не їсти до пізнього часу? Визначившись, коли може бути ваш останній прийом їжі за день, подумайте, як 12- або 14-годинний піст може вписатися у ваш день. (У вас, мабуть, уже є 12-годинний піст.) Витратьте кілька днів, щоб звикнути. Коли ви відчуєте, що звикаєте до цього, потихеньку починайте продовжувати період голодування, поки не досягнете голодування 16 годин і більше.

Варіант Е: Дієта на рослинній основі

Рослинна дієта передбачає уникання продуктів тваринного походження - від молочних до рибних та м’ясних. Оскільки вона зосереджена на споживанні багатьох фруктів та овочів та корисних жирів, що містяться в горіхах та насінні, ця дієта, якщо не надто обмежувальна, може бути чудовим способом життя з багатьма перевагами для здоров’я, включаючи втрату ваги.

Що їсти? Усі фрукти та овочі, горіхи, насіння, тофу, темпе, сейтан, квасоля та бобові, зерно, олія, гриби та водорості. Багато веганів також їдять перероблені продукти, такі як веганський йогурт, сир, печиво, шоколад, морозиво, каші, фальшиве м’ясо та готові страви.

Чого слід уникати? Вегани, які є більш обмежувальними та уважними до здоров’я, уникають цукру, перероблених вуглеводів, неякісних олій та горіхових масел, газованих напоїв та алкоголю.

Ідеально, якщо ви хочете трохи схуднути, але повільно і стійко. Ви любите овочі і хочете включати їх у всі свої страви. Ви не любите обмежень під час дієт, але у вас немає проблем вживати багато овочів і фруктів, необроблених зерен і бобових, квасолі, насіння та горіхів. Коли ви дійсно хочете трохи старих страв, ви просто шукаєте веганську альтернативу, навіть якщо вона часом не на 100% корисна для здоров’я.

Як розпочати? Перш за все, вам ніколи не доведеться йти до кінця. Ви можете бути впевнені, що час від часу споживання продуктів тваринного походження не зменшить позитивного ефекту рослин, які ви їсте щодня. На думку фахівців з дієтології в США, які щороку вибирають найкращі дієти, гнучка дієта є однією з найкращих.

Здорове харчування - це багато овочів, багатих антиоксидантами фруктів, таких як ягоди, цитрусові та гранати, достатня кількість жиру, насичених і ненасичених, багато клітковини та достатня кількість білка. Поєднання бобових, квасолі та круп щодня дасть вам достатньо білка, якщо ви їсте достатньо.

Якщо ви хочете переконатися, що ви їсте достатньо і забезпечите свій організм усіма необхідними йому амінокислотами (білковими елементами), ви можете завантажити на свій телефон додаток для вимірювання калорій і відстежувати якість споживання їжі.

І не забувайте: яйце, запечена курка або скибочка сиру не зіпсують ваш раціон. Однак якщо ви виявите, що відчуваєте себе дивовижно на своїй новій дієті і вирішили зробити це способом життя, шукайте дієтичні добавки, які потрібні веганам.

Довготривала, 100% дієта на рослинній основі може призвести до дефіциту: вітаміну В12, вітаміну D, жирних кислот Омега 3, цинку та заліза.

Перетворіть своє тіло за допомогою здорового харчування та продуктів TummyTox!

Прискорити метаболізм протягом дня і насолоджуйтесь нічний детокс з дивовижним TummyTox Combo протягом 20 днів! + БЕЗКОШТОВНИЙ мотиваційний план

Звичайна ціна: 24,90 євро

Ваша ціна: 12,50 євро

100% чистий L-карнітин у рідкій формі, яку приймають за 30 хвилин до тренування отримати найкращі результати.